【4+2R減肥日誌】[ Day15 ~ Day21 ] 努力找變化的R2餐
閱讀時間約 1 分鐘
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R2: Day15~Day21
早餐.下午茶喝乳清, 午晚餐自煮。
這幾周幾乎都自己煮, 只有假日時先生外食念頭濃厚才會出去吃,吃了幾餐發現外食好難點, 而且都要一家一家認真看菜單, 找可以點的東西夠不夠多,大致能找的就是熱炒店、一般自助餐、素食自助餐、火鍋,但吃完頗空虛, 花的錢沒以前外食少, 但吃的東西還是只能那幾樣,後來就幾乎都自己煮了.
為了滿足口慾, 有努力在R2原則內找菜色變化, 像是三色蛋、溏心蛋、氣炸臭豆腐, 但三色蛋有鹹蛋.皮蛋, 鈉含量及重金屬含量考量, 不建議太常吃.
以前執行過生酮飲食, 有庫存一些赤藻糖醇, 所以料理中需要糖的部分都是用赤藻糖醇替代.
臭豆腐則是在里仁購入, 臭到懷疑人生...氣炸完連屋外公共走廊都有味道!!! 沒戴手套直接拿也搞的手好臭, 還洗不掉...太可怕, 也不想當惡鄰, 暫時不會再買了XD
身體Day21數值 一早空腹量
體重: 72 kg (-2.1kg) D19.D20跑去運動, 體重有些微回升
體脂: 39.7% (-1.4%)
骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 比例有上升, 但換算後肌肉重量跟一開始算是持平, 雖然沒增加, 但沒掉肌肉真的謝天謝地
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相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
4+2R
體重：60.8kg 體脂：34.3% 內臟：6
骨骼肌：23.8%
今日蛋白質攝取：103g
中餐：義美無糖豆漿+小森乳清蛋白
下午點心：Hi-Life 溏心蛋2顆
晚餐：
今日收到的食物
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