晚上常抽筋吃什麼好？3個營養素幫助肌肉放鬆

2023/10/27閱讀時間約 1 分鐘

晚上常常抽筋，讓你翻來覆去難以入眠嗎？事實上，抽筋可能是營養素不足的警訊。本文將詳細介紹哪些營養素可以有效地緩解抽筋，讓你了解抽筋吃什麼，以達到肌肉放鬆。

鈣是肌肉收縮和放鬆的關鍵元素。缺乏鈣會使肌肉更容易抽筋。多吃含鈣食物，如牛奶、乳酪和魚類，可以幫助緩解這個問題。

鎂能幫助調節神經和肌肉功能，是放鬆肌肉、減少抽筋的必要營養素。深綠葉菜、堅果、種子和全穀類是鎂的豐富來源。

鉀有助於維持正常的肌肉功能和液體平衡，缺乏鉀也可能導致肌肉抽筋。香蕉、番薯和柳橙都是高鉀食物，建議多加入日常飲食中。

除了自然食品，市面上也有各種補充品可供選擇。然而，在決定補充營養素前，建議先諮詢醫生或營養師的意見。

抽筋不只影響睡眠，更可能暗示身體健康狀態的警訊，妥善補充必要的營養素，是解決問題的第一步。不妨從今天開始，調整飲食習慣，為身體補充這三大神經肌肉健康的關鍵營養素。