📝閱讀心得📝你想成為什麼樣的人？開始打造習慣黃金圈 | 《原子習慣》
更新於 2021/12/16閱讀時間約 3 分鐘
做事情總是三分鐘熱度？或者常常做事拖延到最後，甚至敷衍了事？
非常推薦閱讀《原子習慣》，讓你徹底建立屬於自己的「習慣」。
為何不是打造「好」習慣？我認為習慣是因人而異的，就像是有些人習慣早起，另一些人習慣晚睡，每個人的好習慣是不同的。
選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣
- 結果：減肥、早起、發表文章
- 過程：運動計畫、飲食計畫、規劃作息、寫作計畫
- 身分認同：告訴自己就是怎樣的人，我是運動員、我是作家
養成一個習慣不是從做什麼開始，而是先認定我是什麼樣的腳色。
當心態認定自己是一位運動員，因此跑步、健身是我該去做的。
當心態認定自己是一位投資分析師，研讀財務報表、經濟趨勢是我要做的。
當心態認定自己是一位作者，閱讀、整理資訊、寫作，是我應該去做的事情。
有時候拖延完成一些事，是因為自己內在已經不認同，若認知跟行為不同時，做事情的阻力就會相當大。
結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。真正的行為改變是身分認同的轉變
行為改變的過程始於「覺察」，當告訴自己是什麼樣的人後，審視自己每日的各種小習慣，或者拿出紙筆寫下來，看看目前的習慣與欲改變的身分認同有哪些需要維持？那些需要修正？
人是有惰性的，而那些真正的「自律者」只是擅長建構生活，不常讓自己處於充滿誘惑的情境，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。
想養成什麼習慣，先「設計環境」，設計能輕而易舉做事的環境，讓習慣成為生活的一大部分。
想養成運動習慣，就在下班回家路上找一間運動中心，順路去運動。
想養成每天喝1000c.c.的水，不要喝飲料，就把裝滿水的水瓶擺在自己前面，減少站起來取水的時間，因為工作中可能無法取水，這樣就能增加自己喝水的頻率。
一個空間，一個用途。避免把一個習慣的情境跟另一個習慣的情境混在一起。讓自己做事情時不費吹灰之力的。
書中也舉例一位作者，他的電腦只用來寫作，平板只用來閱讀，手機只用來上社群媒體與收發訊息。每個習慣都應該有個自己的家。
最有自制力的，通常是最少用到自制力的人，而是打造一個更有紀律的環境
很常聽到有人問：「要花多少時間才能建立新習慣？」
但應該問的是：「要花多少次才能建立新習慣？」
習慣的養成取決於「頻率」，而非時間。一項習慣所需的能量愈少，養成的可能性愈高。因此前面的設計環境，即讓你可以輕輕鬆鬆地做事，進而增加做事的頻率，最終形成習慣。
書中舉一個攝影班的案例，將班上同學分為兩組，「量組」與「質組」。
「量組」同學被要求要繳交一定數量的照片，並依據數量分級打分數。
「質組」同學則被要求繳交一張品質最好的照片，依據品質打分數。
最後另教授驚訝的是，最傑出的照片都來自「量組」。反觀「質組」的學生都苦思完美，遲遲未行動，直到死期前才應付交差。
不論你在計劃、制定策略與學習，這些都是好事，但無法產出結果（因為有想延後失敗的心態）。行動才是可以產出結果的那種行為。養成習慣由「重複」開始，而非完美。
重覆到後面總會感到無聊，如同日復一日的上班工作，產生倦怠感。要維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務，並試圖在任務中「找尋樂趣」。
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。當一項習慣對你真的很重要，你必須願意在任何心情之下堅持執行。反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門，你必須愛上無聊
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