【4+2R減肥日誌】[ Day5 ~ Day7 ] R2沒三天就破戒
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
身體Day1數值
身高: 157 cm
體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)
體脂: 41.1 % (這個數值應該持續一年多了)
R2: Day5~Day7
書中的說法至少執行3天R1,第4天起若體重跟前一天相比降0.5公斤以上, 說明身體還在排水, 可以繼續R1,若體重降小於0.5, 即可進入R2。
R2大原則是吃綠色葉子類蔬菜、豆製品(嫩豆腐、板豆腐、生豆皮)、蛋、豆漿、菇類、乳清粉,只可用蔥.薑.蒜.鹽.辣椒調味。
我偶爾會加一點點點點醬油調味, 不然吃得會太痛苦
每天吃法安排如下:
早餐: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
點心: 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿
晚餐: 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
水量: 應該要喝4000~6000cc, 但努力了這幾天, 每天至多還是3000cc極限
一切都順順, Day7 當天原定就有安排住宿出遊兩天一夜,第一天出遊還很認真找蔬食餐廳, 或是吃火鍋只點菜。但第二天受不了飯店早餐誘惑, 破戒了~
中餐吃原本就找好的素食餐廳, 晚餐想說都破戒了! 那就去吃點一般食物吧, 就這樣破戒了兩餐。破戒吃了可頌. 煙燻火腿. 煙燻鮭魚. 香檳. 燉豬肉. 麥片. 豬排. 五穀飯. 日式炸雞塊。
身體Day6數值 (破戒前)
體重: 72.5 kg (-1.6kg)
體脂: 40.8% (-0.3%)
骨骼肌: 22.4% ( ↑ 0.2%)
身體Day8數值 (破戒隔天) 一早空腹量
體重: 73 kg (-1.1kg) 與破戒前比, 體重回升0.5kg
骨骼肌: 22.7% ( ↑ 0.5%)
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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