R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R2: Day15~Day21
早餐.下午茶喝乳清, 午晚餐自煮。這幾周幾乎都自己煮, 只有假日時先生外食念頭濃厚才會出去吃,吃了幾餐發現外食好難點, 而且都要一家一家認真看菜單, 找可以點的東西夠不夠多,大致能找的就是熱炒店、一般自助餐、素食自助餐、火鍋,但吃完頗空虛, 花的錢沒以前外食少, 但吃的東西還是只能那幾樣,後來就幾乎都自己煮了.
為了滿足口慾, 有努力在R2原則內找菜色變化, 像是三色蛋、溏心蛋、氣炸臭豆腐, 但三色蛋有鹹蛋.皮蛋, 鈉含量及重金屬含量考量, 不建議太常吃.
以前執行過生酮飲食, 有庫存一些赤藻糖醇, 所以料理中需要糖的部分都是用赤藻糖醇替代.
臭豆腐則是在里仁購入, 臭到懷疑人生...氣炸完連屋外公共走廊都有味道!!! 沒戴手套直接拿也搞的手好臭, 還洗不掉...太可怕, 也不想當惡鄰, 暫時不會再買了XD
氣炸臭豆腐、韭菜花炒蛋、燙青菜
嫩豆腐煎蛋、菇菇炒菜、涼拌黃豆芽
淡醬油煮嫩豆腐、溏心蛋、韭菜花炒生豆皮
嫩豆腐混蛋、秋葵、韭菜花炒蛋、溏心蛋
自己做的三色蛋
烤豆腐蛋、冷凍波菜炒木耳
氣炸豆皮、溏心蛋、涼拌黃豆芽、炒波菜
涼拌黃豆芽、溏心蛋、醬油滷板豆腐、花椰菜炒菇
身體Day21數值 一早空腹量
體重: 72 kg (-2.1kg) D19.D20跑去運動, 體重有些微回升
體脂: 39.7% (-1.4%)
骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 比例有上升, 但換算後肌肉重量跟一開始算是持平, 雖然沒增加, 但沒掉肌肉真的謝天謝地
數據紀錄
