打完新冠肺炎( COVID-19 ) 疫苗後可以運動嗎？
閱讀時間約 4 分鐘
台灣目前還是有相當多的人尚未施打疫苗，尤其是年輕族群。今天我們就來聊聊，施打完疫苗後，是否可以運動 ?
以下由美國疾病管制與預防中心 (DCD) 專家所提出，接種 COVID-19 疫苗後的「運動須知」，供大家參考。
接種疫苗後運動安全嗎？
大多數情況下，肯定是安全的。 沒有研究表明接種 COVID-19 疫苗後運動有害。 唯一的安全考慮取決於您的身體對疫苗的反應。
美國疾病控制和預防中心 (CDC) 列出了以下常見的疫苗副作用：
1. 注射部位疼痛、發紅和腫脹
2. 疲勞
3. 頭痛
4. 肌肉疼痛
5. 發冷
6. 發燒
7. 噁心
2. 疲勞
3. 頭痛
4. 肌肉疼痛
5. 發冷
6. 發燒
7. 噁心
CDC 建議 : 鍛煉你的手臂以幫助減少注射部位的不適
接種疫苗後應該做哪些類型的運動？
沒有特定種類的規定，但建議以中低強度運動為主。
你可以根據副作用的類型和強度，去調整運動的內容。例如，如果你的手臂酸痛，但身體其他部位感覺良好，你可以將全身運動改為僅以腿部和核心為重點的訓練內容。
目前還尚未有任何證明指出，接種疫苗後對運動的負面反應。但為以防萬一，在接種疫苗一周之前，應免舉重、慢跑、網球、羽毛球、籃球等劇烈運動。
注意 : 傾聽身體的聲音。如果在接種疫苗後感到不舒服，請休息一天。
注意事項
1. 接種疫苗後多喝水可能會有所幫助，尤其是在發燒時。
2. 如果發燒，也建議多增加水量，以防止脫水。
3. 如果運動讓您感到不適，你你可能需要降低運動強度。例如，選擇步行而不是跑步。
4. 如果您在運動時發現發燒、疲勞或呼吸困難加劇，請停止運動並諮詢醫療專業人員。
5. 副作用或症狀應在接種疫苗後幾天內消退。如果症狀持續發生，請諮詢醫生。
6. CDC 還建議使用非處方抗炎藥，如阿斯匹林、非類固醇類消炎止痛藥 (例 : 布洛芬)、乙酰氨基酚 (例 : 普拿疼) 和抗組胺藥，以幫助控制疫苗副作用。
總結
目前沒有研究表明接種 COVID-19 疫苗後運動會增加健康風險。運動甚至可能有助於降低感染疾病的風險和提高疫苗的效力。但還是要注意自身的身體狀況，若有任何不適，就必須立即停止運動。
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參考資料
1. Centers for disease control and prevention. (2021, August 6). Possible Side Effects After Getting a COVID-19 Vaccine. Retrieved August 6, 2021, from https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/expect/after.html
2. Centers for disease control and prevention. (2021, August 30). What to Do If You Had an Allergic Reaction After Getting a COVID-19 Vaccine. Retrieved August 30, 2021, from https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/safety/allergic-reaction.html
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延伸閱讀：
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