【4+2R減肥日誌】[ Day22 ~ Day33 ] 偷進R3後數值降更順了
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R3: Repair增肌補好油
R1到R2目標在「減脂」、增加腸道多樣性，以不掉肌肉的前提下減去最多脂肪，等體重下降達原本體重的10%後，可以開始進入吃肉的R3期。
R3可開始加入低脂肉類、堅果，其他R2的飲食皆可繼續。
Day22~Day33
這階段在飲食上持續根據身體狀況做調整, 主要有兩個變化
1. 開始吃低脂肉.海鮮
體重還沒降10%, 但吃豆腐.深綠蔬菜吃到好膩
而且老公已經可以進R3, 再加上煮豆腐已經煮到不知道要怎麼變化,
想說這套飲食計畫部份概念是藉由生酮燒脂肪, 那吃點肉還是可以生酮阿, 所以我就偷跑進度進R3了, 當然如果能堅持R2飲食, 讓腸胃有更多時間養好菌當然是更好, 但想著計劃要能持續執行才有意義, 如果ㄍ一ㄥ到心態崩潰那也是不樂見
目前是吃低脂海鮮或肉, 川燙花枝、魷魚、去肥肉的豬里肌, 雞胸肉.
2. 不喝豆漿
原本會在早上、下午茶的乳清各加200ml豆漿,
Day17~Day27這區間覺得體重降得很不順, 上上下下沒什麼進展
想想拿掉豆漿試試看.
做了以上調整後, 體重、體脂開始降得不錯~
當然還是有一兩天小幅微升, 但體重都是微升個0.1kg、0.05kg, 不像之前一升就是0.5kg
體脂竟然也開始連降5天, 數值終於下看另一階段, 好感動
Day33 減肥進展
體重: 74.1 -> 70.45 kg ( 共 -3.65kg )
體脂: 41.1 -> 38.3% ( 共 -2.8% ) 終於來到新紀錄38啦~~超開心📷📷
骨骼肌: 22.2 -> 23.5% ( 共 ↑ 1.3%) 比例上升, 換算重量跟一開始比增加 0.11kg, 看來有持平沒減掉肌肉📷📷
數據紀錄
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
各位晚安，感謝你閱讀此篇文章
最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天分享我的降體脂心得，從改變飲食習慣和規律運動開始，目前已經成功瘦了三公斤，要繼續保持，希望在夏天前能有更好的體態！
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
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