【4+2R減肥日誌】[ Day8 ~ Day14 ] 破戒後重來一次R1三天, 這次R1的有點痛苦
更新於 2022/11/10閱讀時間約 2 分鐘
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
若在R期間破戒怎麼辦?
我是剛進入R2就破戒, 所以選擇重新來過, 重新R1三天開始,但若是後期的放縱日,那放縱後R1直到體重回到放縱前數據即可.
R1: Day8~Day10
重新R1三天, Day1~3 第一次的R1非常順利, 幾乎沒有想吃東西的念頭, 也覺得不用煮飯超方便阿!!
三天菜單如下:
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) + 無糖豆漿200ml
晚餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) + 無糖豆漿200ml
晚餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
R2: Day10~Day14
老公受不了想吃外食的念頭, 有一餐我們跑去了吃明德素食園,
才發現他們家完全沒有蛋料理, 豆腐料理也只有兩道, 其中一道還是百頁豆腐.
R2每天大概都這樣吃:
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿
晚餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
午餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿
晚餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
身體Day14數值
(一早空腹量)
體重: 72.1 kg (-2kg) D12~D14體重降幅不多, 一直在72.1徘徊
骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 骨骼肌也有成長, 棒棒的
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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