好像變魔術的和緩體適能
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今天的和緩體適能(昭聖)，老師教我們用滾筒放鬆小腿和大腿後側、臀部以及身體側邊的側腹、側肋、旋轉肌袖和後面的背闊肌。這堂課很好玩的是可以看到在前一堂戰鬥有氧時在台上動作100分的神人，其實也跟我們一樣都是會酸會痛會呻吟的凡人~😄
在做每一個部位時，老師都會讓我們先做前測，透過伸展感受一下目前的狀況，在做完以後再伸展一次，看看柔軟度有沒有提升。很好玩的是，在小腿和大腿後側放鬆前，前測時向前只能以手指尖觸地，滾完變成整個手掌可以輕鬆貼地；而在側邊伸展後，身體向左向右轉以及側面向下的幅度都加大了許多！好像變魔術一樣！
小腿的部份分成下、中、上，分別用垂直滾動(滾滾筒)、水平滾動(轉腳板)和定點按壓(找到酸痛的點，壓在滾筒上轉動，並且用另一隻腳加壓)；大腿則分成下、上兩段，分別用垂直滾動和水平滾動(轉腳板)；側邊的身體分側腹、側肋、旋轉肌袖三段，用身體180度滾動的方式伸展，闊背肌則是屁股離地，躺在滾筒上滾上背(要注意不能滾到下背)；臀部是針對酸痛的點，老師特別教到梨狀肌的放鬆，說是常見的問題，而這正是我需要的！老師也提到臀部用按摩球放鬆會更有感，我想用花生球應該也不錯吧。
每個同學有感的痛點都有些微不同，像是大腿和小腿的部位，大家都在中段會比較酸，因為肌肉的收縮在中段最強，但是梨狀肌我好像左邊比右邊更有感！但很有趣的是有時左邊滾完換滾右邊，結果右邊伸展完左邊又縮起來了！人體真的很奇妙呢！
每個老師帶的和緩體適能課程並不會都一樣，下午上昭聖老師的課，知道這是一種模組化教學的課程形態，課程本身有固定的部位或流程、音樂，但細節老師可以自己安排，而極限戰鬥、活氧舒展也都是這一類型的課程。
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在這篇文章中，作者分享了由於場地改變而進行的脈輪療癒課程的首次體驗。透過貫老師的指導，學員們學習到如何使用種子符號進行療癒，並且感受到手掌間的能量流動，喚起了對於身體能量的舊有記憶。這堂課不僅帶來新知，還增強了學員的自信心，讓人對未來的脈輪療癒課程充滿期待。
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。
其實跟對老師也很重要，有些老師一直要求學員的動作
兩天的觸康健肌應學課程，學習14組肌應檢測，認識人體不同部位的神經淋巴反射點、脊椎反射點、神經血脈反射點、肌肉起附點…等，蘇老師則示範了十種舒緩技巧，在二三階的課程中，還有更多的舒緩技巧可以選擇。
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
在觸康健二階課程，學員們探索更多調和技巧的世界，除了基礎的見招拆招外，還有「五行一點調和」、「經絡輪一點調和」等新概念的加入。同時，在緩和技巧方面，學員們學習到了「行經解新痛」、「肌梭細胞」、「腱感受器」、「穴位觸點」、「腦脊髓液促流法」等實用技巧，這些技巧為調和提供了更多選擇。
可能包含敏感內容
在兒童瑜珈實體班培訓時，練習中階體位，有些難度。印象深刻的體位～
鋤式
身體呈現ㄈ的姿勢，雙腳越過頭，發現雙腳不敢下去地板，因為感受到心有強烈的壓迫感和恐懼，我下課後和老師討論，老師說幫我腳往下，我做得到。主要是心因性問題，那一刻才知道原來身體可以！
烏鴉式
讓我想到街舞手撐地的動作
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
多年前，當我還在大型瑜珈會館教課時，一位練習體位法多年的學員有天問我：「老師，我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了，現在練習前彎時，還是會感到相當疼痛，有沒有什麼方法可以改善？」
於是，我詢問了他這幾個禮拜的情況，發現他在拉傷之後，還是每天持續地前來練習，依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程，進行高強度的
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