五種傷害大腦的壞習慣
更新於 2021/07/04閱讀時間約 3 分鐘
好習慣不嫌多，壞習慣要坎半!
我們的腦袋中約略有860億個細胞無時無刻在為我們的每一個決定運轉著，但是我們鮮少接受到類似“保養頭腦”的資訊。生活中，市面上不難看見各種“身體零件”的保養品，但唯獨針對日理萬機重中之重的大腦，大家鮮少提及，今天我們來淺談五種對大腦反應能力有風險的壞習慣！
- 久坐
桌上型電腦和掌上型電腦的誕生，讓人類有更多的藉口可以長時間坐著不動，而這一波疫情加劇了這一現象。部分的人，甚至將一天裡唯一離開座位的機會賜給了“下樓領外送”！久坐會降低身體內氧含量，進而使我們的無法集中精神。根據 Harvard Health Publishing 的資料，長期久坐會增加患上糖尿病等慢性病的概率。更糟糕的是，久坐甚至會改變我們腦內神經元的結構，後果超乎我們的想像！
其實預防的方法很簡單，就是---動起來！每一天撥出20-30分鐘的時間做一些身體拉伸的組合動作或者單純的行走就能輕鬆的解決久坐的困擾，當自己意識到問題的根源，你就會發現解決的方法真的太多了！ - 資訊疲乏，一心多用
紐約時報2009年的一篇報導指出，美國人平均每天從早上睜開眼到晚上睡覺閉上眼所接收到的資訊量是34G！相信2021機不離手的我們，這數字只會更高！而為了應付龐大的數據量，我們往往選擇一心多用（multitasking）來同時處理它們，而這種方式卻真正是我們專注力被削弱的兇手！有研究指出，一心多用的當下，我們的智商會被削弱10點！
解決的方法有好幾個方向，這裡整理出兩個方向。一，善用各種時間管理的工具，避免讓自己同個時間接收到太多的資訊！二，冥想，讓身心都處在平靜的氛圍中能有效的幫助大腦梳理各種資訊，讓我們做出更恰當的決策！ - 攝取過多的糖分
現今得生活環境，讓我們很難把萬惡的“糖”從生活中剝離出來。攝取過多的糖分，會導致我們大腦血流模式出現異常狀況，進而影響我們的情緒，專注力，反應敏捷度等等。更嚴重的，有可能會出現氧化壓力，衍生出更能多的不良反應！所以，均衡和嚴謹的飲食習慣是身處食品加工時代的我們必須具備的！ - 缺乏優質的睡眠
睡眠不足是現今的文明病，也是我們腦細胞的頭號殺手。我們大腦內的清道工名為“腦脊液”，在我們休眠狀態下會大量的進入我們的大腦做清潔整理的工作。熬夜或低品質的睡眠都會影響腦脊液的分泌量，想像一下家裡堆積了一個禮拜的垃圾來不及處理，對應到我們大腦內！簡直不堪入目！ - 音量過高
藍牙耳機的普遍化，使得我們可以隨時隨地進入自己的音樂世界，但也為我們的大腦帶來了潛在性的傷害。2014年四月的《美國國家科學院院刊》其中一篇研討報告提出，110分貝以上的音量會破壞大腦神經纖維並且導致多發性硬化症！這也是科學界首次發現高分貝音量會對大腦產生傷害！所以，不論是使用音響或耳機，調控在適當的音量才能解決這一隱憂！
結語
活在這版面被政治媒體佔滿滿的年代，保持思維上的清晰和順暢，提升自己的資訊篩選能力才是王道。
每天都懂多一點。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
前言：大學時期因為熱衷於打桌球，取捨之下放棄參加了同時段的運動傷害防護社。但隨著在日常生活中用到肌貼協助親友解決疼痛的機會越來越高，加上自己也更想了解物理治療於運動傷害的應用，決定趁著研究所能盡量參與，多少加強自己貼紮的技術。
在一段親密關係中，若是要長久地一起走，有一種領悟會有助雙方的關係發展，那就是：證明自己對，或是對方錯，不是最重要的；更重要的，是對彼此保持一顆好奇的心，也就是說，好奇心，比好勝心來得重要。——《感情這件事：五種角色，在愛的學習中遇見心理學家》
「你走得很快，也很有效率，但是你可以告訴我，你要去哪裡嗎？」這是《感情這件事：五種角色，在愛的學習中遇見心理學家》中，陳永儀心理師問其中一位學霸江如芸的問題；近期多位大學生傷害自己的新聞，引發很多討論，江如芸的案例，或許能給學子們一些思考。
「哪有不讓小孩看電視的？」
「看電視會傷害大腦」，腦媽說。
「哪有那麼嚴重，說不定看一看腦寶就變成籃球明星！」
拜託，腦寶才剛滿1歲，他會一直注視電視，並不代表他看得懂。
知名的JAMA pediatrics期刊在11/4發表了一篇有關學齡前兒童手機使用與大腦白質完整性的關聯的研究。這個研究使用MRI掃描幼童腦部，發現那些每天使用手機超過一個小時(AAP建議時數)的幼童腦部內，那些跟大腦認知執行功能有關的白質地較雜亂、無法形成一個有效的連結。除此之外，這些幼童語言跟認
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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