【運動記錄#1】2022年 疫情後重新養成運動習慣

更新於 2024/04/28閱讀時間約 2 分鐘

許久沒運動,極度不規律的生活作息

在2021年疫情再度爆發後,室內社交警戒又開始了,健身運動又要中斷了。另外生活作息也大亂,越來越晚睡,有時甚至到中午過後才去睡覺。以當時這種紊亂的生活作息,使得身心狀況並不是很好,因此也遲遲不敢去打疫苗,很怕打完疫苗後暴斃就此人生online登出!

而一直到2022年快要過新年時,決定過年後要去打疫苗,所以開始調整作息和飲食。2/5那天去打了第一劑疫苗,打完後還好沒有任何不適,在休息1.2週之後,心裡開始有重新建立運動習慣的想法。


從快走到慢跑 開始重新養成運動習慣

一開始晚上都會去附近學校操場快走個幾圈,讓自己先習慣身體動起來,而幾天後開始200m的操場慢跑個2-5圈。

開始跑步的頭幾天,跑完後都會感覺非常疲累,甚至想吐、雙腿發癢,而在持續一至二週後身體便漸漸習慣。

3月之後,因為我有玩魔獸世界,晚上需要配合團隊出團打副本,所以變成在出完團後,半夜1.2點去附近的步道快走+慢跑,並且漸漸的增加跑步距離和速度。

這段期間的跑步頻率為每週3-5天。


6月開始去大運動場運動

在魔獸世界出團結束一段時間後,從6月開始,晚上我會騎車去運動場跑步。

晚上的田徑場有非常多人在運動,這會讓人更有動力堅持。這時我先從跑4圈400m大操場開始(1600m),下個月增加1圈跑2000m並且開始加入了徒手健身運動(伏地挺身、徒手深蹲、墊腳、拉單槓、伸展)

到了8月時,再多跑一圈(2400m)並且每次跑步會用碼表計時,看著自己每次跑步的速度越來越快也能獲得些成就感和動力,另外徒手健身方面也開始增加次數和組數。

在9月的時候確診了!這時只能居家隔離休養了,一直到9月底才又開始運動。

到了11月時,跑步已經是跑7圈(2800m),此時的運動頻率一樣為每週3-5天。


2022.10.10 國慶日重返健身房

因為疫情中斷健身許久,在雙十節這天決定重新加值健身房月卡,重新開始做重量訓練!

第一個月以新手的課表來重新熟悉

訓練頻率:一週三天

訓練部位:每次全身都簡單訓練過一輪

而即使只是這樣的低強度重訓,也因為太久沒做了,隔天身體一樣很有痠痛感!


11月開始正式重量訓練

經過1個月的重新適應期後,11月開始調整成分化式課表

訓練頻率:一週四天

訓練部位:週一、週四練胸背肩,週二、週五練腿手腹

訓練組數:大肌群做三個動作,小肌群做二個動作,每個動作3-4組

訓練強度:約70~80%循序漸進


而在11/1也做了人生第一次的InBody測量,有個記錄來使自己更有運動的動力以及反省改進的參考依據。


第一次的InBody

第一次的InBody



avatar-img
11會員
8內容數
大家好!我是小太陽,這邊是個人的隨心隨筆寫下生活、閱讀和運動健身的學習成長記錄小地方
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
我很鼓勵投資人不要只投資台股,對股市有一點熟悉度後,建議範圍擴況大到美股,甚至是投資全球。因為台股僅是單一國家/市場,如果能將資產投資到其他國家,風險會更分散,機會也更多,特別是美國股市。 美股會很難懂嗎?我相信你認識的美國企業可能會比台灣企業多,我從標普500成分股前15大企業裡隨便抓十
Thumbnail
投資新手大多從身邊市場開始著手,選擇台股市場入門,單筆投資或台股定期定額投資,隨著經驗累積,進入美股市場也是好選擇,這篇文章帶你前進美股投資,證券開戶選擇國內券商複委託,使用美股定期定額投資,並以國泰 CUBE App為例說明。 內容目錄: 1.一站式開戶:以國泰世華 CUBE App 為例
Thumbnail
這是張老師的第三本書,我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過,我想絕對是受益良多,而這次在書名上就直接點出,著重在從投資的角度來切入
Thumbnail
本活動由教育部體育署委託中華運動禁藥防制基金會負責辦理。 想說機會難得就紀錄一下,讓自己回憶也分享運動禁藥的重要性。 本活動在11月底開始網路報名,12月初公布錄取名單,12月中進行活動。
Thumbnail
這是一本討論在網路經濟時代如何做好管理的書。在這個超連結複雜世界的網路結構中,存在著許多該連結而未連結的節點,稱之為結構洞。填補了結構洞,打破了社會不流動,就是商機,會為企業帶來資訊與控制的優勢。
Thumbnail
白紙運動是屬於世界的運動,所以它的沉寂與艱苦也代表了世界的沉寂與艱苦。
Thumbnail
在台灣剛舉行完地方選舉,許多民眾還在為結果一家歡喜一家憂的同時,中國各地正在發生抗爭運動。
Thumbnail
你所認為的運動,是什麼樣子? 是邁開雙腿奮力向前奔跑? 是運用高超技巧閃躲對方、射籃得分? 還是一次次突破我們對人體的想像、完成高難度動作? 關於負向眼光 : 由內往外、主動出擊,才是動力 關於連結 : 透過運動,找到歸屬感、也找回自我價值 關於框架 : 障礙是狀態,而不是限制
Thumbnail
這是運動員生涯規劃展,但生涯規劃,不僅僅是運動員該做,展覽內的每個主題,雖然都是以運動員為主,但一般大眾,也都能從這些運動員身上的痛點、這些迷茫、覺察自身、探索自己跟社會的連結中,找到自己的可能性,發揮影響力。
Thumbnail
這週228假期,健身房卻沒什麼人是怎麼回事呢?會不會是愛薇絲,早上臉書告訴大家去陽明山,大家都去陽明山賞花呢? 健身的目的: 身心靈平衡,培養一件事的意志力! 愛薇絲覺得很多事情都是意志力,在堅持做一件事情,健身看來反覆動作,是否會覺得會無聊呢?!但最後那幾下,往往是關鍵,實際上卻培養驚人的意志
Thumbnail
先跳完舞再練習健身, 可以感覺力氣已經用掉一半。 今天的主要練習都是上半身,4個器材加一個徒手運動。 愛薇絲做這組的時候,感覺左手做得比較好, 這個器材Seated Dip做起來有一種上拉的感覺, 但器材一開始不好握,做了2組才漸漸的習慣!
Thumbnail
運動員價值,來自成績?看過東京奧運,就會發現絕對不只如此! 運動員的價值,來自他在從事運動時,散發出來的熱情、能量、以及他的信念,而要創造社會價值之前,運動員要先能與社會產生連結,產生連結的關鍵在於「轉換」。能夠好好盤點過去在運動生涯當中所學,並為其定調,那麼就能運用這些優勢,創造價值。
Thumbnail
我很鼓勵投資人不要只投資台股,對股市有一點熟悉度後,建議範圍擴況大到美股,甚至是投資全球。因為台股僅是單一國家/市場,如果能將資產投資到其他國家,風險會更分散,機會也更多,特別是美國股市。 美股會很難懂嗎?我相信你認識的美國企業可能會比台灣企業多,我從標普500成分股前15大企業裡隨便抓十
Thumbnail
投資新手大多從身邊市場開始著手,選擇台股市場入門,單筆投資或台股定期定額投資,隨著經驗累積,進入美股市場也是好選擇,這篇文章帶你前進美股投資,證券開戶選擇國內券商複委託,使用美股定期定額投資,並以國泰 CUBE App為例說明。 內容目錄: 1.一站式開戶:以國泰世華 CUBE App 為例
Thumbnail
這是張老師的第三本書,我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過,我想絕對是受益良多,而這次在書名上就直接點出,著重在從投資的角度來切入
Thumbnail
本活動由教育部體育署委託中華運動禁藥防制基金會負責辦理。 想說機會難得就紀錄一下,讓自己回憶也分享運動禁藥的重要性。 本活動在11月底開始網路報名,12月初公布錄取名單,12月中進行活動。
Thumbnail
這是一本討論在網路經濟時代如何做好管理的書。在這個超連結複雜世界的網路結構中,存在著許多該連結而未連結的節點,稱之為結構洞。填補了結構洞,打破了社會不流動,就是商機,會為企業帶來資訊與控制的優勢。
Thumbnail
白紙運動是屬於世界的運動,所以它的沉寂與艱苦也代表了世界的沉寂與艱苦。
Thumbnail
在台灣剛舉行完地方選舉,許多民眾還在為結果一家歡喜一家憂的同時,中國各地正在發生抗爭運動。
Thumbnail
你所認為的運動,是什麼樣子? 是邁開雙腿奮力向前奔跑? 是運用高超技巧閃躲對方、射籃得分? 還是一次次突破我們對人體的想像、完成高難度動作? 關於負向眼光 : 由內往外、主動出擊,才是動力 關於連結 : 透過運動,找到歸屬感、也找回自我價值 關於框架 : 障礙是狀態,而不是限制
Thumbnail
這是運動員生涯規劃展,但生涯規劃,不僅僅是運動員該做,展覽內的每個主題,雖然都是以運動員為主,但一般大眾,也都能從這些運動員身上的痛點、這些迷茫、覺察自身、探索自己跟社會的連結中,找到自己的可能性,發揮影響力。
Thumbnail
這週228假期,健身房卻沒什麼人是怎麼回事呢?會不會是愛薇絲,早上臉書告訴大家去陽明山,大家都去陽明山賞花呢? 健身的目的: 身心靈平衡,培養一件事的意志力! 愛薇絲覺得很多事情都是意志力,在堅持做一件事情,健身看來反覆動作,是否會覺得會無聊呢?!但最後那幾下,往往是關鍵,實際上卻培養驚人的意志
Thumbnail
先跳完舞再練習健身, 可以感覺力氣已經用掉一半。 今天的主要練習都是上半身,4個器材加一個徒手運動。 愛薇絲做這組的時候,感覺左手做得比較好, 這個器材Seated Dip做起來有一種上拉的感覺, 但器材一開始不好握,做了2組才漸漸的習慣!
Thumbnail
運動員價值,來自成績?看過東京奧運,就會發現絕對不只如此! 運動員的價值,來自他在從事運動時,散發出來的熱情、能量、以及他的信念,而要創造社會價值之前,運動員要先能與社會產生連結,產生連結的關鍵在於「轉換」。能夠好好盤點過去在運動生涯當中所學,並為其定調,那麼就能運用這些優勢,創造價值。