愛薇絲的健身筆記_2022.02.12_健身開學季

閱讀時間約 2 分鐘
健身開學祭
今天愛薇絲出門來不及,所以就戴眼鏡喔!但是今天的介紹的內容不會縮水啦!請往下繼續觀看喔!

正式服裝

過年的時候,買了迪卡儂的韻律褲,工欲善其事,必先利其器,穿適當的運動服裝,感覺更愛健身了,比較有專業感,比較不會像在家運動一樣,正式運動就是要穿正式的服裝,如下方圖片!
新的紫色韻律褲,動起來也更加舒適喔!

健康方面_談高血壓

和Jester教練討論銀髮族,容易有高血壓的問題,銀髮族也適合也可以來做重訓喔!過年大魚大肉吃多了容易引起高血壓,高血壓的朋友做健身,可以降低血壓,但是還是要吃低劑量的高血壓的藥,只是藥量減量,高血壓的藥一旦一吃,就要一直吃,不能停,所以照顧自己的身體真的很重要呢!

器材方面:

1.Seated Row

這組器材拉的時候,要感受到靠後背拉的力量喔!
Seated Row器材說明
Seated Row器材外觀
2.Chin asist
要注意到拉下面黑色的手把,有點像拉單槓一樣,重量太重就拉不上去了,愛薇絲有調整重量的時候,拉不上去的經驗,拉上去要拉到最頂端喔!
Chin asist

徒手動作:

3.雙手啞鈴前後蹲
雙腳的前後間隔,大概是地下一個大磁磚。
一個大磁磚
前腳蹲,後腳根要抬起,做的時候要注意要要收腹,愛薇絲一開始都忘記要收腹,但雙手舉啞鈴是要平衡身體!不清楚就看下方的圖片吧!弓箭步!
弓箭步_做的時候後腳要抬起
這是啞鈴區,記得雙手要舉啞鈴喔!
啞鈴區
4.滾球訓練腹部
手撐在滾球上30秒,腹部伸展,手要抬起來。另外注意走路要隨時隨地注意腹部要縮腹,這點愛薇絲自己常常忘記。要多加注意喔!
滾球
手撐在滾球上,但不是像照片上那麼輕鬆,手要離開滾球,只有前手臂一點點在球上。
記錄是為了自己下次練習,能自己記住動作,很多學生上課之後,連器材怎麼做都忘記了,很多動作都是要練習到神經反射這樣。下次健身的時候大家也不妨做看看,上面的動作吧!
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