減肥用對方法了嗎？常見5個錯誤減肥法

不吃減肥法：

很多人認為減重就是不吃，少吸收熱量，就可以減重。雖然不吃是降低熱量吸收的飲食法，能快速減重，但會流失大量肌肉，反而造成基礎代謝降低，當然不吃的狀態下，餓久了很容易會有所謂的暴食症，等到恢復正常飲食一正常則會復胖！

單一食物減肥法：

最耳熟能詳的單一食物減肥法就是蘋果了，許多人認為蘋果沒有脂肪又具有豐富的纖維質，瘦身又可以養顏美容，但事實上，只吃蘋果，或是單一食物，易導致營養失衡，像是水果中並沒有豐富的蛋白質，即使體重減輕，肌肉量也會降低，接著又週而復始的再復胖中輪迴。

一天只吃一餐：

一天只吃一餐減肥，是非常不正確的觀念，通常最後的下場就是愈減愈肥，而習慣大吃大喝的狀態若是沒有完全導正時，持續壓抑只吃一餐的下場，飢餓感會倍增，等到要吃第一餐的時，份量基本上都超過三餐的熱量。

不吃含脂食物：

「脂肪會胖」眾所皆知的觀念，所以在飲食上，有許多人為了減肥，索性把所有的含脂食物剔除掉，或是吃東西時，都一定要過水，其實脂肪並不是全然不好，像是椰子油、堅果、酪梨等富含脂肪的食物，反而可以幫助消化，我們應該要杜絕的是反式脂肪，回鍋油等。

不吃澱粉(碳水化合物)：

不吃澱粉減肥法跟不吃含脂食物的原理是一樣的。 精緻的澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，長期不吃澱粉，有可能引起慢性酮症，其實澱粉並非不好的物質，而是要慎選良好的澱粉，如糙米、地瓜、全麥類食品。也可緩解血糖上升的速度喔！

減肥方法百百種，但是最難的叫做堅持

以上不管是哪種減肥法，都容易使身體機能被破壞，瘦身最好的方式是均衡飲食，加上適當的運動，選擇健康的烹調方式及食物，而非再造食品，搭配每天運動半小時，維持一定時間一定會成功。

減肥不二法門

不論透過什麼樣的減肥方式達到塑身目的，都應以健康為首要目標。減肥飲食上，夏天除了要多注意食物衛生和攝取均衡營養素，一日的水份攝取不可低於2000cc，視工作量、運動量、體重量來作增減，減肥中飲食，可選擇熱量較低、幫助代謝的輕食，如水果、蔬菜、燕麥類穀物等，避免重油、重甜、重脂肪等容易增加身體負擔，造成代謝變慢的食物。

正確的飲食控制+適量運動

• 要減少1公斤的脂肪 = 要減少7700卡路里食物的攝取。
• 女生平均1天約需要2200卡的能量，想辦法1天只攝取1200卡的食物。
• 1天少1000卡，則1星期少7000卡，1星期就大約可以減掉1公斤。
• 1天只吃1200卡，一定要吃的正確，才會有精神、有體力、有活力。
• 選擇低卡路里、高營養價值的減肥代餐是最簡單有效的方法。
• 1天降到1200卡，要避免饑餓，一定要配合溫和藥物，才能讓您容易達成目標。
• 使用我們的藥物加代餐，很容易減去脂肪，提高肌肉百分比，雕塑出好身材。

減肥 ≠ 雕塑身形：

減肥時，必須忍受着肌餓力行飲食控制，但肚子、大腿、手臂的脂肪和小肉肉就是緊黏著不放！像是腹部、側腰以及大腿、臀部的脂肪更是根深蒂固的存在於體內，並不會因為減少飲食熱量攝取而減少脂肪。在進行了控制飲食和運動鍛鍊的過程後，還是有些部位瘦不下來…例如：腹部及臀部的脂肪堆積，這時後您就需要身體雕塑了。

圖片來源：米蘭時尚診所

結論：

不管用飲食控制、運動瘦身或藥物控制，有可能減了體重，但是瘦了不想瘦的臉頰或胸部，但是想瘦的腰圍或大腿卻瘦不下來；也可能用飲食控制、運動瘦身或藥物控制都無法達到減肥效果，這時候可以考慮採用手術或非手術的體雕方法來達到全身減肥或局部雕塑。

資料來源：米蘭時尚診所抽脂頁面