愛薇絲的健身筆記＿2022.02.12_健身開學季
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
今天愛薇絲出門來不及，所以就戴眼鏡喔！但是今天的介紹的內容不會縮水啦！請往下繼續觀看喔！
正式服裝
過年的時候，買了迪卡儂的韻律褲，工欲善其事，必先利其器，穿適當的運動服裝，感覺更愛健身了，比較有專業感,比較不會像在家運動一樣，正式運動就是要穿正式的服裝，如下方圖片！
健康方面＿談高血壓
和Jester教練討論銀髮族，容易有高血壓的問題，銀髮族也適合也可以來做重訓喔！過年大魚大肉吃多了容易引起高血壓，高血壓的朋友做健身，可以降低血壓，但是還是要吃低劑量的高血壓的藥，只是藥量減量，高血壓的藥一旦一吃，就要一直吃，不能停，所以照顧自己的身體真的很重要呢！
器材方面：
1.Seated Row
這組器材拉的時候，要感受到靠後背拉的力量喔！
2.Chin asist
要注意到拉下面黑色的手把，有點像拉單槓一樣，重量太重就拉不上去了，愛薇絲有調整重量的時候，拉不上去的經驗，拉上去要拉到最頂端喔！
徒手動作：
3.雙手啞鈴前後蹲
雙腳的前後間隔，大概是地下一個大磁磚。
前腳蹲，後腳根要抬起，做的時候要注意要要收腹，愛薇絲一開始都忘記要收腹，但雙手舉啞鈴是要平衡身體！不清楚就看下方的圖片吧！弓箭步！
這是啞鈴區，記得雙手要舉啞鈴喔！
4.滾球訓練腹部
手撐在滾球上30秒，腹部伸展，手要抬起來。另外注意走路要隨時隨地注意腹部要縮腹，這點愛薇絲自己常常忘記。要多加注意喔！
手撐在滾球上，但不是像照片上那麼輕鬆，手要離開滾球，只有前手臂一點點在球上。
記錄是為了自己下次練習，能自己記住動作，很多學生上課之後，連器材怎麼做都忘記了，很多動作都是要練習到神經反射這樣。下次健身的時候大家也不妨做看看，上面的動作吧！
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
除了吃飯 就是打這條上課打 睡覺打 這樣的成果你滿意嗎😀
別怪我沒提醒你哦！這玩意兒，簡直就是懶人的健身神器，但你得用對方法。
別小看這條腰帶，它可不是只有吃飯的時候能派上用場。上課時、睡覺前，甚至工作間隙，都能讓它發揮作用。全天候的塑形體驗，讓你的身形在不知不覺中變得更加緊致。
但是，
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
「從來沒有人恨惡自己的身子，總是保養顧惜，正像基督待教會一樣」以5:29
除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作
一般運動都可以，而且我大推有氧運動！
我有運動習慣，運動年齡依照不同頻次也有近10年，接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。
來分享一下
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