經驗分享｜如何好好地閱讀書籍？—放下閱讀創傷、去除閱讀迷思、運用促發經驗分享｜如何好好地閱

我很喜歡閱讀，曾聽過一位很喜歡閱讀的朋友說過：「閱讀是一件很私人的事。」的確，在閱讀的過程中，是「我」與「書本」之間的互動而已，中間並沒有任何的媒介，在閱讀的過程中，就像是我世界中的理解與知識系統跟書本的系統進行資訊交換，在空中咻咻咻的飛來飛去，我想我就是很享受這個過程吧！我常遨遊在書海中尋找自我，也是在這些閱讀的過程中，建立起豐厚多元的自我，且同時被溫柔地承接住。我也很想把這樣的感動分享給你。

有許多人都會詢問我，該怎麼閱讀一本書？因為他們都會因為書籍太厚或不夠有趣，因而放棄閱讀的樂趣，加上現今社會有太多影片可以看，悄悄地改變著我們大腦的注意力模式，可能讓我們更難忍受長時間坐在書桌前，然後看著厚厚一疊紙張印著黑色文字，還要進行大腦的組織與理解—那時在太消耗腦力了。要知道，大腦是個非常偷懶的器官，為了生存下去，他會盡量減少身體的能量消耗。所以太耗能的事，通常它不會讓感覺「很想做」的欲望，反而那些不怎麼耗能的看影片，大腦才會讓你不斷地在做這件事擁有更多的愉悅感。

雖然如此，我們仍然可以嘗試一些方法，來幫助自己在閱讀上能夠更加地順利。我想與大家分享我閱讀的一些方法，也希望能夠幫助到你，然而我更希望的是，你能與我一樣，享受閱讀的樂趣、享受知識充滿腦袋的感受、享受被文字療癒的美好。

在我介紹《心靈的傷，身體會記住》這本書時，我寫道我認為創傷比我們想像中的還要普遍。許多人對讀書的印象都是不好的。這些經驗可能來自於過去的許多創傷...

在台灣成長的我們，很少是自發性的開始閱讀的，這跟我們升學主義的教育體制有關，多半拿起書閱讀都有明確的目的，提升能力、考試或是檢定等。但在長大的歷程當中，我們多少也會看到幾本自己喜歡的書，很快速且能很專注的把書本看完，是我們少數在閱讀上的正向經驗。很不幸的，這些正向經驗的數量，遠遠不及受升學主義影響的負向閱讀經驗。

覺察與感謝這些經驗，是我們處理創傷經驗的第一步。讓我們先感謝那些經驗，因為畢竟它們是伴隨我們長大的經驗，不管是正向或負向的經驗，它們都應是我們的一部分。然後我們可以嘗試著不一樣的作法，來幫助自己增加更多的正向經驗，達到修正性經驗的效果。

這可能是我們從小到大被老師叫要「唸課文」所養成的習慣。我們總是用「語音」在處理書本內容，也就是說你在看書的時候，其實心中會有一個聲音是在「唸書」。透過語音處理有個好處，就是你可以很詳細的瞭解這段文字到底想講什麼。但透過語音來處理書本資料也有一個壞處，不知道你有沒有一種經驗是，當你在看書的時候，你能知道你內心在唸這段文字，但你其實是在想別的事。我很常出現這樣的狀況（我並不是一個很專心的孩子）。

另外一點，當你要用「唸課文」的方式，唸100頁上下的書就很吃力了，更何況你要看200頁以上的書籍。所以我自己嘗試的作法是透過「看」來代替心中的「唸」，就是透過「理解」來代替「語音」來處理訊息。（我自己施行其實知道這很難做到，我自己也常會用「語音」的方式來看書，但我會盡量在腦中組織「理解」他們。）

所以我在閱讀書籍，常常就是看第一個字就繼續往下看，我會刻意地壓抑住自己「想從頭念到完」的念頭，當然實際上腦中肯定還是會出現一些「朗讀的聲音」，但我不會太在意我的眼睛比聲音還要快這件事。當我一句話看頭看尾大概瞭解它意思了，即使我忘記中間在講什麼了，我也不會回頭把中間補齊。

這個刻意壓抑住自己「想從頭唸到完」的意念，也是會體現在章節上面，若我認為這個章節很無聊，我看了兩、三頁，然後往後翻覺得沒什麼興趣，我就會整章跳過（沒錯，整章跳過），因為很多書籍其實你跳過一些東西，並不會影響你閱讀的樂趣。你並不是在考試，你不需要把內容倒背如流，你只需要取你喜歡的、需要的內容即可。

促發效應（Priming Effect）是心理學與腦科學中的一個發現。簡單來說就是你受到一個刺激，就會促發下一個刺激的發生。

講到「創傷」你會想到什麼？你會更有機會想到「PTSD」、「自殺」、「受虐」、「憂鬱」，然後依著這四個詞，你有可能又會想到「受虐」、「性侵」、「家暴」、「醫院」、「難過」等，然後又依著這些詞，你又會想到更多的詞彙。這些內容會形成一個網絡，幫助你更快速的理解你接收到的內容。（如下圖所示）

這是我們大腦學習的方式，所以為了幫助我們理解與快速提取，我們可以運用促發反應的心理與腦部機制，來幫助我們更有效率的掌握書本的內容。我這些方法細節都是在以前參考過囧星人介紹《雪球速讀法》的影片之後，實踐在我閱讀行為上的，我她的內容與我的大同小異，有興趣的人可以參考看看她的影片。

看過這些東西，你會比較能夠掌握書籍的內容在講什麼，我自己的經驗是，書名與附標題先觸動到我，看了書皮上的推薦人與內容也感覺不錯，推薦序或導讀會讓我知道整本書的內容大致在講什麼，試閱讓我知道作者書寫文字的流暢度是否對我口味（適配性很重要），我才會決定把這本書買下來。

這很重要，因為一部分是減少你亂買書的購物行為（我們很常看了標題或別人推薦就買了書），另一部分是減少打擊自己的經驗，我以前還不會挑書的時候，家裡都會有一堆看一章或看兩三頁就沒看的書（那些都是我去書局挑的書），我都會覺得沒有把它們閱讀完就沒有「完整」的感覺，然後每每又重拾這些書（想說要努力把它看完！），但都失敗收場，只是不斷的循環自己沒辦法讀完它的經驗而已。但其實書也有適配性，我以前還沒有這種感覺，但讀書讀多了你會知道你怎麼挑選一本好書，而且是屬於「你」的好書。

當你書籍閱讀量達到一定程度，你會開始發現自己喜歡哪種書籍，這跟每個人個性跟閱讀經驗有關，你總能找到與你適配性高的書籍。你也會慢慢看出哪些書寫的好、寫得不好，你會看出作者對於哪些論點沒有自信、對於哪些現象很憤怒、對於哪些事情是很觸動，就如同你能與作者同在一樣。

更重要的是，你看書名及負標、書皮、推薦序或導讀及試閱，都是增加你促發效應的影響。這些資訊會幫助你更專注在這個主題上，你會更快地提取有關於這本書的相關記憶與知識。

我會把書的目錄重複看好多遍，我會先完整的理解整體書的架構到底在講什麼，再開始閱讀內文。目錄就如同房子的骨幹，你把骨幹架好了，你才知道每一層樓該放什麼，而你重複閱讀目錄就是在每一層樓的門口放置好牌子，幫助你在後續蓋房子（閱讀內文）時，知道該先準備什麼東西（促發的內容）。

如此一來，你也會更有效率的掌握整本書的脈絡，知道哪些地方會比較枯燥乏味（如歷史脈絡、理論鋪陳），有預期心理時，你就比較不會這麼抗拒內文，甚至你一開始就可以先規劃把這部分跳過，之後閱讀到後面發現需要補前面的章節，再回頭看也不要緊，你是可以自由選擇的。

所謂「快速」是真的很快的翻閱，每一頁不要超過3秒這樣，並很快的掃視上面的內容。這部分道理與目錄無異，目的就是要讓你能夠快速掌握整本書的內容。在許多書裡常會有一些粗體字，通常會是粗體字代表是很重要的部分，你掌握了每章節重要的部分，基本上你就幾乎掌握了整本書的重點了。

於《雪球速讀法》中的建議是可以操作很多遍，來幫助我們記憶書籍內容。但我其實許多時候我只做了一遍（甚至沒有做）就閱讀了。可能是因為我通常閱讀的書籍都與心理學有關，腦中已經促發了許多有關心理學的知識內容，因此我就算不用這麼做，也可以比較有效率的閱讀。所以我想，若是閱讀一些自己比較不常看的書籍，可以多嘗試幾遍，來幫助自己快速掌握書中的內容。（不過囧星人有提到，這種讀書方法可能不太合適小說類的書籍）

這是我自己常會做的事，我時常會把喜歡或觸動的句子寫下來（是我個人的習慣）。但我也會常將自己的經驗與書中的句子連結。我想這個可能與促發效應只沾到一點邊而已（就是激起我對於該內容的相關記憶），但這蠻幫助我與書本之間的連結的，當連結的夠深刻，你對於這本書的印象就會更清晰，你也就越能整合整本書籍的知識了。

例如在閱讀《心靈的傷，身體會記住》我就不斷地去想，自己小時候有沒有什麼創傷，書中的內容是否與自己的經驗相符合，也會嘗試把一些省思記錄下來。這樣都能夠幫助我更進入到書籍的經驗之中，並將自我與書整合在一起。

最後，讓我總結一下這篇文章的內容。

我們可以用效果律（Law Effect）來思考讀書這件事，效果律告訴我們：「當我們做某些事情有正向的效果，我們會有更高的機會再做一次。」所以當我們增加更多「讀書」的正向經驗時，我們會更願意去做「讀書」這個動作，就會漸漸成為一個正向的循環。所以，我想不管是任何可以提高你讀書正向經驗的方法，都將會是屬於你的好方法。讀書方式這麼多種，這些是在我身上施行起來覺得用起來很順手的，我想每個人都可以找到屬於自己的方法的。

閱讀是一件很美好的事，願你也能體驗到閱讀的美好。