規律運動
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我們不應該再用年輕人的標準來要求自己。只要觀念轉變，運動就會從我們人生中的高難度任務，變成像喝水一樣自然的生活習慣。
破解五大運動迷思：從理論到實踐
迷思 3：運動 = 健身房、買跑步機、花大錢
你是否覺得，要開始運動就得先撒錢、添購專業裝備、辦一張會員卡？
您是否也曾因無法維持運動習慣而感到挫折？本文將破解五大常見運動迷思，特別針對中年族群，提出「微行動」與「累積」的運動觀念，幫助您擺脫「意志力」迷思，將運動融入生活，輕鬆達到健身目標。
步入人生下半場，身體與心靈常會發出疲憊、壓力增大的訊號。作者認為這並非退化，而是身心重新校準的智慧訊息，提醒我們放下硬撐，透過深呼吸、短暫散步、記錄優點等微小調整，溫柔 reset，找回屬於自己的節奏與內在力量。
每天醒來，時間就像一列火車不停向前，我們往往只能疲於奔命地追逐...。工作、家人、責任、代辦事項……每一件事都好急。
於是，「運動」這件事，總是被排到明天。
但，那個「明天」，好像都會一直無限期地被往後延。
殘酷的是，當你忙著照顧別人、處理工作的同時，身體也持續默默地在老去。這不是恐嚇，而是提
日復一日地滑手機，看到認識及不認識的人在路跑，甚至參加馬拉松，真是好生羨慕。
某一天，你突然想著：
是不是該讓身體重新動起來？ 不是為了減重，也不是為了誰，而是為了...
你有規律運動的習慣嗎？還是你屬於臨時起意派，想到什麼運動就直接前往運動呢？
最近，適逢Sunny練習瑜珈滿一年的時間，幾乎每個星期都到教室報到，養成每週練瑜珈的習慣。
這讓我發現，持續的練習瑜珈，能夠讓我伸展拉筋，更開心的是漸漸養成運動習慣。
另外，我也體會到「掌握度」與「自律」的喜悅。
以
從小到大微胖身材，使我相當自卑，嘗試多次減重都以失敗告終，常因為方法極端、過於急躁、沒有規律運動、睡眠不足、情緒影響等原因宣告失敗。此次減脂，將採漸進式方法，每週僅增加一項挑戰，透過調整飲食、運動、睡眠及情緒管理，養成終身健康飲食及規律運動習慣，慢慢來走更快。
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追求健康長壽，不只是活得久，更要活得精彩。要達到這個目標，得先認識幾個影響深遠的健康挑戰。這裡會深入看看是哪四大類疾病悄悄威脅著大家，更重要的是，一起找出提早預防、延緩它們發生的方法，掌握健康主動權。
早晨起床總是沒動力？面對挑戰容易想放棄？或許，問題出在大腦中的「多巴胺」！這份實用的指南，將深入淺出地解析多巴胺如何影響我們的動力與驅力。從睡眠、休息、飲食到運動，提供全方位提升多巴胺的策略。透過非睡眠深度休息（NSDR）等技巧，有效充電，擺脫疲勞。
2025/04/05
多巴胺 血清素 腦內啡 催產素 都是讓人平靜 止痛 愉快甚至狂喜的內分泌
多巴胺藉由腎上腺素的激發產生愉悅感 成就感 極限運動更可能上癮而不顧生命危險 翼裝飛行是其中最致命也最刺激的 跳傘也不遑多讓
讓人快樂有許多“安全”的方法：慢跑就不錯 多巴胺也讓人“爽”起來 吃頓好的血清素就來了 樂觀就保有腦內啡平衡 親近伴侶幼童和寵物都讓催產素濃厚起來 是情感不可缺的一環
舊時對一個好男人的評比：善待老人 親近小孩 愛護動物。這裡面有滿滿的催產素在分泌著 催產素也象徵濃烈的愛呢！