[活在深度感知裡]
閱讀時間約 3 分鐘
回顧過去一整年，
我的學習、看的書、寫的文章，
甚至是演講分享，
都是focus在「覺察感受」的重要。
今年新的期許：
『讓自己每時每刻都活在深度的感知裡』
期許能更深層的去感受身體的覺知、心靈的想望，
然後真誠以對，並且用心回應她。😊
▪️
前一段時間，
因為疫情攪局，
讓工作和家庭生活節奏變得凌亂。
掌控感降得太低時，
讓我感到非常焦躁，甚至到無力絕望的狀態。
隨時隨刻去覺察感受，在心裡照顧自己，
成了我的日常習慣。
很喜歡目前這樣的自己，
一種即使外部世界再動盪，
我也知道哪裡是將心安放的地方。
這應是過去一年裡，最驚喜的收穫吧！😉（眨眼）
▪️
我們都知道，
生活中碰見的負面事件和情緒，
是有它的意義性及必須面對的現實。
但如果我們的注意力總是不停歇的去處理這些事情的時候，
是會讓生活失序，
讓身心帶來巨大的傷害的。
在這裡我想分享一下，
面對生活裡的磕磕絆絆，
我覺得最有用簡單安放身心的方式。
一.每天有意識地去做點讓自己開心的事情。
比如：我喜歡寫文章 。
我會打開iPad 的Pages想到什麼就寫，手機也可以隨想隨寫。
蘋果生態系統同步的功能，
滿足我的想寫的自由隨性。
然而自由書寫本就是一種療癒。
比如：我喜歡學習新的ＡPP
比如：我喜歡學燒新的菜色
有意識地去做自己喜歡的事情，
是將自己抽離紊亂，
安放身心的簡單方式。
也是很多人容易忽視的方法。
二.每天刻意的安排時間給自己「靜心」。
時常的給自己靜心，
照顧身心，培養穩定的能量。
比如：我會在班級午休時候給自己簡單的靜心。
按照習慣的步驟，
給自己身體掃描，
感受此時此刻能量上的自己。
比如：我會在身心感覺疲累或者焦慮時，給自己兩三分鐘的靜心。
最常做的就是觀呼吸，
簡單又有效。
靜心的基本邏輯，
也是一種刻意地將不停被思維擾動的頭腦有機會抽離。
讓你把注意力從頭腦拿下來，
放在身體上。
煩躁不安的頭腦就會停止繼續高速的運轉，
然後慢慢慢慢的歸零。
三. 寫感恩日記
這個習慣是從三年前參加工作坊課程朋友推薦的一本書開始，
多明尼克.斯賓斯特的「6分鐘日記的魔法」。
大腦習慣於尋找並放大潛在的威脅，
以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。
每天花少少的時間寫感恩日記，
他讓我養成感受生活中正面事物的習慣。
科學證明，
你可以透過神經的可塑性，
積極主動的重新連結大腦，
平衡你的負面情緒，
改變大腦習慣。
我現在依然持續進行中，
從寫紙本筆記改成寫在GoodNotes。
只要你願意，
每天其實花不到三分鐘的時間，
生活將有奇妙的變化。
＃一起來加入這趟深度感知自我的旅程吧
＃好啦好啦我們一起作伴喔
＃校園裡的草叢中竟然發現小小財神爺在做日光浴😃
＃祝福看到的朋友今年一定財源滾滾來喔🤗
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當一個大人(教師)懂得使用正確的對話方式，孩子(學生)會喜歡跟你在一起，你也會更喜歡孩子。正確的對話讓人生命經驗一致性的連結，教育只要往這個方向走，問題將不會是問題了。茶米老師的校園日誌，分享校園對話的實際案例，也紀錄茶米老師的成長。
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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「如果你還是非常重視心靈需求，你可以將你對現實世界的深刻體驗作為素材，重新思考心靈是怎麼回事。這時你的思考素材就是真實不虛的，它更有穿透力，甚至真正有價值。」—摘自《深度關係》
生活與工作持續著，持續專注在事情本身，而不是感覺，放大生活中感恩的每一刻；另一方面，也因為持續的接觸/熟悉新的業務，新業務量比較少，實際給予我時間與精神力的喘息空間，感覺自己比之前更放鬆，展現在言談間，有自娛娛人的空間，同時，感受到自己呼吸更為深層。
這個階段，能感覺因為稍微放鬆了，覺得頭腦也
心念
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用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
在現代快節奏的生活中，定期給自己放鬆的時間和進行自我反省是維持身心健康的關鍵。以下是一些具體的建議，可以幫助你有效地安排放鬆時間和進行自我反省：
放鬆時間的安排：
確定放鬆時間： 每天挑選一個固定的時間段，例如早晨、中午或晚上，在這段時間專注於放鬆和充電。
選擇放鬆活動： 根據自己的喜好和需求
在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
舒心自在的溫感生活，從自我覺察開始。
當生活慢下來，一切的美好都將開始蔓延。
「如果精神是水，靈魂就是湖泊，而人格便是水上的漣漪。」
想享藍圖致力推廣「從生活中自我療癒」的種種練習， 體現生活處處有療癒的漫慢生活。 由內探索內心框架（內觀）， 到外練習身心靈合一（三摩地），想享藍圖陪你為自己做點事。
拋開高標準的包袱，接受生活的一切，冥想練習讓你找到喜樂。文章中提及的各種情感需求是我們能夠滿足自己的關鍵。希望、關注、愛等，透過冥想練習，我們應該學會以一種全新、更積極的方式看待生活中所出現的人事物，珍惜每一天。
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