精力管理|心得|筆記|EP002

閱讀時間約 3 分鐘

🔴沒精神就什麼都別談了

你是否常常下班就累得跟狗一樣,想學習想運動都沒力氣?想知道怎麼通過簡單的調整來改善身心健康嗎?渴望找到能讓自己電力滿格的方法嗎?

我將從「吃、睡、動、心」四個方面,為你提供了提升精力和維持健康的全方位策略。透過均衡飲食、提升睡眠、規律運動、心理管理這四大方面可以幫助你提高精力、減少疲勞,並增強整體幸福感。這些策略不僅有助於提升生活品質,還能促進長期的健康和活力。



🔵吃

❶營養均衡

  • 攝取多種食物,確保身體獲得所需的各種營養素。包括蛋豆魚肉、全穀雜糧、乳品、蔬菜、水果、脂肪(如堅果、橄欖油)。
  • 常覺得累可以吃B群、雞精、蔘精、中藥調養。


❷少油鹽糖

  • 選擇低油、低鹽、低糖的飲食習慣,有助於維持穩定的能量水平和長期健康。過多的油脂會導致體重增加和心血管問題,過多的鹽則可能引發高血壓和腎臟負擔。過多的糖分則會導致血糖波動,增加疲勞感和體重。


❸多吃原形多喝水

  • 原形食物是指未經加工或僅經過簡單處理的天然食材,如新鮮水果、蔬菜、全穀物、堅果和豆類。這類食物保留了更多的營養素和纖維,能夠為身體提供持久的能量,同時也有助於消化和代謝。
  • 每天喝足夠的水有助於保持體內平衡,促進新陳代謝,並幫助排除體內毒素。這種飲食習慣不僅能改善身體的整體健康狀況,還有助於提升精神狀態和精力。


🔵睡

❶規律時間上下床

  • 每天固定時間上床和起床,幫助身體形成自然的生物鐘。週末也盡量保持與平日相似的作息時間。
  • 每天睡6-8小時,不要睡太少,也不要爆睡一波。

❷營造環境

  • 讓睡眠環境保持安靜、黑暗且涼爽。並且床只能拿來睡覺,別在床上滑手機。
  • 買張好的床跟枕頭被子,這是絕對划算的投資。床只拿來睡覺,不要做其他事情。
  • 睡前不吃不喝不運動、遠離藍光酒精咖啡因,睡前一小房間開黃燈,培養想睡覺的感覺

❸放鬆

  • 睡前可以通過閱讀、冥想、瑜珈、輕音樂來放鬆心情,幫助入睡。
  • 睡午覺:下午三點前可以睡20分鐘,多睡無益。
  • 曬太陽:每天曬太陽可以幫助身體校正生理時鐘


🔵動

❶有氧運動

  • 每週三次、每次30分鐘心跳130以上的有氧運動,如腳踏車、跑步或游泳。這有助於增強心肺功能,提高精力水平。
  • 買個健康手錶,可以紀錄睡眠分數、HRV、VO2 Max,長期追蹤並分析,把握自己每個微小的進步。

❷無氧運動

  • 每週三次的無氧運動,強化肌肉,提升身體的整體耐力和力量。這可以減少疲勞感,增加日常活動的持久力。

❸親近自然

  • 曬曬太陽:每日曬10-15分鐘曬太陽,有助於體內維生素D的生成,並能改善心情,減少疲勞感。
  • 多看植物:外面散步多看一些植物、動物,感受大自然


🔵心

❶刻意放鬆

  • 通過深呼吸、冥想、正念、瑜伽或聆聽音樂來放鬆心情,減少壓力對精力的消耗。培養平靜的心態。

❷找人聊聊

  • 當感到壓力過大或情緒低落時,及時尋求家人、朋友或專家的聆聽和幫助,有助於減輕心理負擔。可以和親友聊天,分享你的生活和挑戰,這種社交互動可以提升情緒,讓你感受到支持。有助於提升社交聯繫,增強歸屬感和幸福感,減少孤獨和疲勞感。

❸書寫日記

  • 哪些做得好?那些做不好?你給今天的表現打幾分?你覺得還能提升嗎?
  • 今天哪些事情很幸運?會讓你覺得很感恩?
  • 你給今天的心情打幾分?為什麼?你覺得做什麼事情可以提升分數?


🔴結論

提升精力並不困難,而是通過簡單、可持續的生活習慣來實現。從飲食、睡眠、運動到心理這四個方面著手,你將能夠逐步精力充沛。均衡的飲食提供穩定的能量,規律的睡眠調整生理節奏,適當的運動提升體能,心理放鬆則有助於減輕壓力。這些簡單的策略不僅能讓你更有精神,還能提高整體生活品質和幸福感。

善待自己,從小處著手,逐步養成良好的生活習慣。你會發現,隨著時間的推移,精力充沛的你將能更輕鬆地面對生活中的挑戰。讓我們一起朝著健康快樂的目標前進吧!






39會員
57內容數
PPA 耳邊聽書 專業書評說書人,致力於用閱讀改善生活與解決人生問題,並樂於分享與紀錄。白天是個工程師。然後,對,愛貓,愛讀書。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
愛貓愛讀書 的其他內容
方向不對,努力白費。我們需要有目標的時間規劃。
方向不對,努力白費。我們需要有目標的時間規劃。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
想知道你是否累過頭了嗎?這篇文章將分享身體和心理疲勞的症狀,並提供12個實用的深度休息小撇步,讓你找回活力!精準時間管理、晨間能量啟動、均衡營養補給等方式都將助你充電滿滿。另外,心靈SPA、探索新知、數位斷捨離等方法也將幫助你讓五感重新甦醒。適時的休息,能讓你走更長遠的路!
Thumbnail
生活方面 1.每天保持7~8小時的睡眠,睡前泡腳20分鐘,讓自己抱持活力。 2.少吃甜食,控制體重,每天至少運動半小時,最多運動兩小時,達到每天出汗的狀態。 3.三餐規律,每餐七分飽盡量清淡飲食,少吃油膩和辛辣的東西,每年體檢一次。 4.定期打掃屋子保持物歸原位,能位你解省不少錢,也能避
Thumbnail
在快節奏的現代社會中,繁重的工作和生活壓力經常使人感到疲憊不堪。本文介紹了10種提升能量的方法,包括健康飲食、積極社交、心理調節等,以幫助讀者走出疲憊,找回活力,過上更健康、更充實的生活。
1. 維持良好的體能: - 你的健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質都會影響你的體能。體能是精力管理的基礎,張遇升老師在他的課堂中強調,體能是金字塔的底層,應該被優先管理。研究所學生常常面臨繁重的學業壓力,維持良好的體能能夠幫助你更好地應對挑戰。我目前飲食選擇和睡眠品質都不錯,但運動習慣還需要加
Thumbnail
前幾週花了時間理解過勞以及職場健康意識,接下來的篇章要切進最重要的「行動」——檢測自我狀態之後,如果發現狀態失衡了,此時,應該要做些什麼才好呢? 但切進主題以前,我也還是要跟各位讀者說一聲:每個人的時程表都是不一樣的,如果你的狀態可以在短期之內有巨大成效,那是一個值得慶幸的好事;但如果你的身體希望
Thumbnail
離職後賦閒在家,我觀察到一件奇怪的事。明明每天都能想睡多久就睡多久,早上起床時也常感覺精力充沛,但沒做幾件事情(甚至還不到中午喔),就又覺得全身疲倦、動不起來。這是什麼身體設計? 昨天,我發現了一個可能原因:不論什麼狀態,我們肩膀上總扛著太多「應該」與「不應該」
Thumbnail
大家晚安 從1月開始運動之後, 我檢視了自己的不好的習慣, 改善了飲食以及睡眠, 現在我的情況大約是這樣
Thumbnail
你是否感到每天醒來後依然感到疲倦,感覺不到精力的恢復及活力?或許你需要的是開始進行「社交休息」! 社交休息能協助我們放鬆與恢復活力,提供歸屬感與和睦感,預防心臟病與癌症,並帶給你樂趣、目標及愛。
在從原本固定規律的工作模式,轉變成要可以較為自由掌控的模式,而且再也不用每年去體檢、體能檢測,因為如此在健康層面上就需要更多自我要求!能夠健康三要素(飲食、睡眠、適度鍛煉)去努力,去成就在好的狀態中,而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標...
Thumbnail
一早醒來總覺得睡不夠,腰痠背疼,或提不起勁來嗎? 知道有該去做的事,卻總是要拖到最後一刻才願意去做。 手裡總有忙不完的事,但對於該從哪裡開始進行卻又摸不著頭緒。 ​ 休假覺得無聊,工作也覺得無趣,該怎麼辦呢? 生活中老是有說不出來的不順,人際關係好像也都卡卡的...... 這些內
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
想知道你是否累過頭了嗎?這篇文章將分享身體和心理疲勞的症狀,並提供12個實用的深度休息小撇步,讓你找回活力!精準時間管理、晨間能量啟動、均衡營養補給等方式都將助你充電滿滿。另外,心靈SPA、探索新知、數位斷捨離等方法也將幫助你讓五感重新甦醒。適時的休息,能讓你走更長遠的路!
Thumbnail
生活方面 1.每天保持7~8小時的睡眠,睡前泡腳20分鐘,讓自己抱持活力。 2.少吃甜食,控制體重,每天至少運動半小時,最多運動兩小時,達到每天出汗的狀態。 3.三餐規律,每餐七分飽盡量清淡飲食,少吃油膩和辛辣的東西,每年體檢一次。 4.定期打掃屋子保持物歸原位,能位你解省不少錢,也能避
Thumbnail
在快節奏的現代社會中,繁重的工作和生活壓力經常使人感到疲憊不堪。本文介紹了10種提升能量的方法,包括健康飲食、積極社交、心理調節等,以幫助讀者走出疲憊,找回活力,過上更健康、更充實的生活。
1. 維持良好的體能: - 你的健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質都會影響你的體能。體能是精力管理的基礎,張遇升老師在他的課堂中強調,體能是金字塔的底層,應該被優先管理。研究所學生常常面臨繁重的學業壓力,維持良好的體能能夠幫助你更好地應對挑戰。我目前飲食選擇和睡眠品質都不錯,但運動習慣還需要加
Thumbnail
前幾週花了時間理解過勞以及職場健康意識,接下來的篇章要切進最重要的「行動」——檢測自我狀態之後,如果發現狀態失衡了,此時,應該要做些什麼才好呢? 但切進主題以前,我也還是要跟各位讀者說一聲:每個人的時程表都是不一樣的,如果你的狀態可以在短期之內有巨大成效,那是一個值得慶幸的好事;但如果你的身體希望
Thumbnail
離職後賦閒在家,我觀察到一件奇怪的事。明明每天都能想睡多久就睡多久,早上起床時也常感覺精力充沛,但沒做幾件事情(甚至還不到中午喔),就又覺得全身疲倦、動不起來。這是什麼身體設計? 昨天,我發現了一個可能原因:不論什麼狀態,我們肩膀上總扛著太多「應該」與「不應該」
Thumbnail
大家晚安 從1月開始運動之後, 我檢視了自己的不好的習慣, 改善了飲食以及睡眠, 現在我的情況大約是這樣
Thumbnail
你是否感到每天醒來後依然感到疲倦,感覺不到精力的恢復及活力?或許你需要的是開始進行「社交休息」! 社交休息能協助我們放鬆與恢復活力,提供歸屬感與和睦感,預防心臟病與癌症,並帶給你樂趣、目標及愛。
在從原本固定規律的工作模式,轉變成要可以較為自由掌控的模式,而且再也不用每年去體檢、體能檢測,因為如此在健康層面上就需要更多自我要求!能夠健康三要素(飲食、睡眠、適度鍛煉)去努力,去成就在好的狀態中,而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標...
Thumbnail
一早醒來總覺得睡不夠,腰痠背疼,或提不起勁來嗎? 知道有該去做的事,卻總是要拖到最後一刻才願意去做。 手裡總有忙不完的事,但對於該從哪裡開始進行卻又摸不著頭緒。 ​ 休假覺得無聊,工作也覺得無趣,該怎麼辦呢? 生活中老是有說不出來的不順,人際關係好像也都卡卡的...... 這些內