「你最近過得好嗎？」｜透過梳理情緒，減少抑鬱和焦慮，更了解自己

你有多久沒有梳理情緒呢？現代人常常忙於工作，生活壓力大，很少關注自己的心靈健康。長久不梳理情緒對於身體健康會造成蠻大的影響，同時也會影響人際關係。反而如果有習慣地梳理情緒，對於生活的各方面都會有幫助，還能更了解自己。接下來會介紹梳理情緒的優點，沒有梳理情緒的影響和梳理的方法。

長期不梳理情緒的影響

1. 情緒失控：有機會沒有察覺到生活的壓力和情緒，沒有及時釋放。容易導致情緒失控，並出現憤怒或焦慮等不適。
2. 人際關係受損：情緒失控有機會影響人際關係，造成不必要的誤會和矛盾。
3. 身心健康下降：長期壓抑情緒會對身心健康造成不利影響，可能會引發抑鬱、失眠等問題。
4. 個人成長受阻：不能正視和面對自己的情緒，會阻礙個人的自我認識和成長。

梳理情緒的好處

1. 減輕壓力和焦慮：透過書寫情緒和想法，可以有效釋放內心的壓力。
2. 整理思緒：寫日記有助於清晰思維，啟發新的解決方案，更容易了解自己的感受。
3. 促進健康和幸福感：寫下感恩的事可以提升心理健康，減少抑鬱和焦慮。
4. 自我反思：日記提供與自我對話的空間，幫助探索個人內心世界。

想梳理情緒可以怎麼做？

1. 留意憤怒信號：注意自己身體反應，如心跳加速、呼吸急促，這些都是憤怒的先兆。
2. 冷靜技巧：使用深呼吸、數到十或離開現場外出散步來暫時抽離情況，幫助自己冷靜下來。
3. 寫日記：透過書寫來理清思緒，有助於理解情緒的根源。
4. 正念練習：正念可以幫助自己與身體對話，也可以按此看看我之前寫的文章，裡面有介紹如何實行正念。

寫日記要怎麼寫？

1. 隨心所欲：想寫甚麼都可以，重要的是不批判自己。如果想不到的話可以寫寫今天發生的事。
2. 多問為甚麼：以今天發生的事為例，有甚麼感覺，為甚麼有這樣的感覺？再發生同樣的事會怎麼面對？多問為甚麼可以更了解情緒背後的原因，從而更了解自己。
3. 以溫柔的角度看待自己：如果在日記內容發現有一些批判自己的想法，想像是一個孩子發生同樣事情，你會怎麼去安慰他呢？長期練習下來，會減少更多批評自己的想法。
4. 寫下焦慮的事件：如果有焦慮的事件，可以把它寫下來，並設想解決方法。這個方法有效減少焦慮感。

個人經驗

還記得以前生活還過得蠻抑壓，有一段時間我也沒有意識到自己生活壓力非常大。

那時候有人問我最近生活好嗎？工作開心嗎？

沒想到我會馬上流淚，還止不住淚水。

從那一天開始，我就注意到自己要想辦法梳理情緒。

在開始寫日記之後，發現一直以來都忽略自己的感受。

而隨著每天寫日記後，我開始一步一步地找回更快樂的生活了。

因為我開始重視自己的感受，更加了解自己，從而慢慢地調整生活。

在此分享這個方法給大家，希望大家在忙碌的同時也要照顧好心靈健康喔！

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