168間歇性斷食

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大叔我身為長年體重破百,減重一直是我心中最重要的目標之一,我熱愛高糖高碳水飲食,常常早餐先來個奶酥菠蘿麵包或是甜甜圈配雙胞胎,午餐回老家,老母會多炒些青菜以維持健康,下了班回家就煮麵類,興致一來再搭個肥仔快樂水或是餅乾。

在認識168之前,我對減肥的看法都是些很極端的方式,比如仙女餐或是全素食,看到都快嚇死了更別說執行了,因為我知道自己的意志力絕對撐不了幾天。減肥藥更是不敢碰,一來傷財二來傷身。

直到168開始在瘦身圈盛行,當時第一次認識到間歇性斷食,想說真的那麼神奇嗎?一天只有八小時內能進食其實不難啊,抱著姑且一試的心情嘗試,把進食時間設定在中午十一點到晚上七點,我的策略是一日三餐改為兩餐,捨去早餐習慣,剛開始的第一週會有點不適應,需要靠灌水跟一些意志力支撐,滿一週後神奇的事情發生了,覺得沒吃早餐其實也不會怎樣,午餐跟晚餐也是照之前的正常吃,沒特地更改菜單,也沒有出現爆食現象,算是很無痛的減肥方法。

剛開始的三個月都是效果不明顯的,外觀都沒有甚麼進展,體重倒是沒量,記得在第四個開始身材有些微改變,臉上的肥肉開始慢慢消消下去,開始對自己跟計畫越來越有信心。

就這樣持續了一年又幾個月,體重順利從105減到90左右,以前穿不下的牛仔褲,現在穿還要繫腰帶才可以,重點是完全沒有復胖,因為飲食模式已經習慣了,很高興終於找到屬於自己的減肥方法。

減肥一直是大部分現代人的人生課題,坊間流傳了數不清的方法,要找到適合自己的真的不容易,但是一定要記住兩個重點

  1. 千萬不要相信快又有效的方式,因為快就代表需要做出很大的改變,比如攝取熱量大幅降低、透過大量運動消耗熱量。身體就有如一個非常精密的儀器,當遇到了熱量不夠時,為了生存會自動降低身體所需的熱量,容易造成體力不支情緒低落現象,當飢餓感爆炸時就是報復性飲食,結果辛苦減去的成果直接反彈。
  2. 有些減肥產品宣稱會促進新陳代謝,幫助燃燒更多的熱量,可以盡情享受美食不怕胖。天底下沒有這麼好的事,的確是有些成份是能幫助燃脂,但是效果沒有商人說的那麼神奇,能幫助燃燒每日總熱量的一成就很利害了。

減肥的核心就是每日攝取熱量低于每日消耗熱量,只有管住自己的嘴才是最有效又健康的,而且減肥效果是以月為單位的,那些不到一個月見效的,輕則營養不良重則傷身,身體搞壞了再花錢去看醫生,人財兩失啊!



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