減脂D52~58 似乎無法乖乖的R下去了
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
只要每次周休二日, 和老大去了超市總是會破戒
因為我家這的超市冷食熟食實在是做的很美味, 我忍不住 >”<
突然覺得前三週能好好的R1和連續R2真的好強!
不過因為我還是遵守著一天至少兩杯蛋白飲和補充營養素
所以體重和體脂不至於跑回去太多
甚至再回到R1後還是能見新低
2022/4/23
體重48.6kg 體脂26.7%
其實昨天就知道今天要破戒了
在體重體脂都有穩定下降後, 便開始起了歹心 (好孩子不要學)
也很想再試看看如果今明都破戒, 星期一再回到R1 或R1.5 之後四天R2 結果會是如何?
體重48.6kg 體脂26.7%
其實昨天就知道今天要破戒了
在體重體脂都有穩定下降後, 便開始起了歹心 (好孩子不要學)
也很想再試看看如果今明都破戒, 星期一再回到R1 或R1.5 之後四天R2 結果會是如何?
今天摸著自己的小腹, 再拿起呼拉圈搖了起來,
比前幾天都好多了, 不會搖個幾下就掉下去或搖不動, 再接再厲!
比前幾天都好多了, 不會搖個幾下就掉下去或搖不動, 再接再厲!
破戒食物
下午 起士夾心餅乾一片 草莓夾心二片 冰淇淋70ml
晚上 雞腿咖哩飯 雞腿吃光 服吃三分之二 咖哩醬只吃少許 (R以來第一次吃那麼多飯) 生魚片3片
蛋白飲照常補充早晚各一次
下午 起士夾心餅乾一片 草莓夾心二片 冰淇淋70ml
晚上 雞腿咖哩飯 雞腿吃光 服吃三分之二 咖哩醬只吃少許 (R以來第一次吃那麼多飯) 生魚片3片
蛋白飲照常補充早晚各一次
2022/4/24
為什麼昨天我破戒日, 下午吃冰淇淋, 晚上吃咖哩雞腿飯, 飯還吃R開始以來最多的一次但體重卻還能看到新低啊? 好神奇!
體重48.4kg 新低, 體脂26.8% 上升0.1%
今天還是繼續破戒 感覺好像收不回來 @@"
為什麼昨天我破戒日, 下午吃冰淇淋, 晚上吃咖哩雞腿飯, 飯還吃R開始以來最多的一次但體重卻還能看到新低啊? 好神奇!
體重48.4kg 新低, 體脂26.8% 上升0.1%
今天還是繼續破戒 感覺好像收不回來 @@"
2022/4/25
體重和體脂終於都上升了
體重48.6kg 體脂27%
本想回R1.5或R2的, 但意志不堅 orz
體重和體脂終於都上升了
體重48.6kg 體脂27%
本想回R1.5或R2的, 但意志不堅 orz
2022/4/26
2022/4/27 體重48.6 體脂27.4 兩天也都破戒
體重似乎都在48.6上下跑, 體脂上升比較多
連著五天都破戒, 開始破戒後就像是收不回來似的
但破戒的五天都還是乖乖的早晚各一杯蛋白飲和補充營養素
給身體有蛋白質的選擇, 覺得這是體重體脂不快速上升的重要原因
2022/4/27 體重48.6 體脂27.4 兩天也都破戒
體重似乎都在48.6上下跑, 體脂上升比較多
連著五天都破戒, 開始破戒後就像是收不回來似的
但破戒的五天都還是乖乖的早晚各一杯蛋白飲和補充營養素
給身體有蛋白質的選擇, 覺得這是體重體脂不快速上升的重要原因
2022/4/28 R1
體重48.6kg 體脂27.9%
終於回到R1
想想連破戒5天, 來回到R1一天讓身體休息一下吧!
大概是前五天吃了不少破戒食物, 所以今天其實不會很餓
一整天只喝了三次蛋白飲, 第四次喝不下不勉強自己
體重48.6kg 體脂27.9%
終於回到R1
想想連破戒5天, 來回到R1一天讓身體休息一下吧!
大概是前五天吃了不少破戒食物, 所以今天其實不會很餓
一整天只喝了三次蛋白飲, 第四次喝不下不勉強自己
2022/4/29
體重48.2kg 來到新低 體脂27.5%
這次體重前日差只差了0.4kg 今天就回到R2
晚上看老大吃小籠湯包真的很想跟著吃啊~~ 有忍住
體重48.2kg 來到新低 體脂27.5%
這次體重前日差只差了0.4kg 今天就回到R2
晚上看老大吃小籠湯包真的很想跟著吃啊~~ 有忍住
總結
這一週連續破戒了五天
雖然體重在重回R1後有新低, 但很明確的體脂卻是回來一些些了
感覺破戒後回到R1很容易有新低
但體脂卻不容易跟著減少反而增
而連續五天R2時, 體脂卻是能遞減的
真心佩服能一直持續堅持好好R下去的人
這一週連續破戒了五天
雖然體重在重回R1後有新低, 但很明確的體脂卻是回來一些些了
感覺破戒後回到R1很容易有新低
但體脂卻不容易跟著減少反而增
而連續五天R2時, 體脂卻是能遞減的
真心佩服能一直持續堅持好好R下去的人
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
昨天沒講到的另外兩件事，一件過了一個晚上已經覺得不重要，另一件很短，就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升，不吃太飽，盡量選擇原形食物
接續上一篇文章，而這些累積起來，很容易就在月底時逼近吃土的境界。為了打破這樣的循環，那就更應該利用吃得少這樣的優勢才行。將食慾和物慾降低，就可以減少不必要的開銷。以前的心態是，好不容易等到週末了，就會想要吃點不一樣的食物，反正都已經證明只要平常日能努力一些，體重是不會因此持續增加的。但
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
昨天沒講到的另外兩件事，一件過了一個晚上已經覺得不重要，另一件很短，就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升，不吃太飽，盡量選擇原形食物
接續上一篇文章，而這些累積起來，很容易就在月底時逼近吃土的境界。為了打破這樣的循環，那就更應該利用吃得少這樣的優勢才行。將食慾和物慾降低，就可以減少不必要的開銷。以前的心態是，好不容易等到週末了，就會想要吃點不一樣的食物，反正都已經證明只要平常日能努力一些，體重是不會因此持續增加的。但
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。