如何對付拖延 - 上
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
在大學生活的數年，每次撞近碰見Assignment的期限，都會討厭自己有拖延的習慣。某天我在書局提起了「拖延心理學」這本書，然後便買了。當然，在我看這本書的時候，其實也是有其他功課期限在等我的，大言不慚的說。但我深信，這本書可以幫助我在下一次遇到Deadline時，能好好的把這些功課都完成。
本書總結了12個對付拖延的重點，下文略略加點描述：
一：確立可操作的目標
我們需要一個可觀察、具體而實在的目標，而非抽像的目標。
✘ 我要整理房間✔ 我要在九月一日之前打掃和整理我的房間
二：建立務實的目標
我們需要設立一個務實的目標。有時想法可能會異想天開，但還是要從小事做起。例如人們會說：我絕不再拖延，這是過於理想化的。我們需要選擇一個能接受程度最低的目標。假設下星期就要考試：
✘ 快要考了，我絕不再拖延
✔ 快要考了，我會每天花一個小時學習數學
三：把目標分解成小目標
我們之所以會拖延，是因為人們的腦都催向完成簡單的任務。當遇上大型任務，拆解成不同部份，能讓我們覺得更容易完成。
✘ 我打算要寫這份報告✔ 今日我花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把數據填進去。第三天，我將跟據這些數據把總結寫出來。
四：反思自己完成目標所需的實際時間
有時拖延是因為我們高估自己完成任務所需的時間。因此，我們必須現實地對待時間。問自己，上次那件事認為自己用多少時間能完成，實際用了多久完成。反思對克服拖延十分重要。
✘ 用盡明天就可以了✔ 我最好看一下我的日程表，看看我什麼時候可以開始做。上次哪件事所花的時間超出了我的預期。
五：做，不要等所謂合適的時機
所謂「千里之行始於足下」，只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。
✘ 我特會就下來一氣呵成地把事情完成✔ 我可以採取的第一個行動是甚麼？
六：先開始15分鐘
我們總可以忍受15分鐘。利用接下來的15分鐘，當你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事，每15分鐘都會別具意義。
✘ 我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢？✔ 在接下來的15分鐘時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢？
記住
你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。即便在你心裡不舒服的時候，你還是可以行動。以往的歷史無法決定你當下要怎樣做。你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂。你不必等到完美之後才覺得自己具有價值。
下一章會提及另外六項克服拖延的重點，敬請期待。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
拖延症是許多人面對的重要挑戰，尤其是當任務看似繁重或不吸引時。克服拖延症的關鍵是將大目標拆分成小目標，使每個小目標都容易執行，這樣可以減少壓力並提高效率。透過時間管理，我們可以在有限的時間內完成更多事情，避免忙亂和拖延。有效的時間管理不僅幫助我們完成任務，還能找到更多的空閒時間，進一步提升生活質量。
拖延症是現代人普遍面臨的一個問題，無論是學生、上班族，還是自由工作者，都難以完全避免這種情況。儘管我們知道應該馬上行動，但往往會被無數的藉口和分心的事物拖住，導致無法有效完成任務。如何克服拖延症呢？這篇文章將介紹一些實用的技巧，幫助你重新掌控自己的時間。
1. 設定具體的截止日期
你也曾經把想做的事一拖再拖，或者總是到截止日期才驚險地交出作業嗎？
如果是的話，這篇文章或許能幫助你改善這個情況～
讓你從原本的「改天再說」，變成「馬上去做」的行動派！
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
博士生如何看待拖延？這是每個人都會遇到的問題，經常拖延不是沒有原因的，要如何不拖延，博士在學期間我是如何克服拖延的方法。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
You just do what you gotta do and know when to do it意思就是你做你該做的事，你在什麼時候該做什麼事，你就去做那件事就對了，這其實就是時間精力管理，搭配心流狀態的工作方式，就是一個很有效的時間管理法則。
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
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