孩子運動「後」該吃什麼 ? 直接附上菜單懶人包 ! (下)
閱讀時間約 4 分鐘
上篇文章《孩子運動「前」應該吃什麼 ? 直接附上菜單懶人包 ! (上)》有提到，孩子運動前的飲食應該如何吃，如果還沒看上集的家長們可以先回頭看喔 !
今天，就來說說運動後飲食應該怎麼吃 ! 帶你前後都了解。與我一起看下去吧 !
沒時間看文章的家長，一樣可以直接滑到文末的「菜單懶人包」喔 !
「運動後」飲食方針
優質碳水化合物 :
原因是因為碳水含有醣原。醣原在鍛煉過程中被肌肉大量使用，且碳水化合物比蛋白質和脂肪更容易消化，因此吸收也更快。
像是 : 地瓜、馬鈴薯、義大利麵、糙米飯、五穀米、新鮮水果、果汁、全麥三明治、燕麥棒、飯糰等
優質蛋白質和健康脂肪 :
因為當我們運動時，肌肉會被分解，而蛋白質含有氨基酸，有助於增強、修補肌肉。因此補充蛋白質很重要。
像是 : 牛奶、優格、無糖花生醬、適量堅果、雞蛋、肉類、花椰菜、豆類、魚、海鮮、毛豆
運動後需注意的飲食
不吃高油質食物 :
過多的油質會使碳水化合物和蛋白質的消化速度變慢，進而影響吸收。
不吃過鹹、過甜的食物 :
建議運動後盡量吃原型食物，過鹹、過甜的食物時常是加工過多的食物。
菜單懶人包
運動剛結束的飲食 :
配對一 | 巧克力牛奶
配對二 | 地瓜或燕麥棒 + 茶葉蛋
配對三 | 全麥吐司一片 + 牛奶
配對四 | 水果一份 + 5顆堅果
配對五 | 蘇打餅乾 + 起司片
運動後的飲食 :
配對一 | 雞肉 (或鮭魚等優質肉類、海鮮) 義大利麵
配對二 | 富含蛋白質與蔬菜的全麥三明治
配對三 | 雞胸肉沙拉 + 地瓜
配對四 | 健康餐盒 (調味少，且含有五榖米、優質蛋白質、蔬菜 )
總結
看完文章後知道要怎麼安排飲食了嗎 ? 上面的菜單懶人包，都可以依照孩子的年齡、食量去做調整。不過大致上可以照著上面的去做分配喔 !
希望文章有幫助到你 ! 還沒看上集的家長們，這裡直接送上門 : 孩子運動「前」應該吃什麼 ? 直接附上菜單懶人包 ! (上)
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參考資料
1. Dietitians of Canada, the American Dietetic Association, and the American College of Sports Medicine. (2000). Position Statement: Nutrition and athletic performance. Canadian Journal of Dietetic Practice and Research, 61(4), 176-191.
2. Purcell, L.K., Canadian Paediatric Society. (2013). Sport nutrition for young athletes. Paediatric Child Health, 18(4), 200-2. Retrieved from http://www.cps.ca/en/documents/position/sport-nutrition-for-young-athletes.
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這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
視覺運動整合是視覺感知和運動控制之間的協調能力。這是一種能夠看到某物、處理信息，並做出相應動作的能力。這項技能對於日常任務如寫字、綁鞋帶和運動等活動至關重要。然而，有些孩子在視覺運動整合方面存在困難，這可能影響他們的學業表現、自信心和整體健康。
如果視覺運動整合問題得不到治療，可能會導致挫折感
▍競爭帶來的問題
孩子們喜歡競爭，但家長們更喜歡競爭！為了滿足自己對競爭的渴望，家長和教練可能會讓孩子接觸過於激烈或過於高階的運動項目。即使孩子在體能上尚可負荷，他們也難以在心理上應對訓練和比賽中的情緒壓力。教練和家長常因下列兩種安排帶給青少年運動員壓力，一是太早讓兒童接受高壓的訓練和比賽日程，二
孩子重新編班上三年級，卻在班上面臨各種困擾，包括值日生任務、點數制度以及運動會上的不公平對待。孩子和其他同學們都面臨班導所帶來的負面情緒及運動會時的不公平對待。家長面臨孩子的疑問和班導的作為，感到困擾和焦慮。
瞭解小孩飲食選擇對健康和成長的影響，含糖飲料的過度攝取可能導致肥胖和影響生長，而跳繩運動則有助於身高和身體發育的促進。
國小生:"不愛讀書，那你去體育班吧!"
國中生:"不去練球，你要去打架鬧事?"
高中生:"你不繼續練，又不讀書，你還能做甚麼?"
大學生:"我不知道做甚麼，只好繼續打球，反正我也不會唸書"
出社會後:"學體育賺不到錢，只好去做不用腦的工作"
這些你是否也似曾相識
但你知道嗎?學體育的小孩其實更聰明!
在現今數位時代，鼓勵孩子習慣運動不僅有益於身體健康，更能培養他們的自信與快樂心態。以下分享一些建議，旨在吸引台灣家長的目光，幫助孩子在活潑的運動中茁壯成長。
家庭運動時光： 創造家庭運動的機會，例如共同參與運動活動或户外休閒，建立親子共鳴。
多元化運動體驗： 引導孩子嘗試不同類型的運動，從球類、
孩子最近說膝蓋怪怪的 , 帶去骨科檢查!!
醫生說是 跳躍膝 在醫學上稱為「髕骨肌腱炎」。
科普一下：髕骨的這條肌腱，有人稱為”髕骨肌腱”，也有人稱為”髕骨韌帶”
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