確診康復後覺得容易累、運動能力降一半？ 5階段恢復運動計畫
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
規律運動對於維持或保持健康狀況很重要，除了一些工作或是有著重度活動的人，大部分人醒著的時候，總是長時間坐著，而這種坐式生活，則是一種危害健康的風險因子之一。
但這次新冠病毒的影響，不只運動，連生活都讓大家受到不小的衝擊，不過依目前趨勢來看，將以共存的方向前進，也因如此，身旁的人開始確診數變多了。幸運的是，確診康復後的人居多，有些人雖然原先就有運動習慣，也因確診關係，體能下降了不少，更不用說沒有規律運動的人，其中，特別是康復後身體健康仍有影響的人，要恢復運動或想開始運動的情況變得更困難。
即使是感染後為輕症，也需要一點時間恢復。除了自主健康管理與場所管理外，也須要找尋合適的時間重新開始運動，因此，不論原先是否運動習慣，確診後康後都需審慎注意身體反應，究竟什麼時候啟動或重新開始運動才是最佳的時機呢？
新冠即使康復了，還是有很多健康問題？
已有研究對於新冠肺炎確診後該如何恢復身體活動的相關研究發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal，BMJ）上，針對在確診之後，會經歷一段恢復期，每個人的康復時間及所面臨的健康問不盡相同，有些人恢復時間會比較長，特別是體能活動方面。
除此之外，也可能會有潛在長期病發症風險，包含長期咳嗽或心肺功能及心理健康的後遺症，建議確診者在恢復運動前，找尋醫師進行評估比較安全。其中一部分人會經歷長期恢復期，特別是在試圖恢復體能活動的部分。
由於新冠肺炎有著潛在長期併發症，包括持續性的症狀（如長期新冠肺炎）、心肺功能受損和心理健康後遺症，建議不論輕症或較嚴重患者在恢復體能活動之前，諮詢醫師進行風險評估 (包含心臟超音波、心電圖與肺功能等檢查)。
在此病程中，最嚴重的狀況風險通常出現感染後一週左右，因此，建議至少 7 天的無症況後才可以開始運動。運動也要從日常生活的身體活動進行，例如走1,000步不會感到呼吸困難或有嚴重的疲累感。
且恢復運動是漸進式的，有階段性的把運動量、強度、時間及頻率提高，並隨時自我感受自身恢復情況。如遇到新的症況或復發，包含咳嗽、發燒、呼吸困難等情況，則需要馬上尋求醫療人員幫助，等完全無症況7天再恢復運動。
確診後的恢復運動計畫階段建議
康復後如何開始恢復運動呢？
總共分為五階段，可參考以下步驟，幫助身體重新恢復運動並避免運動傷害，每個階段至少維持一周，確保身體能夠達到該階段的運動目標後再進階；如覺得該階段很吃力，也可選擇退階；沒辦法做到該階段運動目標也建議繼續留在該階段。
恢復計畫階段前注意事項
只有在覺得身體恢復且無症況下，才做運動；只要感到任何不適，包含發燒、呼吸急促、胸悶與咳嗽等，請先尋找醫療人員協助；同時，如覺得焦慮或情緒低落，也請先尋找醫療人員協助。
當然，運動前暖身與運動後的緩和也很重要。
盡可能的動起來吧！
不論身體狀況如何，除非真的非常的不舒服，如果經過醫療診斷後，可以正常的日常生活活動，就表示可以開始動起來了，先從最簡單的活動或走路開始吧，至少有助於身體恢復。
本文優先發布於肯尚健康管理的健康知識庫中，每月想搶先看相關運動文章 (此外也有營養、芳療與食譜相關健康知識)，可訂閱電子報。
備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。
延伸閱讀
References：
- Salman, D., Vishnubala, D., Le Feuvre, P., Beaney, T., Korgaonkar, J., Majeed, A., & McGregor, A. H. (2021). Returning to physical activity after covid-19. bmj, 372.
- Mulcahey, M. K., Gianakos, A. L., Mercurio, A., Rodeo, S., & Sutton, K. M. (2021). Sports medicine considerations during the COVID-19 pandemic. The American journal of sports medicine, 49(2), 512–521.
- EFSMA RECOMMENDATIONS FOR SPORTS AND EXERCISE MEDICINE PHYSICIANS: RESUMPTION OF REGULAR SPORTS ACTIVITY AFTER COVID-19 PANDEMIC
- 新冠肺炎期間盡量保持積極運動吧！
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