【4+2R減肥日誌】[ Day15 ~ Day21 ] 努力找變化的R2餐

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

R2: Renew 減脂養好菌

R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。


R2: Day15~Day21

早餐.下午茶喝乳清, 午晚餐自煮。

這幾周幾乎都自己煮, 只有假日時先生外食念頭濃厚才會出去吃,吃了幾餐發現外食好難點, 而且都要一家一家認真看菜單, 找可以點的東西夠不夠多,大致能找的就是熱炒店、一般自助餐、素食自助餐、火鍋,但吃完頗空虛, 花的錢沒以前外食少, 但吃的東西還是只能那幾樣,後來就幾乎都自己煮了.

為了滿足口慾, 有努力在R2原則內找菜色變化, 像是三色蛋、溏心蛋、氣炸臭豆腐, 但三色蛋有鹹蛋.皮蛋, 鈉含量及重金屬含量考量, 不建議太常吃.

以前執行過生酮飲食, 有庫存一些赤藻糖醇, 所以料理中需要糖的部分都是用赤藻糖醇替代.

臭豆腐則是在里仁購入, 臭到懷疑人生...氣炸完連屋外公共走廊都有味道!!! 沒戴手套直接拿也搞的手好臭, 還洗不掉...太可怕, 也不想當惡鄰, 暫時不會再買了XD

氣炸臭豆腐、韭菜花炒蛋、燙青菜

氣炸臭豆腐、韭菜花炒蛋、燙青菜

嫩豆腐煎蛋、菇菇炒菜、涼拌黃豆芽

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淡醬油煮嫩豆腐、溏心蛋、韭菜花炒生豆皮

淡醬油煮嫩豆腐、溏心蛋、韭菜花炒生豆皮

嫩豆腐混蛋、秋葵、韭菜花炒蛋、溏心蛋

嫩豆腐混蛋、秋葵、韭菜花炒蛋、溏心蛋

自己做的三色蛋

自己做的三色蛋

烤豆腐蛋、冷凍波菜炒木耳

烤豆腐蛋、冷凍波菜炒木耳

氣炸豆皮、溏心蛋、涼拌黃豆芽、炒波菜

氣炸豆皮、溏心蛋、涼拌黃豆芽、炒波菜

涼拌黃豆芽、溏心蛋、醬油滷板豆腐、花椰菜炒菇

涼拌黃豆芽、溏心蛋、醬油滷板豆腐、花椰菜炒菇

身體Day21數值 一早空腹量

體重: 72 kg (-2.1kg)  D19.D20跑去運動, 體重有些微回升

體脂: 39.7% (-1.4%)

骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 比例有上升, 但換算後肌肉重量跟一開始算是持平, 雖然沒增加, 但沒掉肌肉真的謝天謝地



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年少不知何為胖, 現今已邁入6年胖, 越減越胖, 希望這次是人生最後一次減肥了
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