肌肉筋膜怎麼放鬆與陰瑜伽

肌肉筋膜怎麼放鬆. 運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（肌力訓練、專項訓練），會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（Trigger Point），未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。

在人體的組成要素中，提供支撐並維持穩定的是「結締組織」，學理上有名的就是「筋膜」（fascia）。結締組織包圍與支撐人體各個部位，包括肌肉、骨頭、神經和器官。它是一張 3D的立體網，毫無間隙地連接從頭到腳、皮膚到骨頭的一切組織或結構。人體內要說連接的組織莫過於結締組織了，它分布在整個人體。結締組織會製造彈性的結構框架，劃分、區隔和連接人體的一切。總之，結締組織其實是一個系統，提供全身一個無間隙的連結接續。

常生活中的重複動作和姿勢，導致結締組識因為過度的緊縮、牽拉和摩擦而流失水分。脫水讓結締組織的支撐、反應和適應變差，就會造成肌肉勞損、關節壓力，以及做任何肢體動作或姿勢（不管重複與否）過程中所必要的傳輸溝通中斷。這不單是喝水補充這麼簡單，而是讓液體在組織中活動。結締組織脫水是身體勞損和疼痛背後的原因，也是疼痛前症狀的催化劑。

我必須和你分享的最棒新資訊就是，結締組織本身「可以治療」，而且「非常容易辦到」。

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部分摘錄 ：是不是我們平時鍛煉的哈他瑜伽體式沒有陰瑜伽的成分呢？不是的。但是在我們平時鍛煉哈他瑜伽時，肌肉是主要的參與者。比如Iyengar 瑜伽中，鍛煉時要求有一定的緊張度（也就是輕微收縮肌肉），使主要關節得到一定的保護。在肌肉緊張的情況下，絕大部分結締組織也受到了保護，所以不能得到有效的鍛鍊（伸展）。同時，如果體式延續時間過短的情況下，肌腱和韌帶的拉伸效果也不是很明顯。

陰瑜伽的鍛煉原則包括：

1. 長時間保持體式

2. 放鬆肌肉

3. 陰陽互補

4. 陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少

5. 注意鍛鍊的時間季節環境氣溫

6. 前曲體位保持脊柱彎曲

7. 下半身體位重陰，上半身體位重陽

本文摘自：
聞風的BLOG
　

(本文由《瑜伽雜誌》於2007-01-09編輯發布)