第5天學習
閱讀時間約 1 分鐘
從Huberman中學習如何建立和消除習慣，我的清單裡面有好多個想要建立的習慣，但大部分時間，我會一時開始太多習慣，不然就是無法長久維持，一定得靠提示才記得要做。
Huberman提議21 day system，也就是21天內每天做6個習慣，只要期望自己每天完成4-5個。如果一天沒做半個也不要處罰或補償，只要明天繼續維持習慣就好了。21天後，不要有意識地做出習慣，而是讓行為自然發生，看神經系統保留哪些習慣，哪些又是做不出來的。這個方法可以確保我們需要調整哪些部分，得到回饋。
做了一個禮拜，只有彈琴和journaling是幾乎每天都會持續，而且也不用提示的。我認為這兩個習慣的共同點有三：
1）有一個架構（不用思考就可以跳進去做）
2）本身有足夠動機（寫日誌就像是安靜地跟自己對話，做的當下就覺得有回饋）
3）大概知道需要預留的時間（像是彈琴要1小時，寫日記要半小時）
我之後建立習慣時，可以優先考量這三個因素。
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閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
有時讀者會問我，在一段時間中專注於建立一個習慣比較好，還是多個習慣並進比較好。對此，我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單，也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度：當你在建立一個新習慣時，你往往也在建立好幾個新習慣。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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『居家工作者』需要的自律，與強力的時間管理
這一套方法，適合所有居家工作的人使用，尤其適合『運用零碎時間累積工作的人』，例如：家庭主婦、作家、藝術家、自由接案SOHO族……等等。
你只需要兩本記事本：一本使用你習慣的格式就好，另外一本請選把一天可使用時間都列出來的工作日誌。
我建議使用紙本筆記，
大約從四月中開始，我嘗試建立一些習慣
這些習慣其實我之前也都曾經想要做過，大多都是我心血來潮做一下，但可能維持個幾天就又因為懶惰
或是覺得做這些也沒用而放棄
這次不一樣了，我下定決心要改變
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
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