上課筆記-編排團體課程需要考量5Q
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下午在學校上運產班的課程-小團體健身指導，老師講解健身房團體課程的演變，才知道原來團課起源於1950年代，為原本以男性為主的健身房帶來女性客群，而團課的教學方式有三種常見的組合，最早是自由編排的課程，到後來才出現事先設計好的課程(模組化，教學者可以自行編排，像是極限戰鬥、活氧舒展)，以及事先編排好的課程(歌曲、動作都固定，像是樂活瑜珈、樂活極球、武力對決)。
在課程的設計上，團體課程是以參與者為中心的，所以要設計能助參與者達成運動目的，或者幫助他們設定自己想要的目動目標的課程，因此，強調功能性的動作，同時，從暖身、主運動到緩和動作要有一致性，也就是主運動要動哪裡，暖身和緩和動作就要配合做關節和肌肉的伸展。
編排團體課程需要考量5Q：
1.此運動的目的為何？(肌力或肌耐力？心肺耐力？柔軟度？技巧發展或減少壓力？)
2.實施的效果如何？(適當的關節活動、速度、有效率的姿勢...，Ex:鍛練肌力就不能用小重量多組數的課程)
3.此運動是否考量到安全問題？(潛在壓力區、環境、動作控制)
4.實施運動中是否保持身體中心線(要檢視動作的形式、姿勢與穩定是否平衡，是否符合人體工學)
5.此運動適合誰？不適合誰？(風險及好處的比例，參與者是初學者、中級或進階運動者？其他限制)
上這堂課我真是超級在狀況內的，因為老師說的課程正是我在健身房參與過的各式形態！能與生活相互印證是最棒的！不知道大家看完是不是感覺一堂課的從無到有很不容易呢？
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團隊運作這堂課程是康輔聯盟每年舉辦的年度課程，而今年的課程和和往年有所不同，今年的團隊運作更加系統化。課程分為三個階段，分別是：線上進行、戶外進行和室內進行，這樣的課程安排除了會讓志工們好奇課程會如何運作外，更多的是保留空間讓各隊去發展，各自詮釋屬於四隊團隊運行方式。
文/Kuo
今年的運動會，我們在下午的第五節課比大隊接力。輪到我們時，我們先到操場做熱身操，大家為了能夠有好成績，都很認真地做，希望能防止腳抽筋。時間很快得到了，我們就去第二大籃球場向教練報到，準備抽籤。
山日月表演工作坊-表演課
在15堂課程設計中，每5堂課程構成一個階段性目標訓練。學員在全身心投入訓練的過程中，非常需要老師的教學整理與表演脈絡的建立。在這一堂課中，我設計了三個階段性引導來幫助學員。
第一階段：暖身與放鬆
由於前四堂課程涉及大量激烈的身體運動，第五堂課一開始，我讓學員用獨白來
難得接了基隆場-提升職場穿搭力的課程，好奇基隆地區的學員樣貌與需求～
不得不說今天是頭一回遇到積極度冷熱差距那麼大的AB組合XD
B組冷到靠三位同學撐場完成演練～希望他們不會覺得上這堂課真是不容易XD
讓我印象最深刻的是…最後的小組演練，第一次馬上有小組成員（後簡稱戴’r），以行動引領夥伴，充
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難
輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
觀察了多年的瑜伽大團課，發現在這樣的環境中，不同類型的學生和老師展現出不同的特質和態度。從初學者到資深學生，從年輕老師到資深老師，每個人在課堂中都有自己獨特的表現和感受。
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
和朋友說了很久很久很久的健身總算邁出第一步，雖然連鎖健身房仍舊聞風不見影，但這幾年住家附近開設了不少私人健身房，看評價各有優劣，但身為未曾進入健身房的初心者，小規模的健身房比較容易沒有壓力的進去。
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
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文/Kuo
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第一階段：暖身與放鬆
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