168間歇性斷食

大叔我身為長年體重破百，減重一直是我心中最重要的目標之一，我熱愛高糖高碳水飲食，常常早餐先來個奶酥菠蘿麵包或是甜甜圈配雙胞胎，午餐回老家，老母會多炒些青菜以維持健康，下了班回家就煮麵類，興致一來再搭個肥仔快樂水或是餅乾。

在認識168之前，我對減肥的看法都是些很極端的方式，比如仙女餐或是全素食，看到都快嚇死了更別說執行了，因為我知道自己的意志力絕對撐不了幾天。減肥藥更是不敢碰，一來傷財二來傷身。

直到168開始在瘦身圈盛行，當時第一次認識到間歇性斷食，想說真的那麼神奇嗎？一天只有八小時內能進食其實不難啊，抱著姑且一試的心情嘗試，把進食時間設定在中午十一點到晚上七點，我的策略是一日三餐改為兩餐，捨去早餐習慣，剛開始的第一週會有點不適應，需要靠灌水跟一些意志力支撐，滿一週後神奇的事情發生了，覺得沒吃早餐其實也不會怎樣，午餐跟晚餐也是照之前的正常吃，沒特地更改菜單，也沒有出現爆食現象，算是很無痛的減肥方法。

剛開始的三個月都是效果不明顯的，外觀都沒有甚麼進展，體重倒是沒量，記得在第四個開始身材有些微改變，臉上的肥肉開始慢慢消消下去，開始對自己跟計畫越來越有信心。

就這樣持續了一年又幾個月，體重順利從105減到90左右，以前穿不下的牛仔褲，現在穿還要繫腰帶才可以，重點是完全沒有復胖，因為飲食模式已經習慣了，很高興終於找到屬於自己的減肥方法。

減肥一直是大部分現代人的人生課題，坊間流傳了數不清的方法，要找到適合自己的真的不容易，但是一定要記住兩個重點

1. 千萬不要相信快又有效的方式，因為快就代表需要做出很大的改變，比如攝取熱量大幅降低、透過大量運動消耗熱量。身體就有如一個非常精密的儀器，當遇到了熱量不夠時，為了生存會自動降低身體所需的熱量，容易造成體力不支情緒低落現象，當飢餓感爆炸時就是報復性飲食，結果辛苦減去的成果直接反彈。
2. 有些減肥產品宣稱會促進新陳代謝，幫助燃燒更多的熱量，可以盡情享受美食不怕胖。天底下沒有這麼好的事，的確是有些成份是能幫助燃脂，但是效果沒有商人說的那麼神奇，能幫助燃燒每日總熱量的一成就很利害了。

減肥的核心就是每日攝取熱量低于每日消耗熱量，只有管住自己的嘴才是最有效又健康的，而且減肥效果是以月為單位的，那些不到一個月見效的，輕則營養不良重則傷身，身體搞壞了再花錢去看醫生，人財兩失啊！