只要每次周休二日, 和老大去了超市總是會破戒
因為我家這的超市冷食熟食實在是做的很美味, 我忍不住 >”<
突然覺得前三週能好好的R1和連續R2真的好強!
不過因為我還是遵守著一天至少兩杯蛋白飲和補充營養素
所以體重和體脂不至於跑回去太多
甚至再回到R1後還是能見新低
2022/4/23
體重48.6kg 體脂26.7%
其實昨天就知道今天要破戒了
在體重體脂都有穩定下降後, 便開始起了歹心 (好孩子不要學)
也很想再試看看如果今明都破戒, 星期一再回到R1 或R1.5 之後四天R2 結果會是如何?
比前幾天都好多了, 不會搖個幾下就掉下去或搖不動, 再接再厲!
破戒食物
下午 起士夾心餅乾一片 草莓夾心二片 冰淇淋70ml
晚上 雞腿咖哩飯 雞腿吃光 服吃三分之二 咖哩醬只吃少許 (R以來第一次吃那麼多飯) 生魚片3片
蛋白飲照常補充早晚各一次
2022/4/24
為什麼昨天我破戒日, 下午吃冰淇淋, 晚上吃咖哩雞腿飯, 飯還吃R開始以來最多的一次但體重卻還能看到新低啊? 好神奇!
體重48.4kg 新低, 體脂26.8% 上升0.1%
今天還是繼續破戒 感覺好像收不回來 @@"
2022/4/25
體重和體脂終於都上升了
體重48.6kg 體脂27%
本想回R1.5或R2的, 但意志不堅 orz
2022/4/26
2022/4/27 體重48.6 體脂27.4 兩天也都破戒
體重似乎都在48.6上下跑, 體脂上升比較多
連著五天都破戒, 開始破戒後就像是收不回來似的
但破戒的五天都還是乖乖的早晚各一杯蛋白飲和補充營養素
給身體有蛋白質的選擇, 覺得這是體重體脂不快速上升的重要原因
2022/4/28 R1
體重48.6kg 體脂27.9%
終於回到R1
想想連破戒5天, 來回到R1一天讓身體休息一下吧!
大概是前五天吃了不少破戒食物, 所以今天其實不會很餓
一整天只喝了三次蛋白飲, 第四次喝不下不勉強自己
2022/4/29
體重48.2kg 來到新低 體脂27.5%
這次體重前日差只差了0.4kg 今天就回到R2
晚上看老大吃小籠湯包真的很想跟著吃啊~~ 有忍住
總結
這一週連續破戒了五天
雖然體重在重回R1後有新低, 但很明確的體脂卻是回來一些些了
感覺破戒後回到R1很容易有新低
但體脂卻不容易跟著減少反而增
而連續五天R2時, 體脂卻是能遞減的
真心佩服能一直持續堅持好好R下去的人
