【運動記錄#1】2022年 疫情後重新養成運動習慣

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

許久沒運動,極度不規律的生活作息

在2021年疫情再度爆發後,室內社交警戒又開始了,健身運動又要中斷了。另外生活作息也大亂,越來越晚睡,有時甚至到中午過後才去睡覺。以當時這種紊亂的生活作息,使得身心狀況並不是很好,因此也遲遲不敢去打疫苗,很怕打完疫苗後暴斃就此人生online登出!

而一直到2022年快要過新年時,決定過年後要去打疫苗,所以開始調整作息和飲食。2/5那天去打了第一劑疫苗,打完後還好沒有任何不適,在休息1.2週之後,心裡開始有重新建立運動習慣的想法。


從快走到慢跑 開始重新養成運動習慣

一開始晚上都會去附近學校操場快走個幾圈,讓自己先習慣身體動起來,而幾天後開始200m的操場慢跑個2-5圈。

開始跑步的頭幾天,跑完後都會感覺非常疲累,甚至想吐、雙腿發癢,而在持續一至二週後身體便漸漸習慣。

3月之後,因為我有玩魔獸世界,晚上需要配合團隊出團打副本,所以變成在出完團後,半夜1.2點去附近的步道快走+慢跑,並且漸漸的增加跑步距離和速度。

這段期間的跑步頻率為每週3-5天。


6月開始去大運動場運動

在魔獸世界出團結束一段時間後,從6月開始,晚上我會騎車去運動場跑步。

晚上的田徑場有非常多人在運動,這會讓人更有動力堅持。這時我先從跑4圈400m大操場開始(1600m),下個月增加1圈跑2000m並且開始加入了徒手健身運動(伏地挺身、徒手深蹲、墊腳、拉單槓、伸展)

到了8月時,再多跑一圈(2400m)並且每次跑步會用碼表計時,看著自己每次跑步的速度越來越快也能獲得些成就感和動力,另外徒手健身方面也開始增加次數和組數。

在9月的時候確診了!這時只能居家隔離休養了,一直到9月底才又開始運動。

到了11月時,跑步已經是跑7圈(2800m),此時的運動頻率一樣為每週3-5天。


2022.10.10 國慶日重返健身房

因為疫情中斷健身許久,在雙十節這天決定重新加值健身房月卡,重新開始做重量訓練!

第一個月以新手的課表來重新熟悉

訓練頻率:一週三天

訓練部位:每次全身都簡單訓練過一輪

而即使只是這樣的低強度重訓,也因為太久沒做了,隔天身體一樣很有痠痛感!


11月開始正式重量訓練

經過1個月的重新適應期後,11月開始調整成分化式課表

訓練頻率:一週四天

訓練部位:週一、週四練胸背肩,週二、週五練腿手腹

訓練組數:大肌群做三個動作,小肌群做二個動作,每個動作3-4組

訓練強度:約70~80%循序漸進


而在11/1也做了人生第一次的InBody測量,有個記錄來使自己更有運動的動力以及反省改進的參考依據。


第一次的InBody

第一次的InBody



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大家好!我是小太陽,這邊是個人的隨心隨筆寫下生活、閱讀和運動健身的學習成長記錄小地方
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