體脂肪超過多少該先減脂還是增肌？健身順序一次講清楚，90%人都搞錯了！
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你也有「先增肌還是先減脂」的疑問嗎？這支影片用簡單易懂的方式，帶你搞懂該如何開始健身，根據體脂率與身形判斷適合的計畫，並破解常見健身迷思！
🎯 本集重點：
1. 體脂率判斷方法 ?
2. 增肌減脂何時先做？
3. BMI計算方式適用對象。
4. 增肌減脂能否同時進行？
5. 健身新手該注意的關鍵原則。
Confused about whether to bulk or cut first? This video explains the key points in a simple and clear way — learn how to decide your starting plan based on your body fat percentage and goals.
🎯 What you'll learn:
1. Bulk vs. Cut: Which to start with?
2. How to use body fat % as a guide
3. When BMI is useful
4. Is body recomposition possible ?
5. Tips for beginners to start training right
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內容總結
增肌減脂
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哈囉，大家好！我是Jesse，目前任職於國立臺灣師範大學體育與運動科學系擔任教師，同時也是『動諮健康教育學苑』創辦人。本人為師範體系教育專業背景，專攻體育與運動科學，並擁有運動生理學博士。在這裡，我將分享並討論多元議題，包括：運動與健康、體重控制與管理、心理學研究、教育議題等。歡迎大家一起關注與討論！
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這篇文章整理了14個免費出國計畫與平臺，包含短期交流和長期實習，涵蓋各個產業領域，例如領導力、國際關係、創業、商業管理、旅遊、行銷、非營利組織、工程、科學、技術等。文中詳細介紹每個計畫的簡介、申請時間、出國時間、產業領域以及申請資格等資訊，並提供個人建議，幫助讀者快速掌握資訊，挑選最適合自己的方案。
《離線找真愛》是Netflix 2025年初推出的日本戀愛實境節目，節目找來個性和氛圍不同的5位男女，記錄他們在法國尼斯度過的10天旅程，呈現人與人相會、邂逅，認識彼此和留下深刻印記的美好過程。
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隨意簡單的搭配就很好看
就連休閒洋裝打起來也無違和！
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這則內容將接續上集如何最低時間，最大健身效益：3動作秘訣揭示(中)，
還沒看過的朋友，一樣建議先回去看過會比較有概念哦!
我們將接著探討到底這三個動作，有什麼過人神奇之處?有什麼門檻限制或注意事項?
看過前面兩集內容的朋友，肯定會想:「OK! 那照你意思，我只要照做這三個動作，用我覺得安全很
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
減肥除了運動之外最重要的就是要搭配飲食，這樣才可以有最好的減肥效果，當然運動也不一定要出門才行，就算你在家裡也可以輕鬆的運動，今天就來介紹給大家一些家裡運動的選擇，其中這瘦身減肥操還是日本醫生自創的，還號稱兩星期可以瘦肚子，以下就一起看看囉。
現代人的通病，不外乎就是對於體態的不滿意，當然對於體態不滿意就鍛鍊就對了，只要你有足夠的決心，那麼就可以透過運動搭配訓練菜單來達到你理想的身材，當然瘦身運動只要選對的話，那麼就絕對可讓你事半功倍，以下小編就整理出幾個瘦身運動推薦千萬別錯過。
延伸閱讀:【減肥方法】百百種!但哪一種才可以真正的減重呢
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
當然知道，達到標準體重以下好幾公斤的強者比比皆是，而自己只是剛踏出一公斤的初級程度。而且體重也不是越少越好，有的強者還會把這些贅肉化為肌肉，不僅可以達到標準體重，體脂也可以維持在一個相對低點，有如運動員那樣。但即使只是剛開始，也可以大概思考一下之後的發展策略。
所以有的人
如何有效的減脂！
近半年來一直在嘗試很多種飲食方式與訓練方式
一直讓體重從83到77
現在再回到83(快84了...
很多朋友也都會問我減脂的方式
以下統整給各位
1.適當的有氧運動
一個禮拜180-300分鐘的低強度有氧，對於心肺功能的提升及減少體重是非常好的，但假如還是負荷不來可
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
這些想讓自
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