練習集 2.感覺基調&信念
創造之喜悅從你心中流出，就如同呼吸一樣自然，毫不費力。創造自己經驗的能力，是一項最最神奇的稟賦。
這個練習要求你關注自己的感覺基調，也就是你對自己、對生活和對周遭世界的整體感受。同時，它也要求你注意自己的信念，因為這些信念會影響你的感覺基調和你的生活體驗。首先，找一個寧靜的地方，關閉眼睛，讓自己進入放鬆的狀態。然後，慢慢地開始觀察自己的感覺基調，也就是你現在的情緒和情感狀態。你可能會感到快樂、沮喪、憂鬱、焦慮、興奮、平靜等等。不要試圖去改變或掩蓋這些感受，只需要接受它們，並繼續觀察。
接下來，問問自己，為什麼我會有這些感覺？有哪些信念和想法在影響我？這些信念和想法是否真實可靠？是否有助於我獲得喜悅和幸福？如果發現一些不太有助的信念，可以試著替換成更積極的信念，例如「我相信自己有能力做到」或「我相信自己值得得到幸福和成功」等等。
最後，試著保持創造之喜悅，這是一種能夠自然流出的感覺，它表明你與生俱來的創造力和豐盈的內在資源。這種喜悅可以激發你的潛能，幫助你更輕鬆地創造自己想要的生活體驗。
所抱持的感情上的態度
所謂的「感覺基調」就是指對自己和生活大體上所抱持的感情上的態度，而在一般情形下，這些心態左右了經驗與感受的很大的範圍。
讓我們來進一步練習認識自己的本質，請依照以下步驟進行：
1.找一個寧靜的地方，讓自己放鬆並專注於內在世界。
2.關注自己的感覺基調，這是一種內在的情感狀態，可能是快樂、悲傷、焦慮、放鬆等等。試著將自己的感覺基調描述出來，可以是一個詞語或一個簡短的描述。
3.接下來，思考自己的信念，這是對自己、對世界和生命的看法和信仰。試著將自己的信念描述出來，可以是一個詞語或一個簡短的描述。
4.接著，思考這些感覺基調和信念是如何影響自己的行為和選擇。試著想一想，自己是如何因為這些內在因素而做出決定、處理問題和與他人互動的。
5.最後，思考是否有任何感覺基調或信念是阻礙你實現自己的目標和夢想的。如果有，嘗試思考如何轉變它們，以創造更具有建設性和積極性的實相。
這個練習可以幫助你更深入地了解自己的內在狀態，從而有意識地創造更符合自己期望和願望的實相。
進一步練習
如果你習於靜坐冥想之類術語的話，在做這樁事情的時候，試著忘掉它們。任何名詞都不要用。放下一切的觀念，感受自己的存在，感受自己生命力的活動。
別問： 「這樣做對不對？」「我的感覺正不正確？」「我用的方法是不是有錯？」這是本書教你的第一個練習。你不要用別人的標準。我也不建議任何時間限制。
這個練習應該是一個很享受的經驗。任何發生於這種練習中的感受，你都要把它當作是自己所獨有的經驗來接受。這個練習會讓你與自己有所接觸，會把你送回給你自己。
每當你感到緊張或沮喪的時候，花一點時間去感覺一下自己內在的「感覺基調」，你將發現自己安居於你自己存在的核心，無畏無懼。
深層的節奏
當你試了這個練習幾次之後，再進一步就是去感覺這些深層的節奏以你為中心向所有的方向放射，真相其實正是如此。
列出一些令人自限的錯誤信念。
如果你發現自己同意其中任何一項，那麽你就應當知所警惕，認知這正是你個人必須加緊努力的地方：
以下是一些常見的令人自限的錯誤信念：
1.自己不夠好，沒有價值
2.失敗是不可接受的，會讓自己失去面子
3.別人會否定自己的想法和行為
4.改變是很難的，自己無法擺脫不良習慣
5.自己的過去決定了自己的未來
6.做不到自己想做的事情，因為自己沒有足夠的才能或資源
7.自己無法控制自己的情緒或反應
8.他人的看法比自己的更重要，自己的需要應該犧牲於他人之下
9.自己不夠聰明或不夠有智慧
10.生活是苦痛的，無法改變。
(覺察到自己的信念時，把這些信念逐條寫下來。也可寫出未列舉出的信念)
限制
若你長住於限制中，你就會處處碰到限制。你一定要先在自己心中創造一個新的畫面。你所建立的這個新畫面不可避免的一定會與你感官所告訴你的畫面有所衝突，而這些相異之處正是你要下功夫改變的地方。
若要突破限制，首先必須在內心中創造新的畫面，並且要勇於面對感官所告訴的畫面和新畫面之間的衝突，並進行改變。以下是幾個具體的建議和練習，可以幫助你突破限制並創造新的畫面：
1.意識到你的限制信念：當你意識到自己有一些負面或限制性的信念時，不要試圖掩蓋或避免它們。相反，要正視它們，並問問自己這些信念是如何影響你的生活和決策的。
2.探索你的信念的根源：試著找出你的負面信念的根源。這可能涉及到你過去的經歷、社會文化的影響、家庭教養方式等等。當你了解了這些根源，就可以更好地理解自己的信念和價值觀。
3.質疑你的信念：當你意識到自己的限制信念時，試著質疑它們的真實性和正確性。問問自己這些信念是否基於事實和真相，還是基於恐懼和偏見。
4.創造新的畫面：一旦你開始質疑你的限制信念，就可以開始創造新的畫面。試著想像自己的生活是如何在沒有限制的情況下運作的。讓自己感受到這種自由和可能性，並開始朝著這個方向前進。
5.實踐新的行動：最後，要實踐新的行動，以支持你創造新的畫面。這可能意味著要改變你的思維方式，改變你的行為模式，或者積極地追求你的夢想和目標。不論如何，要勇於探索新的可能性，並讓自己享受這種自由和創造力。
感覺或思想
要知道自己心裡有些什麽感覺或思想。造成你們的實相的就是這些東西。將精神集中在那些能為你們帶來理想結果的思想或感覺上。
進一步解釋：
賽斯認為，我們的感覺和思想會直接影響我們所創造的實相，因此我們需要意識到自己的感覺和思想，並將精神集中在那些能為我們帶來理想結果的思想或感覺上。
舉例來說，如果你經常感到憂鬱和失落，那麼你所創造的實相也會反映出這種情緒。相反地，如果你能夠保持積極的思想和感覺，那麼你所創造的實相也會更加積極和豐盛。
因此，賽斯建議我們要不斷地關注自己的感覺和思想，並努力將精神集中在那些能為我們帶來理想結果的思想或感覺上。這樣做可以幫助我們改善自己的生活，並創造出更加美好的實相。
如果你覺得所有這些都很難做到，你也可以細察你的物質實相的所有各面，心裡要明白你的實質經驗和環境，都是你的信念的具體化...... 若你放眼望去所看到的是病痛、消沉、匱乏，一個充滿了痛苦與邪惡的世界，那麽你就該假設你的信念有了差錯，而開始審察它們。
你絕對不受任何不可知事件或不可知的前因所支配。
你對於自己的生活擁有自主權，你的人生是由你自己創造的。賽斯強調人的思想和信念的力量，人可以通過自己的思想和信念影響自己的現實和環境。因此，如果你相信你的生活受到不可知事件或不可知前因的支配，那麼你就會產生無力感和沮喪，進而影響你的行動和結果。相反地，如果你相信你的生活是由你自己創造的，你就會更有自信和動力去實現自己的目標和夢想。
