練習集 2 感覺基調&信念&你所抱持的感情上的態度&進一步練習&限制

這個練習要求你關注自己的感覺基調，也就是你對自己、對生活和對周遭世界的整體感受。同時，它也要求你注意自己的信念，因為這些信念會影響你的感覺基調和你的生活體驗。

首先，找一個寧靜的地方，關閉眼睛，讓自己進入放鬆的狀態。然後，慢慢地開始觀察自己的感覺基調，也就是你現在的情緒和情感狀態。你可能會感到快樂、沮喪、憂鬱、焦慮、興奮、平靜等等。不要試圖去改變或掩蓋這些感受，只需要接受它們，並繼續觀察。

接下來，問問自己，為什麼我會有這些感覺？有哪些信念和想法在影響我？這些信念和想法是否真實可靠？是否有助於我獲得喜悅和幸福？如果發現一些不太有助的信念，可以試著替換成更積極的信念，例如「我相信自己有能力做到」或「我相信自己值得得到幸福和成功」等等。

最後，試著保持創造之喜悅，這是一種能夠自然流出的感覺，它表明你與生俱來的創造力和豐盈的內在資源。這種喜悅可以激發你的潛能，幫助你更輕鬆地創造自己想要的生活體驗。

所謂的「感覺基調」就是指對自己和生活大體上所抱持的感情上的態度，而在一般情形下，這些心態左右了經驗與感受的很大的範圍。

讓我們來進一步練習認識自己的本質，請依照以下步驟進行：

1.找一個寧靜的地方，讓自己放鬆並專注於內在世界。

2.關注自己的感覺基調，這是一種內在的情感狀態，可能是快樂、悲傷、焦慮、放鬆等等。試著將自己的感覺基調描述出來，可以是一個詞語或一個簡短的描述。

3.接下來，思考自己的信念，這是對自己、對世界和生命的看法和信仰。試著將自己的信念描述出來，可以是一個詞語或一個簡短的描述。

4.接著，思考這些感覺基調和信念是如何影響自己的行為和選擇。試著想一想，自己是如何因為這些內在因素而做出決定、處理問題和與他人互動的。

5.最後，思考是否有任何感覺基調或信念是阻礙你實現自己的目標和夢想的。如果有，嘗試思考如何轉變它們，以創造更具有建設性和積極性的實相。

這個練習可以幫助你更深入地了解自己的內在狀態，從而有意識地創造更符合自己期望和願望的實相。

如果你習於靜坐冥想之類術語的話，在做這樁事情的時候，試著忘掉它們。任何名詞都不要用。放下一切的觀念，感受自己的存在，感受自己生命力的活動。

別問： 「這樣做對不對？」「我的感覺正不正確？」「我用的方法是不是有錯？」這是本書教你的第一個練習。你不要用別人的標準。我也不建議任何時間限制。

這個練習應該是一個很享受的經驗。任何發生於這種練習中的感受，你都要把它當作是自己所獨有的經驗來接受。這個練習會讓你與自己有所接觸，會把你送回給你自己。

每當你感到緊張或沮喪的時候，花一點時間去感覺一下自己內在的「感覺基調」，你將發現自己安居於你自己存在的核心，無畏無懼。

當你試了這個練習幾次之後，再進一步就是去感覺這些深層的節奏以你為中心向所有的方向放射，真相其實正是如此。

如果你發現自己同意其中任何一項，那麽你就應當知所警惕，認知這正是你個人必須加緊努力的地方：

以下是一些常見的令人自限的錯誤信念：

1.自己不夠好，沒有價值

2.失敗是不可接受的，會讓自己失去面子

3.別人會否定自己的想法和行為

4.改變是很難的，自己無法擺脫不良習慣

5.自己的過去決定了自己的未來

6.做不到自己想做的事情，因為自己沒有足夠的才能或資源

7.自己無法控制自己的情緒或反應

8.他人的看法比自己的更重要，自己的需要應該犧牲於他人之下

9.自己不夠聰明或不夠有智慧

10.生活是苦痛的，無法改變。

(覺察到自己的信念時，把這些信念逐條寫下來。也可寫出未列舉出的信念)

若要突破限制，首先必須在內心中創造新的畫面，並且要勇於面對感官所告訴的畫面和新畫面之間的衝突，並進行改變。以下是幾個具體的建議和練習，可以幫助你突破限制並創造新的畫面：

1.意識到你的限制信念：當你意識到自己有一些負面或限制性的信念時，不要試圖掩蓋或避免它們。相反，要正視它們，並問問自己這些信念是如何影響你的生活和決策的。

2.探索你的信念的根源：試著找出你的負面信念的根源。這可能涉及到你過去的經歷、社會文化的影響、家庭教養方式等等。當你了解了這些根源，就可以更好地理解自己的信念和價值觀。

3.質疑你的信念：當你意識到自己的限制信念時，試著質疑它們的真實性和正確性。問問自己這些信念是否基於事實和真相，還是基於恐懼和偏見。

4.創造新的畫面：一旦你開始質疑你的限制信念，就可以開始創造新的畫面。試著想像自己的生活是如何在沒有限制的情況下運作的。讓自己感受到這種自由和可能性，並開始朝著這個方向前進。

5.實踐新的行動：最後，要實踐新的行動，以支持你創造新的畫面。這可能意味著要改變你的思維方式，改變你的行為模式，或者積極地追求你的夢想和目標。不論如何，要勇於探索新的可能性，並讓自己享受這種自由和創造力。

進一步解釋：

賽斯認為，我們的感覺和思想會直接影響我們所創造的實相，因此我們需要意識到自己的感覺和思想，並將精神集中在那些能為我們帶來理想結果的思想或感覺上。

舉例來說，如果你經常感到憂鬱和失落，那麼你所創造的實相也會反映出這種情緒。相反地，如果你能夠保持積極的思想和感覺，那麼你所創造的實相也會更加積極和豐盛。

因此，賽斯建議我們要不斷地關注自己的感覺和思想，並努力將精神集中在那些能為我們帶來理想結果的思想或感覺上。這樣做可以幫助我們改善自己的生活，並創造出更加美好的實相。

如果你覺得所有這些都很難做到，你也可以細察你的物質實相的所有各面，心裡要明白你的實質經驗和環境，都是你的信念的具體化...... 若你放眼望去所看到的是病痛、消沉、匱乏，一個充滿了痛苦與邪惡的世界，那麽你就該假設你的信念有了差錯，而開始審察它們。

你對於自己的生活擁有自主權，你的人生是由你自己創造的。賽斯強調人的思想和信念的力量，人可以通過自己的思想和信念影響自己的現實和環境。因此，如果你相信你的生活受到不可知事件或不可知前因的支配，那麼你就會產生無力感和沮喪，進而影響你的行動和結果。相反地，如果你相信你的生活是由你自己創造的，你就會更有自信和動力去實現自己的目標和夢想。