減脂D41~46 破戒完後繼續R~ 新低有!
4/12 跟自記說好這天要回到R1, 但我卻不自覺的在喝了蛋白飲後還吃了顆水煮蛋
所以變成R1.5了 ^^"
體重測量50.4 體脂28
意外三天兩夜旅行加多一天破戒共破戒四日卻只增了1kg 體脂也只增了0.5%
我想應該是有補好補滿蛋白質和這次旅行真的走了不少路有關
所以變成R1.5了 ^^"
體重測量50.4 體脂28
意外三天兩夜旅行加多一天破戒共破戒四日卻只增了1kg 體脂也只增了0.5%
我想應該是有補好補滿蛋白質和這次旅行真的走了不少路有關
4/13 量完體重揉揉眼, 沒看錯吧?
雖然昨天是R1.5不是R1, 但體重卻是49.6 減了0.8! 體脂27.3% 減了0.7%
減好多喔!!
可見破戒後回歸R 真的是可以見到不錯的成效, 排除水腫和排出吃進去不好的東西
與前日體重差超過0.5, 所以今天繼續R1.5
(原本該是R1, 但我不想因為少進食造成便祕所以我不想回R1, R1.5至少有吃水煮蛋固體食物)
(我的R減重減脂 好隨心啊 ^^")
雖然昨天是R1.5不是R1, 但體重卻是49.6 減了0.8! 體脂27.3% 減了0.7%
減好多喔!!
可見破戒後回歸R 真的是可以見到不錯的成效, 排除水腫和排出吃進去不好的東西
與前日體重差超過0.5, 所以今天繼續R1.5
(原本該是R1, 但我不想因為少進食造成便祕所以我不想回R1, R1.5至少有吃水煮蛋固體食物)
(我的R減重減脂 好隨心啊 ^^")
4/14 回歸R2
果然, 根據自己之前放縱或破戒的記錄, 通常我回歸R1第二天後的體重差都幾乎都是0
今天量也是, 體重依舊49.6kg 體脂反而增加0.9% 變28.2% .... 這應該是量不準
果然, 根據自己之前放縱或破戒的記錄, 通常我回歸R1第二天後的體重差都幾乎都是0
今天量也是, 體重依舊49.6kg 體脂反而增加0.9% 變28.2% .... 這應該是量不準
4/15 R2
昨天是R2 今天體重還能再減0.6kg 來到49 再創新低了耶!!
好開心好開心, 小旅行騙過瘦體素了 XD
不過應該也是爬山又走很多路的關係吧!
昨天是R2 今天體重還能再減0.6kg 來到49 再創新低了耶!!
好開心好開心, 小旅行騙過瘦體素了 XD
不過應該也是爬山又走很多路的關係吧!
4/16 破戒惹~~~
體重不動了~ 體重49 體脂增0.9回到28.2%
然後今天不知怎麼一整天都很想破戒
白天有忍住, 喝了蛋白飲吃了菇菇 筍和水煮蛋
但到了晚上因為去了超市看到了美食加上又餓, 就又破功了~~T_T
吃完趕緊去散步 再來杯蛋白飲補救!
體重不動了~ 體重49 體脂增0.9回到28.2%
然後今天不知怎麼一整天都很想破戒
白天有忍住, 喝了蛋白飲吃了菇菇 筍和水煮蛋
但到了晚上因為去了超市看到了美食加上又餓, 就又破功了~~T_T
吃完趕緊去散步 再來杯蛋白飲補救!
4/17 R1.5
果然昨天很放縱的吃了又油又高熱量的食物
超市的炸魷魚 蛋沙拉 章魚燒和一碗牛油炒飯 (掩面哭~)
一口氣體重回到49.6 但體脂比昨天是低的...怪怪~
我覺得不是昨天不準就是今天的不準XD
總之體脂計看趨勢不要在意一兩天的不同
果然昨天很放縱的吃了又油又高熱量的食物
超市的炸魷魚 蛋沙拉 章魚燒和一碗牛油炒飯 (掩面哭~)
一口氣體重回到49.6 但體脂比昨天是低的...怪怪~
我覺得不是昨天不準就是今天的不準XD
總之體脂計看趨勢不要在意一兩天的不同
昨天破戒, 理應今天回到R1
但我不想因為R1流質食物造成便祕, 所以R1.5
除了吃兩顆水煮蛋外, 還煎了顆豆渣蔥蛋
(生蛋一顆+豆漿+豆渣+蔥 啦啦A下去煎)
大前天剛好看到日本電視在介紹豆腐, 也介紹到豆渣很營養, 膳食纖維也多就去超市買了包回來.
前天加在青菜裡一起炒不好吃, 弄成豆渣蔥蛋意外好吃.
但我不想因為R1流質食物造成便祕, 所以R1.5
除了吃兩顆水煮蛋外, 還煎了顆豆渣蔥蛋
(生蛋一顆+豆漿+豆渣+蔥 啦啦A下去煎)
大前天剛好看到日本電視在介紹豆腐, 也介紹到豆渣很營養, 膳食纖維也多就去超市買了包回來.
前天加在青菜裡一起炒不好吃, 弄成豆渣蔥蛋意外好吃.
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
在2022/7/1的時候來到了體重的巔峰
65.3kg / 體脂率高達38% / 內臟脂肪13
2023/8/5順利地讓體重跟體脂都回歸到正常的狀態
50.95kg / 體脂率22.6% / 內臟脂肪5
經過了不斷地嘗試與探索
想把這個過程分享給大家，希望能幫助更多的人順利減脂！
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
今天一早，就去市場採買，因為今天是一周一次的煮菜日(每周日晚上都會煮一大鍋菜湯，可以稱之為蔬菜湯)。
菜有些貴…….，共192元，明細如下：
高麗菜一顆_83元(39/斤)
小南瓜一顆_45元(22/斤)
豆腐一份_15元
豆皮五塊_49元
就這樣過了快一個小時…….
這樣洗菜就可以輕鬆又乾淨！
2022主要想記錄平常行為等等，來觀察其訴求、想像一下是否可用極簡來詮釋！
藉此達到省思，套用一句話就是我思故我在！
每禮拜至少更新一次的內容方向為
#行程 #物品
每禮拜至少更新兩次的內容方向為
#特質 #生活行為 #價值觀
期待能精準的執行
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
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