和緩體適能-身體前側筋膜放鬆(補3/2)

今天的和緩體適能(昭聖)，老師帶我們用滾筒做身體前側的筋膜放鬆，一樣維持音樂、動作和緩，但學員聲音和表情都不和緩的課程特色，但課後整個人都感覺好輕鬆，真的很神奇。

前側的筋膜放鬆，先從小腿(下中上)、大腿(下中上)，然後是腹腔筋膜、肋間筋膜，最後是胸大肌、胸小肌、前三角肌和手臂的二頭肌，最後還有一點時間，再放鬆頭部的枕骨下肌群。

跟以前一樣，每個地方放鬆前，老師會叫我們先做測試，小腿和大腿放鬆的測試是深蹲，在放鬆後深蹲的角度真的變得更大也更穩定；腹腔筋膜和肋間筋膜放鬆的測試是雙手側平舉的角度，這個很好玩，因為只放鬆一邊時，雙手側平舉就是放鬆的那一邊角度會特別大；胸肌和前三角、二頭肌放鬆也很好玩，因為這個的測試是深蹲時雙手舉高的角度，只鬆一邊時，雙手舉起來就是會有一邊特別高。

小腿和大腿前側的放鬆，其實原本我在家也會自己做，但今天學了才知道眉角很多，自己做根本就不得其法。老師教我們放鬆小腿和大腿前側，不僅都分為下中上段，還分別做了縱向、橫向(利用轉動腳踝、小腿的角度)和定點按壓的做法；至於腹腔筋膜和肋間筋膜，因為容易受傷，所以沒有滾，老師教我們以肚臍為界分成左右兩邊，將腹腔和肋間的部位壓在橫向的滾筒上(趴著，用另一腳略做支撐)；胸肌和前三角、二頭肌一樣也是趴著以直式的滾筒做滾動，滾胸肌時用滾筒的邊邊對準鎖骨下方的壓痛點，滾前三角和二頭肌時滾筒一樣是直式的，但邊邊會突出肩膀以上。

最後放鬆頭部的枕骨下肌群，老師教了淺層和深層的放鬆兩種，淺層的是躺在滾筒上轉頭，深層的則是趴著但手穿過另一邊的腋下但手掌要朝上，對了，滾動時還要配合呼吸！

這些都是依記憶記下的，大概只有七八成吧，記錄的目的主要是加強自己的記憶。和緩體適能好像開的課不多，而且老師的教學內容是在模組下自行規劃，所以不同老師教的內容也未必一樣，但我想共通點就是都是老師珍貴的專業資產，真的很值得上。覺得團體課真的很讚，有各種有趣的方式讓我們更了解自己的身體！昭聖老師這堂課有很嚴實的架構，再加上是用身體學習，留存了大部份的記憶，真的很有收穫呢！