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減脂D52~58 似乎無法乖乖的R下去了

E 基本上我是不傾向爲了減重 完全遺棄美食或社交的人 如果你這個中秋節只烤一次肉 那你就不要看下去了快樂的吃吧🤣🤣🤣 但如果你有好幾攤烤肉 那建議你吃烤肉時把握以下原則 才不會過個節胖好幾圈喔！  少沾烤肉醬 這大概是烤肉最可怕的部分 不要小看烤肉醬 你輕輕刷一下就多10~15大卡

兩週前做了一個重大決定，近四個月的減脂期就到今天。 成績單：165cm / 60kg → 55kg 封城這段時間（大概三個月）靠熱量赤字鏟了五公斤的肉。沒請過教練，一直以來都靠網路自學跟到處請教朋友慢慢建立一套自己的邏輯方法。用自己的身體做實驗。花了半年撞牆才在這個還沒開始就結束的倫敦春天

坊間有著各式各樣的減肥法，有的說可以無痛減脂，有的說不能吃這個不能吃那個，有的說吃我家的什麼什麼藥就能快速減脂，讓很多想減肥的人趨之若鶩。我們今天就來談談我們在減脂時該用什麼心態來看待這件事。

肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上

關於"維持體態"這件事情， 在2021年11月之前，我一直的心態目標都是: 體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤 如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯 還保有胸跟屁股 當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。

【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】 斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。

前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。 我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。 這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。

酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。

(四點整)一覺醒來，開始洗漱，洗掉一身睡意 (四點多)喝杯溫開水，喚醒身體開始新的一天 (四點半)窗外公園的鳥叫聲，伴我晨起寫作 (六點半)不慌不忙的準備出門 (八點半)不疾不徐的開始上班