待在自己身邊會覺得辛苦的覺得累的，
大抵是不知怎麼面對那些沒有人教、沒有人接、沒有人覺得應該好好討論跟溫柔看待的負面情緒及念頭，
那些不夠完美正確的言行舉止念頭價值觀，在在提醒著自己是個不夠好的人，
還不用勞煩其他人的閒言碎語，自己就是自己最嚴苛的評論員。
因為太痛因為無法承擔因為不知所措，
所以不要看不要理不要想就好了吧？
於是那些慌亂壓著的，
細細的生根長芽，密密的纏住身心，牢牢的寄生自己。
可是啊，有感，並不是負擔，
會感到困擾只是因為成長過程中我們太少學習去面對自己的所思所感內在曲折，
我們習慣擁有具體明確的學習目標、成績要求、工作標準、人生藍圖，
可以打勾、可以確認、可以量化、可以分析，
可是拿掉這些之後，
我是誰？在哪裡？要往哪兒去？誰能給我標準答案？
我們好努力，做著不被喜歡、無法滿意的自己。
停下來吧，珍惜自己，就從留住那些感覺開始，
讓那些繞頸的束縛，蛻變成柔軟安住自己的巢。
【活在當下】
要抓住感覺，重點在「活在當下」；
活在當下，提醒的是「專注力在哪裡？」
如果只是讓慣性引導─抱怨過去焦慮未來，
那便沒有機會可以看看現在的自己發生了什麼事情，
可我們真正擁有的，其實只有此時此刻現在的自己。
停下來觀看自己的狀態，
沒時間想也可以先記起來，
先從覺察開始就可以。
【第一步：找出自己最易產生的情緒】
通常「強烈的負面情緒」如生氣、憤怒、哀傷……比較容易被覺察，可以先拿來練習。
覺得自己一向積極正面沒有負面情緒的，
或者是太努力在保持正向的，
請在特別正向時注意一下是否在用力壓抑什麼？
覺得自己對一切無感的，
有可能是因為對一切都太上心又使不上力而產生了「厭世感」(情緒出來了)；
有可能是不想小題大作，讓微小的情緒呼攏過去，請記得跟你有關的都是最重要的；
如果認為還是沒有感覺，請好好觀察這個「無感」是平靜喜悅還是忽略一切？
稍微花點時間，因為你值得。
(其實不是很愛「負面」這個詞，因為情緒就是情緒，沒有所謂正負好壞，
但還沒想到更好理解的，就先借用了)。
