R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
若在R期間破戒怎麼辦?
我是剛進入R2就破戒, 所以選擇重新來過, 重新R1三天開始,但若是後期的放縱日,那放縱後R1直到體重回到放縱前數據即可.
R1: Day8~Day10
重新R1三天, Day1~3 第一次的R1非常順利, 幾乎沒有想吃東西的念頭, 也覺得不用煮飯超方便阿!!三天菜單如下:
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) + 無糖豆漿200ml
晚餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
R2: Day10~Day14
老公受不了想吃外食的念頭, 有一餐我們跑去了吃明德素食園,
才發現他們家完全沒有蛋料理, 豆腐料理也只有兩道, 其中一道還是百頁豆腐.
R2每天大概都這樣吃:
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿
晚餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
水量: 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)
身體Day14數值
(一早空腹量)
體重: 72.1 kg (-2kg) D12~D14體重降幅不多, 一直在72.1徘徊
骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 骨骼肌也有成長, 棒棒的
數據紀錄
