R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R3: Repair增肌補好油
R1到R2目標在「減脂」、增加腸道多樣性，以不掉肌肉的前提下減去最多脂肪，等體重下降達原本體重的10%後，可以開始進入吃肉的R3期。R3可開始加入低脂肉類、堅果，其他R2的飲食皆可繼續。Day22~Day33
這階段在飲食上持續根據身體狀況做調整, 主要有兩個變化
1. 開始吃低脂肉.海鮮
體重還沒降10%, 但吃豆腐.深綠蔬菜吃到好膩
而且老公已經可以進R3, 再加上煮豆腐已經煮到不知道要怎麼變化,
想說這套飲食計畫部份概念是藉由生酮燒脂肪, 那吃點肉還是可以生酮阿, 所以我就偷跑進度進R3了, 當然如果能堅持R2飲食, 讓腸胃有更多時間養好菌當然是更好, 但想著計劃要能持續執行才有意義, 如果ㄍ一ㄥ到心態崩潰那也是不樂見
目前是吃低脂海鮮或肉, 川燙花枝、魷魚、去肥肉的豬里肌, 雞胸肉.
2. 不喝豆漿
原本會在早上、下午茶的乳清各加200ml豆漿,
Day17~Day27這區間覺得體重降得很不順, 上上下下沒什麼進展
想想拿掉豆漿試試看.
做了以上調整後, 體重、體脂開始降得不錯~
當然還是有一兩天小幅微升, 但體重都是微升個0.1kg、0.05kg, 不像之前一升就是0.5kg
體脂竟然也開始連降5天, 數值終於下看另一階段, 好感動
Day33 減肥進展
體重: 74.1 -> 70.45 kg ( 共 -3.65kg )
數據紀錄
