慢下來⋯
閱讀時間約 1 分鐘
最近去上緩慢且靠近心靈的課程
有點類似冥想又不是冥想
那個活動的名稱叫做「掃描全身」
找一個舒服的方式
放下輕鬆的背景音樂後
跟著老師表達的口號去執行
把注意力從外在環境
慢慢地拉回自己的呼吸
然後住的注意力從鼻腔的胸腔
然後這個注意力再到我們的腹部
就是這樣掃描我們身體的每個部位
那一刻~我好像跟我的身體分化了
車禍過後~回去上班的時候
公司裡時間、行程、執行都是緊湊的
我無暇去感受我受傷的地方
但透過這次掃描時
竟然發現我受傷的地方
還是有些微刺痛的感覺
我那時候懷疑~是我自己的錯覺嗎？
畢竟已經回去上班三週了
都不覺得有異常的狀況的
行動也一切都正常
怎麼這一次靜下心後
有不一樣的感覺出來
然後這個掃描的注意力
又慢慢挪至到我的右腳踝和膝蓋
也是我這次車禍受傷蠻嚴重的地方
突然間心裡充滿感謝
哪怕它受傷了
但還是可以執行它的功能
將我帶到我想要去往的地方
比如說從我的房間到廚房或到浴室
雖然這都是看似很簡單的動作
但這個課程的那瞬間~
真的很想對我的身體說聲謝謝
好不真實的感覺
有點虛幻、卻又有點真實
我的確是在這個課程裡的一分子
但我的感覺輕飄飄的
好像平常壓力大、身體緊繃的狀態
在此時此刻都消失淡去
天呀～在緊湊的生活裡
很需要這樣寧靜的時刻
腦袋放空只有自己跟自己在同一個空間
卻彷彿抽出另外一個人
跟自己對話
也陪著審視一切的不容易
跟自己說「辛苦你了、謝謝你」
看見：
忙碌生活裡
也可以擁有充滿感激、平靜的時刻
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不知何時開始 內在常駐某種緊繃的模式
應該是經由長期累積起來的
就連休息時也一樣
但我在 此刻 能做到
在當下有意識地更放鬆
或許挑個純海浪聲一起
https://www.youtube.com/watch?v=NvImGW1kIwY很專注地讓自己當下 更放鬆
專注到緩慢而微微放
雖然動作不流暢有些挫敗，但奇妙的是，在慢下來之後，每個簡單的動作中，還是有很多細微的感受可以去觀察。就像是在每週課程中，老師在某個定式中要我們去感覺「雙手勞宮穴代替鼻子呼吸」。
之前我沒有太細微的感覺，只覺得雙手好像有點麻麻漲漲，但這週很新奇地感受到，手掌彷彿吸吐著熱氣。
哦，太有趣了吧！
聆聽身體計畫-啟程
這個計畫是自己發起的，但要坐下來好好執行還是抗拒了一個晚上，硬是要睡個覺拖拖拉拉的才肯坐到位置上開始。
首先依照步驟靜下心來，開始感受身體，從頭部依序掃描至腳底，但實際上到身體中段-胸口就下不去了，很多雜音，各個部位都鬧哄哄的，最後將注意力鎖定在手前臂的表皮，專注在其中
自去年12月中旬一路跨越2024年，我參加為期八周的正念減壓課程(MBSR)，暌違五年又重新體驗正念，喚起身體在正念的記憶流。每周有一點寶貴的時光與自己的身體同在，帶著期盼在下班後匆匆趕路、快速完食再進入正念課程，此光景像是人生快與慢的縮影。從身體覺察情緒與想法的流動，一點一滴支持正準備轉往行動心理
感受身體的訊號，讓自己的身心找到平衡。這篇文章分享了作者跟著身體的感受，放輕鬆的過程，透過瑜伽和運動，找到內心的自在，樂在其中。
漸進式肌肉放鬆是一套經過設計的放鬆動作,可以改善緊繃的感覺,並幫助身體更快的放鬆下來。此外，漸進式肌肉放鬆能提升自己對於放鬆感受的覺察與瞭解，進一步提升內在控制的感覺。挑選一個不易被打擾且舒適的環境，安穩的坐著，開始練習與感受漸進式肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
「7天冥想入門-冥想，從這裡開始」2月20（二）
身體：因剛運動完，所以有點熱
感受：放鬆
感想：沒有特別在思考些什麼，或是有想到什麼但忘記了
（七天冥想入門：第一堂：冥想從這裡開始）
2024 2/20 （二） 肩膀有點酸，頭在流汗，呼吸變順暢了，中途注意力一直往腳跑去，因為腳很癢感受倒是不會煩躁，而是感覺平靜和疲倦。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
不知何時開始 內在常駐某種緊繃的模式
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身體：因剛運動完，所以有點熱
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2024 2/20 （二） 肩膀有點酸，頭在流汗，呼吸變順暢了，中途注意力一直往腳跑去，因為腳很癢感受倒是不會煩躁，而是感覺平靜和疲倦。
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