炎炎夏日氣溫飆高 ! 戶外運動預防熱中暑你可以這麼做...

隨著天氣的變化，氣溫逐漸增高炎熱，想進行戶外活動或運動時往往會擔心中暑的問題，進而降低戶外活動的意願。然而，中暑症狀會依據熱傷害的程度會有所不同，例如：輕度中暑會發生頭痛、想吐、發燒等症狀。若是較嚴重的情形會出現體內汗水無法順利排出、頭暈暈眩、行為無法集中，倘若無法在第一時間急救的話反而會大幅度提升死亡率。

　　熱中暑 (heat stroke)，主要為當人體長時間暴露於高溫環境的頻率或時間增加時，人體長時間處在水份大量蒸發、流失的狀態下，又加上沒有適時地補充適量的水份及鹽份，而人體在無法散發熱量的環境中，造成身體核心體溫升高超過40.5℃，導致中樞神經的功能出現障礙，嚴重時則會危及生命狀況。

　　熱中暑在臨床上的症狀包含：初期身體開始發熱、皮膚乾燥發紅、心跳加快、呼吸急促、低血壓，而當情況持續惡化時會進一步發生人體散熱調節系統失調，體溫溫度快速上升，無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙、多重器官衰竭、神智混亂、定向力變差、以及昏迷、抽筋。

若以上症狀出現後沒有立即處理則會導致身體發生脫水、急性腎衰竭、心律不整、橫紋肌溶解症、肝臟損傷、休克、抽筋、昏迷，甚至死亡等狀況。

1. 高危險族群：兒童、老人、孕婦、慢性疾病者、正在服用藥物治療者、高溫或密閉空間業從事者等，應適時給予適量的水份與鹽份。

2. 在溼熱的環境或是從事高強度、激烈運動與活動時，應適時補充水份與鹽份。3. 工人、軍人、以及長跑者訓練者，必須時常補充水份。

4. 做好防曬工作，配戴帽子、陽傘 (不建議擦拭防曬乳，會容易導致人體毛細孔阻礙汗液排出)，且盡量避免穿著悶熱而不透風的衣物。

5. 有長期服用藥物、飲酒、肥胖者族群應多加注意自身狀況，必須隨時補充水份與鹽份。

1. 無論在進行室內或室外活動或運動前，應定時與不定時補充水份與鹽份，切勿等到口渴時才補充水份 (出現口渴時表示人體已脫水)。當出現口渴時無論正在進行任何運動或勞動，則必須立即停止當下手邊工作，盡速補充水份及移到陰涼處。

2. 若發現他人疑似中暑或暈倒時，先將病患移到陰涼處，並去除身上過多、有束縛的衣物，並給予溫水擦拭以及扇風冷卻後盡速就醫。

(若病患清醒時，可先給予少許的清涼飲品)