孩子運動「後」該吃什麼 ? 直接附上菜單懶人包 ! (下)
閱讀時間約 4 分鐘
上篇文章《孩子運動「前」應該吃什麼 ? 直接附上菜單懶人包 ! (上)》有提到，孩子運動前的飲食應該如何吃，如果還沒看上集的家長們可以先回頭看喔 !
今天，就來說說運動後飲食應該怎麼吃 ! 帶你前後都了解。與我一起看下去吧 !
沒時間看文章的家長，一樣可以直接滑到文末的「菜單懶人包」喔 !
「運動後」飲食方針
優質碳水化合物 :
原因是因為碳水含有醣原。醣原在鍛煉過程中被肌肉大量使用，且碳水化合物比蛋白質和脂肪更容易消化，因此吸收也更快。
像是 : 地瓜、馬鈴薯、義大利麵、糙米飯、五穀米、新鮮水果、果汁、全麥三明治、燕麥棒、飯糰等
優質蛋白質和健康脂肪 :
因為當我們運動時，肌肉會被分解，而蛋白質含有氨基酸，有助於增強、修補肌肉。因此補充蛋白質很重要。
像是 : 牛奶、優格、無糖花生醬、適量堅果、雞蛋、肉類、花椰菜、豆類、魚、海鮮、毛豆
運動後需注意的飲食
不吃高油質食物 :
過多的油質會使碳水化合物和蛋白質的消化速度變慢，進而影響吸收。
不吃過鹹、過甜的食物 :
建議運動後盡量吃原型食物，過鹹、過甜的食物時常是加工過多的食物。
菜單懶人包
運動剛結束的飲食 :
配對一 | 巧克力牛奶
配對二 | 地瓜或燕麥棒 + 茶葉蛋
配對三 | 全麥吐司一片 + 牛奶
配對四 | 水果一份 + 5顆堅果
配對五 | 蘇打餅乾 + 起司片
運動後的飲食 :
配對一 | 雞肉 (或鮭魚等優質肉類、海鮮) 義大利麵
配對二 | 富含蛋白質與蔬菜的全麥三明治
配對三 | 雞胸肉沙拉 + 地瓜
配對四 | 健康餐盒 (調味少，且含有五榖米、優質蛋白質、蔬菜 )
總結
看完文章後知道要怎麼安排飲食了嗎 ? 上面的菜單懶人包，都可以依照孩子的年齡、食量去做調整。不過大致上可以照著上面的去做分配喔 !
希望文章有幫助到你 ! 還沒看上集的家長們，這裡直接送上門 : 孩子運動「前」應該吃什麼 ? 直接附上菜單懶人包 ! (上)
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參考資料
1. Dietitians of Canada, the American Dietetic Association, and the American College of Sports Medicine. (2000). Position Statement: Nutrition and athletic performance. Canadian Journal of Dietetic Practice and Research, 61(4), 176-191.
2. Purcell, L.K., Canadian Paediatric Society. (2013). Sport nutrition for young athletes. Paediatric Child Health, 18(4), 200-2. Retrieved from http://www.cps.ca/en/documents/position/sport-nutrition-for-young-athletes.
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
飲食習慣對孩子的健康發展至關重要。本文提供了幫助孩子建立健康飲食習慣的建議，包括均衡飲食、充足的蛋白質、鈣和維生素D、健康的脂肪、控制糖分和鹽分、規律的餐食時間、適量的水分攝取、與孩子一起做飯、減少外食以及健康的零食選擇。
孩子在成長過程中需要各種營養素來支持他們的身體和心理發育。瞭解孩子所需的主要營養素及每日建議攝取量對他們的健康成長至關重要。
運動後的營養補給對於恢復體能和提升運動表現至關重要！正確的營養補給策略，將讓訓練事半功倍，讓我們一起享受年輕健康的生活型態，All young together！
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
在運動和健身的世界裡，適當的補給品是保持活力和健康的關鍵。而高蛋白粉作為運動者的首選，不僅提供了所需的蛋白質，還能幫助增肌、減脂和提高運動表現。在眾多高蛋白粉品牌中，Mars、康寶萊、Amway和All Max 等等，都是值得一試的品牌，那麼哪裡可以購買到品質佳、服務好、價格便宜的高蛋白粉呢？
接續上一篇文章，更好的飲用時機是，在運動前來上一罐，以期在運動時消耗掉熱量與糖份。雖然營養牛奶不是原型食物，而無法列為最優先考量，但總是能夠找到適合的時機使用。像月光已經喝了兩罐，藉由喝過後的身體感受，尋找適合自己的飲用時機。例如在早餐來一罐，開始一天的活動，就是一個可以考慮的作法。但如
你知道自己三餐吃的營養素有哪些嗎？到底均不均衡？
你也許聽過蛋白質對於練健身（長肌肉）的人來說很重要？它可是每個人維持身體功能和健康的基礎，尤其對中高齡及高齡者而言，更扮演著至關重要的角色。
一起來看看蛋白質有那些功能吧
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