【4+2R減肥日誌】[ Day8 ~ Day14 ] 破戒後重來一次R1三天, 這次R1的有點痛苦
閱讀時間約 2 分鐘
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
若在R期間破戒怎麼辦?
我是剛進入R2就破戒, 所以選擇重新來過, 重新R1三天開始,但若是後期的放縱日,那放縱後R1直到體重回到放縱前數據即可.
R1: Day8~Day10
重新R1三天, Day1~3 第一次的R1非常順利, 幾乎沒有想吃東西的念頭, 也覺得不用煮飯超方便阿!!
三天菜單如下:
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) + 無糖豆漿200ml
晚餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) + 無糖豆漿200ml
晚餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
R2: Day10~Day14
老公受不了想吃外食的念頭, 有一餐我們跑去了吃明德素食園,
才發現他們家完全沒有蛋料理, 豆腐料理也只有兩道, 其中一道還是百頁豆腐.
R2每天大概都這樣吃:
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿
晚餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
午餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿
晚餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
身體Day14數值
(一早空腹量)
體重: 72.1 kg (-2kg) D12~D14體重降幅不多, 一直在72.1徘徊
骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 骨骼肌也有成長, 棒棒的
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相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
4+2R
體重：60.8kg 體脂：34.3% 內臟：6
骨骼肌：23.8%
今日蛋白質攝取：103g
中餐：義美無糖豆漿+小森乳清蛋白
下午點心：Hi-Life 溏心蛋2顆
晚餐：
今日收到的食物
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