減肥讓人痛苦!但只要改變這幾個習慣就可以有感瘦身!
有減過肥的人應該都跟我一樣，總是覺得異常的痛苦，這個不能吃那個不能喝，不然就是要去運動，週末不就是要炸雞啤酒配好劇，當然這也是肥胖的開始，除此還染上了熬夜的壞習慣，那麼今天就要告訴你有別以往的減肥方式，其實減肥也可以那麼簡單，就從改善飲食開始!
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增加膳食纖維食用
多吃蔬菜絕對是減肥的好方法，但是這裡不是要有加重油那麼蔬菜，而是可以川燙或者生菜那種，可以清淡的話就盡量的清淡會比較好，只要每天我們增加10G的膳食纖維食用，那麼至少可以增加3.7%的體脂，所以吃菜也會是不錯的幫助，
增加蛋白質食用
蛋白質不論是增肌還是減肥都是不錯的，蛋白質大家都知道容易會有飽足感，而且還可以提高代謝幫助你減脂，研究同時指出蛋白質吃的比較多的人，這裡腹部的脂肪就會更少，當然除此還可以維持你的肌肉量，但是還是要控制不要無限吃，才不會造成反效果。
甜點每週少於兩次
你在減肥，很多人都會告訴你甜點不要吃，也說過甜點是肥胖的萬惡來源，但是甜點不是完全不可以吃，而是你要適量得吃才行，在這裡高糖食用過多，就會造成腹部的脂肪累積，當然你可以不吃就是最好，但是如果想吃也沒關係，只要控制好頻率，一個禮拜吃兩次也可以。
減少酒精的頻率
如果在減肥那就盡量不要喝酒，酒精不僅只會影響到發胖之外，只要過量還會影響到你的健康安全，如果你真的要喝，我們控管到每個月至少兩次就好，不然酒精真的太可怕，一瓶啤酒就等同於半碗的白飯，這個是非常可怕的。
增加的你運動量
運動除了可以消耗你的熱量之外，也可以增加你的肌肉量，更有研究表示，只要你在重量訓練同時也可以搭配有氧訓練，那麼就可以減少你的內臟脂肪，當然一週最好運動大於三次，像是我就是晚餐過後都會去散步，這也是最簡單的運動方式。
有充足的睡眠
充足的睡眠絕對是重點，不然就不會常常聽到有人說到美容覺，睡眠不僅可以讓你身體代謝之外，同時也可以調解體內的賀爾蒙，只要你睡不足就會造成瘦素分泌減少、皮質醇分泌增加，造成食慾大增，所以如果可以就是睡滿了七個小時，這樣才是最好的睡眠狀況。
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