你有多久沒有梳理情緒呢？現代人常常忙於工作，生活壓力大，很少關注自己的心靈健康。長久不梳理情緒對於身體健康會造成蠻大的影響，同時也會影響人際關係。反而如果有習慣地梳理情緒，對於生活的各方面都會有幫助，還能更了解自己。接下來會介紹梳理情緒的優點，沒有梳理情緒的影響和梳理的方法。
長期不梳理情緒的影響
- 情緒失控：有機會沒有察覺到生活的壓力和情緒，沒有及時釋放。容易導致情緒失控，並出現憤怒或焦慮等不適。
- 人際關係受損：情緒失控有機會影響人際關係，造成不必要的誤會和矛盾。
- 身心健康下降：長期壓抑情緒會對身心健康造成不利影響，可能會引發抑鬱、失眠等問題。
- 個人成長受阻：不能正視和面對自己的情緒，會阻礙個人的自我認識和成長。
梳理情緒的好處
- 減輕壓力和焦慮：透過書寫情緒和想法，可以有效釋放內心的壓力。
- 整理思緒：寫日記有助於清晰思維，啟發新的解決方案，更容易了解自己的感受。
- 促進健康和幸福感：寫下感恩的事可以提升心理健康，減少抑鬱和焦慮。
- 自我反思：日記提供與自我對話的空間，幫助探索個人內心世界。
想梳理情緒可以怎麼做？
- 留意憤怒信號：注意自己身體反應，如心跳加速、呼吸急促，這些都是憤怒的先兆。
- 冷靜技巧：使用深呼吸、數到十或離開現場外出散步來暫時抽離情況，幫助自己冷靜下來。
- 寫日記：透過書寫來理清思緒，有助於理解情緒的根源。
- 正念練習：正念可以幫助自己與身體對話，也可以按此看看我之前寫的文章，裡面有介紹如何實行正念。
寫日記要怎麼寫？
- 隨心所欲：想寫甚麼都可以，重要的是不批判自己。如果想不到的話可以寫寫今天發生的事。
- 多問為甚麼：以今天發生的事為例，有甚麼感覺，為甚麼有這樣的感覺？再發生同樣的事會怎麼面對？多問為甚麼可以更了解情緒背後的原因，從而更了解自己。
- 以溫柔的角度看待自己：如果在日記內容發現有一些批判自己的想法，想像是一個孩子發生同樣事情，你會怎麼去安慰他呢？長期練習下來，會減少更多批評自己的想法。
- 寫下焦慮的事件：如果有焦慮的事件，可以把它寫下來，並設想解決方法。這個方法有效減少焦慮感。
個人經驗
還記得以前生活還過得蠻抑壓，有一段時間我也沒有意識到自己生活壓力非常大。
那時候有人問我最近生活好嗎？工作開心嗎？
沒想到我會馬上流淚，還止不住淚水。
從那一天開始，我就注意到自己要想辦法梳理情緒。
在開始寫日記之後，發現一直以來都忽略自己的感受。
而隨著每天寫日記後，我開始一步一步地找回更快樂的生活了。
因為我開始重視自己的感受，更加了解自己，從而慢慢地調整生活。
在此分享這個方法給大家，希望大家在忙碌的同時也要照顧好心靈健康喔！
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