這一章講的是「加糖的食品氾濫成災」,也就是八九十年前就是這樣,到處都是加糖的食品。
其實醣類這件事情是我們又愛又恨的營養素,它在我們身體裡面也是很重要,它是提供熱量的主要來源,但是跟我們過去的食物不太一樣,加糖特別多,加工特別多,加工的意思,例如糙米去掉殻變成白米,只剩下澱粉。再加上我們現在的運動量都沒有像以前那樣多的話,醣類在身體的功能就是提供熱量,所以如果我們的熱量沒有消耗那麼多的話,照道理講我們是應該少糖的,這就是為什麼現在這麼多少糖飲食的話題與方法。
那現在我們身邊到底有哪些食品是加糖的。我想只要是吃沒有加工的,看得到是食物的原形的,那醣類仍然是可以控制的,但是如果是加工品比較多,或是喝飲料的話,那裡面的糖就要比你想像多很多。
那除非我們是每天運動量很大,或是你是有目標性的在做重訓,有需要很多熱量,不然,這些對於身體而言多餘的熱量,對血糖的震盪,後來都是打包成脂肪的。
所謂的寡糖,也是屬於醣類化合物的一種,在大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆、牛乳、蜂蜜等食物中都含有寡糖。可以從這些天然食物萃取出﹐或利用生化科技及酵素反應﹐以雙糖及澱粉(如蔗糖等)合成。
由於寡糖的口感與一般糖類相近,但是甜度及能量只有蔗糖的20-70%,且具有多重生理調節機能等優點,因此寡糖已一躍成為食品業者的新寵兒。
根據營養專家們及許多醫學研究都發現:寡糖有類似水溶性膳食纖維的功能,能促進腸蠕動,改善便秘、腹瀉等問題。原因是典型的寡糖,人體小腸無法消化,會原封不動流到大腸,讓大腸有益菌利用,因而改變腸道生態,使人體消化道菌叢生態正常化,並增加有益菌數,幫助改善腸的正常消化及運動,減少毒素吸收、預防腸癌腸炎等的發生率,且能改善血脂肪。
肝醣存在肝臟與瘦肉組織中,用於血糖不夠的時候,身體會分解肝醣來用。