飲食控制+運動是最好的減肥方式
更新於 2024/09/15閱讀時間約 1 分鐘
今天上午在運動時，社區保全大哥跑來跟我說想跟我學習減肥，因為他知道（看著）我都靠運動和自我飲食控制來減肥而沒有吃一些很貴的減肥保健食品。他的醫生最近也開始要他減肥，為了健康。其實，我的減肥也還沒成功，因為….除了減掉重量外也要增加肌肉才行，而我只做到了1/2，還有待努力。
早上有個好朋友跟我說叫我斷食，他斷食三天瘦了三公斤。他的好意我心領了，因為我不想急速減肥後的快速回胖歷程。自己的身體自己最清楚，如果斷食三天那我斷食後一定吃更多，所以不適合我。
這個年紀，減肥是為了健康（當然美觀是附帶的福利），我已經不像年輕時要求「速瘦」，我想要的是做人生最後的一次減重，然後定錨。
減肥是件很辛苦的事，它的辛苦在於跟自己的內心拉鋸，也在跟外面的社交縮減，更是一場意志力的超級考驗。要讓減肥的成效可長可久，不能速成，所以我用了最笨也是最簡單的方式，用時間讓節制飲食+運動成為習慣。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
今年四月與同事一起參加體育中心舉辦的減脂比賽
為期八周的減脂比賽
是自己第一次這麼完整的認真努力瘦身
這段期間願意慢慢陪伴自己在減脂的道路上持續前進
持續重訓與多吃蛋白質
增加自己的肌肉量
接下來也會持續飲食控制
讓自己多吃點健康原型的食物
繼續加油
相信會看見更健康更好的自己
我發現自己的身材越來越胖，體重一直飆升，這讓我意識到我需要改變。為了減重，我開始控制飲食並增加運動，並使用運能延力的左旋肉鹼複方膠囊。希望我的努力不僅能給自己帶來健康，也能鼓勵他人為自己的健康努力。
可能包含敏感內容
減肥一般需要達到熱量赤字。瘦一公斤通常需要燃燒7700大卡，但實際效果因人而異。身體總消耗熱量TDEE需基礎代謝BMR+身體活動量+攝食產熱效應。身體活動量對熱量消耗影響重大。實際減脂過程中，除控制飲食外，增加身體活動量對於瘦身效果很重要。
當然！以下是一份控制飲食比運動更容易減肥的建議：
1. 營養均衡的飲食：確保您的飲食包含各種營養豐富的食物，如蔬菜、水果、全穀物、健康蛋白質和健康脂肪。選擇低熱量、高纖維的食物，這些食物有助於增加飽足感，同時提供所需的營養素。
2. 控制食物份量：盡量控制食物的份量，避免過量攝取熱量。使
今天跟朋友聊天時，無意間反映了最近自己的狀態！
「我最近吃東西都一直在算份數，有沒有吃到足夠的蛋白質跟蔬菜，但我其實不知道自己是不是吃太飽！」
自從減肥比賽，在三個月內，順利地減下8.6公斤後，我一直想向健康體態邁進，殊不知，飲食控制的過程，逐漸變成一種壓力。今天把上述那句話說出口的時候，我
心血管疾病可說是現今普遍面臨的健康威脅之一，經常導致心血管併發症狀的「動脈粥狀硬化」嚴重變化，其關鍵因素就是膽固醇導致，現今大家飲食過度、不均衡及常常吃消夜熬夜情況下越來越常見，讓膽固醇過高的風險不再僅限於中高齡患者，對年輕人來說也是要相當注意的。
要如何健康地並降低膽固醇?本文章將告訴你
正下定決心減肥的你,是不是有個疑問？
到底我的目標要多久才能達標 ? 瘦一公斤要花多久時間 ？飲食控制多久會瘦?
今天你會需要減肥瘦身,99.9999%的原因是長期的熱量超標所導致
所以你要先了解自己一天應該攝取的熱量有多少(延伸閱讀：該怎麼計算我的TDEE），這樣你才能擺脫總是熱量超標的問題減肥成
隨著年紀增長，開始意識到身體健康的重要性，我可以戒掉熬夜追劇的壞習慣，可以捨棄香氣逼人的炸物，可以走很遠的路只為了散步，但是我就是無法割捨任何的甜點。
還好有微糖律低糖手作食坊低熱量的生酮甜點，讓我不用每次吃甜點的時候感到罪惡，可以放心地品嘗，安心地享受甜食帶來的樂趣。
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1. 營養均衡的飲食：確保您的飲食包含各種營養豐富的食物，如蔬菜、水果、全穀物、健康蛋白質和健康脂肪。選擇低熱量、高纖維的食物，這些食物有助於增加飽足感，同時提供所需的營養素。
2. 控制食物份量：盡量控制食物的份量，避免過量攝取熱量。使
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