今天的和緩體適能(昭聖)，老師教我們用滾筒放鬆小腿和大腿後側、臀部以及身體側邊的側腹、側肋、旋轉肌袖和後面的背闊肌。這堂課很好玩的是可以看到在前一堂戰鬥有氧時在台上動作100分的神人，其實也跟我們一樣都是會酸會痛會呻吟的凡人~😄
在做每一個部位時，老師都會讓我們先做前測，透過伸展感受一下目前的狀況，在做完以後再伸展一次，看看柔軟度有沒有提升。很好玩的是，在小腿和大腿後側放鬆前，前測時向前只能以手指尖觸地，滾完變成整個手掌可以輕鬆貼地；而在側邊伸展後，身體向左向右轉以及側面向下的幅度都加大了許多！好像變魔術一樣！
小腿的部份分成下、中、上，分別用垂直滾動(滾滾筒)、水平滾動(轉腳板)和定點按壓(找到酸痛的點，壓在滾筒上轉動，並且用另一隻腳加壓)；大腿則分成下、上兩段，分別用垂直滾動和水平滾動(轉腳板)；側邊的身體分側腹、側肋、旋轉肌袖三段，用身體180度滾動的方式伸展，闊背肌則是屁股離地，躺在滾筒上滾上背(要注意不能滾到下背)；臀部是針對酸痛的點，老師特別教到梨狀肌的放鬆，說是常見的問題，而這正是我需要的！老師也提到臀部用按摩球放鬆會更有感，我想用花生球應該也不錯吧。每個同學有感的痛點都有些微不同，像是大腿和小腿的部位，大家都在中段會比較酸，因為肌肉的收縮在中段最強，但是梨狀肌我好像左邊比右邊更有感！但很有趣的是有時左邊滾完換滾右邊，結果右邊伸展完左邊又縮起來了！人體真的很奇妙呢！
每個老師帶的和緩體適能課程並不會都一樣，下午上昭聖老師的課，知道這是一種模組化教學的課程形態，課程本身有固定的部位或流程、音樂，但細節老師可以自己安排，而極限戰鬥、活氧舒展也都是這一類型的課程。
