減肥讓人痛苦!但只要改變這幾個習慣就可以有感瘦身!

閱讀時間約 2 分鐘
raw-image

有減過肥的人應該都跟我一樣,總是覺得異常的痛苦,這個不能吃那個不能喝,不然就是要去運動,週末不就是要炸雞啤酒配好劇,當然這也是肥胖的開始,除此還染上了熬夜的壞習慣,那麼今天就要告訴你有別以往的減肥方式,其實減肥也可以那麼簡單,就從改善飲食開始!

延伸閱讀:這六款【瘦身茶】千萬別錯過!運動前喝更可以有效燃脂!

增加膳食纖維食用

多吃蔬菜絕對是減肥的好方法,但是這裡不是要有加重油那麼蔬菜,而是可以川燙或者生菜那種,可以清淡的話就盡量的清淡會比較好,只要每天我們增加10G的膳食纖維食用,那麼至少可以增加3.7%的體脂,所以吃菜也會是不錯的幫助,


增加蛋白質食用

蛋白質不論是增肌還是減肥都是不錯的,蛋白質大家都知道容易會有飽足感,而且還可以提高代謝幫助你減脂,研究同時指出蛋白質吃的比較多的人,這裡腹部的脂肪就會更少,當然除此還可以維持你的肌肉量,但是還是要控制不要無限吃,才不會造成反效果。


甜點每週少於兩次

你在減肥,很多人都會告訴你甜點不要吃,也說過甜點是肥胖的萬惡來源,但是甜點不是完全不可以吃,而是你要適量得吃才行,在這裡高糖食用過多,就會造成腹部的脂肪累積,當然你可以不吃就是最好,但是如果想吃也沒關係,只要控制好頻率,一個禮拜吃兩次也可以。


減少酒精的頻率

如果在減肥那就盡量不要喝酒,酒精不僅只會影響到發胖之外,只要過量還會影響到你的健康安全,如果你真的要喝,我們控管到每個月至少兩次就好,不然酒精真的太可怕,一瓶啤酒就等同於半碗的白飯,這個是非常可怕的。


增加的你運動量

運動除了可以消耗你的熱量之外,也可以增加你的肌肉量,更有研究表示,只要你在重量訓練同時也可以搭配有氧訓練,那麼就可以減少你的內臟脂肪,當然一週最好運動大於三次,像是我就是晚餐過後都會去散步,這也是最簡單的運動方式。


有充足的睡眠

充足的睡眠絕對是重點,不然就不會常常聽到有人說到美容覺,睡眠不僅可以讓你身體代謝之外,同時也可以調解體內的賀爾蒙,只要你睡不足就會造成瘦素分泌減少、皮質醇分泌增加,造成食慾大增,所以如果可以就是睡滿了七個小時,這樣才是最好的睡眠狀況。


推薦閱讀:【減肥】可以透過吃芭樂來瘦身?再搭配這招瘦更快!

推薦閱讀:最新【瘦肚子】攻略一次看!讓你簡單擺脫小腹的困擾!

31會員
19內容數
我在做的事情,並不適為了改變你,而是讓你發現你自己,並且接受你自己,自己絕對有能力改變自己!
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
迎新活動「方格新手村」:新格友註冊加入方格子,知名日料吃到飽餐券送給你! 👉 還不是 vocus 的會員嗎?點此註冊,參與新手村活動 👈 近期站上也出現了不少新格友,為了歡迎各位的加入,「方格新手村」隨之登場! 即日起,只要是新註冊帳號於活動期間內發佈 3 則文章,就有機會抽獎獲得知名日料吃到飽餐券。原格友也可以一起同樂,我們準備了小任
Thumbnail
2024-06-21
101
川普當選,對台股是利多還是利空?川普在槍擊事件中所表現出來的英勇形象,讓他贏得美國總統大選幾乎已成定局。沒想到他隨口的一句話「台灣搶走美國的晶片生意,所以要付保護費」,就讓台積電在短短三天跌掉超過100 元,台股也跌掉1100點以上。台積電、台股會就此一路下跌嗎?未來該如何因應?  
Thumbnail
2024-07-20
67
金融科技與生活美學的融合 CUBE App實踐自我理想最近開啟了研究工作,也開始斜槓著手團購、行銷、洽談業務,慢慢想打造一條屬於自己的道路,而工作忙碌之虞,總忘記自己刷卡消費明細、信用卡繳費,還會忽略了最應該的投資理財,也常常在忙碌奔波中忘記信用卡優惠,國泰世華CUBE App給足了這些功能和服務。 日常生活與數位、科技形影不離,同時也拉近彼此距
Thumbnail
2024-07-11
22
4種最有效減肥方法、讓你恢復苗條身材!!許多女性都會面臨減肥的困擾,特別是在夏天即將到來時,酷熱的天氣讓人們更想穿上清涼的無袖上衣、洋裝或比基尼,但身體上的多餘脂肪卻讓人感到苦惱,只能將自己包得緊緊的。 那到底有什麼有效的減肥方法呢? 這篇文章將向您介紹四種當下非常流行的減肥方法,讓您快速找到適合自己的瘦身方式! 一、地中海飲食減肥法
Thumbnail
發佈在
小綠同學
2024-02-19
5
那些走過的減肥路|懶人瘦身救星?增肌減脂與冷凍溶脂/消脂針你也常收到醫美診所投放的減肥廣告嗎?標榜不需努力靠機器幫忙就可以完成瘦下來的夢想。這篇文章跟大家分享,有關醫美減重的事。
Thumbnail
發佈在
Life捧烹
2023-08-25
2
【說說減肥就要戒掉手搖飲料!?】掌握簡單4招讓你減肥喝手搖飲料也能瘦「手搖飲料」可以說是台灣之光,台灣人每天一杯手搖飲料可說是再日常不過的事了 但減肥期間一定要戒掉手搖飲料這個小確幸嗎?? 有沒有「減肥照喝手搖飲料也能瘦」的好方法呢?還是「減肥時到底可以喝什麼手搖飲料」呢??? 今天布姊分享讓你減肥喝手搖飲料也能減肥成功的4個方法,,並且最後再加碼分享最新台灣人氣手
Thumbnail
【減肥想吃滷味又怕胖?】記下這個5重點讓你減肥爽吃滷味也能瘦減肥時可以吃滷味嗎?當然可以! 減肥是為了成為更好的自已,又不是犯了什麼錯,不用這個不能吃那個不能吃的,跟平常一樣吃自已喜歡吃的,注意一整天的總熱量不超標就好。 所以減肥當然能吃滷味,減肥時吃滷味是很棒的選擇! 因為滷味的選擇很多,有澱粉、蛋白質、蔬菜跟很多明知道不能多吃卻抗拒不了它的美味的加工食品
Thumbnail
減重減肥很難嗎?讓我來告訴你吧...Hi~各位好久不見~ 時間一轉眼就到4月中旬了,目前喵爸一邊好好鍛鍊自己~一邊陪伴家人好好生活。 喵爸目前體重來到70左右體脂率在15~16%之間... 但對我來說,增重反而是我的新目標! 為什麼呢!? 分享給大家我的心得: 1.不管你怎麼麼吃,有將營養吃好吃滿吃健康,一旦搭配運動,體脂肪就是直
Thumbnail
2023-04-14
10
有一種減肥法是「躺著」就可以瘦,世界上最懶的減肥法,讓你事半功倍!你曾經想過要減肥,試過埋線、用白開水洗食物、各試各樣的節食法,甚至是吃減肥藥,正覺得沮喪,自己試過各種方式也都沒有用。 那,你知道有種方式是躺著你就可以變瘦嗎? 你心理os:有那麼懶得方式?世界上有那麼好康的事? 答案就在,《為什麼要睡覺 ?》這本書內, 「睡眠不足,保證體重增加,對成人和兒童都一樣
2022-12-12
3
減肥讓我更能夠控制自己的慾望了!又是日常,不要覺得日常太無聊啦,還是有有趣的!這次的文章,被我這時光旅人稍微做了點修改,將一些概念導正,然後這次就是說說我的減肥之旅,過得如何呢!
Thumbnail
2022-03-31
3
夏天喝綠茶減重,秋天就用肉桂粉加速燃脂!喝對飲品,讓你擺脫減肥循環!作者:蔡家芸  營養師 你身邊也有這樣的朋友嗎?每天喊著要減肥,但總是忍不住美食的誘惑,假日寧願追劇也不肯出去運動,只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候,滑到Dcard的減肥板,看到令人驚豔的對比圖,讓你下定決心明天開始減肥!結果日復一日,最喜歡的休閒還是吃著外送追劇,那些網購回來的跳繩、啞鈴
Thumbnail
2021-11-09
4
【極端的1招戒零食方法】讓你戒掉令人又愛又恨的零食及垃圾食物 ! 獻給想要戒零食減肥的你/妳~戒零食方法/戒零食減肥吃零食是許多人的日常,肚子餓吃,肚子不餓也吃;吃飯前吃,吃飽飯後繼續吃;走過路過如影隨形,下午茶宵夜嘴巴不停。 為什麼你明明知道吃零食、垃圾食物既花錢又不健康,卻又無法克制住內心的衝動 ? 彷彿有股魔力般將你吸引到零食架前、麵包店櫥窗前、以及準時在販賣不健康食物的攤位前報到。 [likecoin]
Thumbnail
你知道肥胖是一種病嗎?獸醫教你怎麼讓有效地幫狗減肥動物肥胖的問題日趨嚴重,日前的研究發現肥胖會增加骨關節負擔、呼吸道疾病、糖尿病以及特定的腫瘤的發生率。 體重過重的狗有健康上的疑慮。 那麼到底要怎麼減肥呢?獸醫好想告訴你
Thumbnail
2020-06-07
8
迎新活動「方格新手村」:新格友註冊加入方格子,知名日料吃到飽餐券送給你! 👉 還不是 vocus 的會員嗎?點此註冊,參與新手村活動 👈 近期站上也出現了不少新格友,為了歡迎各位的加入,「方格新手村」隨之登場! 即日起,只要是新註冊帳號於活動期間內發佈 3 則文章,就有機會抽獎獲得知名日料吃到飽餐券。原格友也可以一起同樂,我們準備了小任
Thumbnail
2024-06-21
101
川普當選,對台股是利多還是利空?川普在槍擊事件中所表現出來的英勇形象,讓他贏得美國總統大選幾乎已成定局。沒想到他隨口的一句話「台灣搶走美國的晶片生意,所以要付保護費」,就讓台積電在短短三天跌掉超過100 元,台股也跌掉1100點以上。台積電、台股會就此一路下跌嗎?未來該如何因應?  
Thumbnail
2024-07-20
67
金融科技與生活美學的融合 CUBE App實踐自我理想最近開啟了研究工作,也開始斜槓著手團購、行銷、洽談業務,慢慢想打造一條屬於自己的道路,而工作忙碌之虞,總忘記自己刷卡消費明細、信用卡繳費,還會忽略了最應該的投資理財,也常常在忙碌奔波中忘記信用卡優惠,國泰世華CUBE App給足了這些功能和服務。 日常生活與數位、科技形影不離,同時也拉近彼此距
Thumbnail
2024-07-11
22
4種最有效減肥方法、讓你恢復苗條身材!!許多女性都會面臨減肥的困擾,特別是在夏天即將到來時,酷熱的天氣讓人們更想穿上清涼的無袖上衣、洋裝或比基尼,但身體上的多餘脂肪卻讓人感到苦惱,只能將自己包得緊緊的。 那到底有什麼有效的減肥方法呢? 這篇文章將向您介紹四種當下非常流行的減肥方法,讓您快速找到適合自己的瘦身方式! 一、地中海飲食減肥法
Thumbnail
發佈在
小綠同學
2024-02-19
5
那些走過的減肥路|懶人瘦身救星?增肌減脂與冷凍溶脂/消脂針你也常收到醫美診所投放的減肥廣告嗎?標榜不需努力靠機器幫忙就可以完成瘦下來的夢想。這篇文章跟大家分享,有關醫美減重的事。
Thumbnail
發佈在
Life捧烹
2023-08-25
2
【說說減肥就要戒掉手搖飲料!?】掌握簡單4招讓你減肥喝手搖飲料也能瘦「手搖飲料」可以說是台灣之光,台灣人每天一杯手搖飲料可說是再日常不過的事了 但減肥期間一定要戒掉手搖飲料這個小確幸嗎?? 有沒有「減肥照喝手搖飲料也能瘦」的好方法呢?還是「減肥時到底可以喝什麼手搖飲料」呢??? 今天布姊分享讓你減肥喝手搖飲料也能減肥成功的4個方法,,並且最後再加碼分享最新台灣人氣手
Thumbnail
【減肥想吃滷味又怕胖?】記下這個5重點讓你減肥爽吃滷味也能瘦減肥時可以吃滷味嗎?當然可以! 減肥是為了成為更好的自已,又不是犯了什麼錯,不用這個不能吃那個不能吃的,跟平常一樣吃自已喜歡吃的,注意一整天的總熱量不超標就好。 所以減肥當然能吃滷味,減肥時吃滷味是很棒的選擇! 因為滷味的選擇很多,有澱粉、蛋白質、蔬菜跟很多明知道不能多吃卻抗拒不了它的美味的加工食品
Thumbnail
減重減肥很難嗎?讓我來告訴你吧...Hi~各位好久不見~ 時間一轉眼就到4月中旬了,目前喵爸一邊好好鍛鍊自己~一邊陪伴家人好好生活。 喵爸目前體重來到70左右體脂率在15~16%之間... 但對我來說,增重反而是我的新目標! 為什麼呢!? 分享給大家我的心得: 1.不管你怎麼麼吃,有將營養吃好吃滿吃健康,一旦搭配運動,體脂肪就是直
Thumbnail
2023-04-14
10
有一種減肥法是「躺著」就可以瘦,世界上最懶的減肥法,讓你事半功倍!你曾經想過要減肥,試過埋線、用白開水洗食物、各試各樣的節食法,甚至是吃減肥藥,正覺得沮喪,自己試過各種方式也都沒有用。 那,你知道有種方式是躺著你就可以變瘦嗎? 你心理os:有那麼懶得方式?世界上有那麼好康的事? 答案就在,《為什麼要睡覺 ?》這本書內, 「睡眠不足,保證體重增加,對成人和兒童都一樣
2022-12-12
3
減肥讓我更能夠控制自己的慾望了!又是日常,不要覺得日常太無聊啦,還是有有趣的!這次的文章,被我這時光旅人稍微做了點修改,將一些概念導正,然後這次就是說說我的減肥之旅,過得如何呢!
Thumbnail
2022-03-31
3
夏天喝綠茶減重,秋天就用肉桂粉加速燃脂!喝對飲品,讓你擺脫減肥循環!作者:蔡家芸  營養師 你身邊也有這樣的朋友嗎?每天喊著要減肥,但總是忍不住美食的誘惑,假日寧願追劇也不肯出去運動,只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候,滑到Dcard的減肥板,看到令人驚豔的對比圖,讓你下定決心明天開始減肥!結果日復一日,最喜歡的休閒還是吃著外送追劇,那些網購回來的跳繩、啞鈴
Thumbnail
2021-11-09
4
【極端的1招戒零食方法】讓你戒掉令人又愛又恨的零食及垃圾食物 ! 獻給想要戒零食減肥的你/妳~戒零食方法/戒零食減肥吃零食是許多人的日常,肚子餓吃,肚子不餓也吃;吃飯前吃,吃飽飯後繼續吃;走過路過如影隨形,下午茶宵夜嘴巴不停。 為什麼你明明知道吃零食、垃圾食物既花錢又不健康,卻又無法克制住內心的衝動 ? 彷彿有股魔力般將你吸引到零食架前、麵包店櫥窗前、以及準時在販賣不健康食物的攤位前報到。 [likecoin]
Thumbnail
你知道肥胖是一種病嗎?獸醫教你怎麼讓有效地幫狗減肥動物肥胖的問題日趨嚴重,日前的研究發現肥胖會增加骨關節負擔、呼吸道疾病、糖尿病以及特定的腫瘤的發生率。 體重過重的狗有健康上的疑慮。 那麼到底要怎麼減肥呢?獸醫好想告訴你
Thumbnail
2020-06-07
8