最有效的減肥方法~一定要搭配這3個重點從此遠離肥胖

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

想要減肥、瘦身卻總是成效不彰...
或是努力了好久終於瘦了一些些,稍微放鬆一下就立刻復胖
看別人減肥瘦身好輕鬆,忍不住開始懷疑一定是自已沒有找到最有效的減肥方法

上一篇布姊分析了「3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包,讓你找到屬於你的命定減肥方法!

今天要更進一步分享,想要減肥成功,除了找到最適合自已、最有效的減肥方法以外,一定要搭配以下3個重點就能從此遠離肥胖囉~~

【1:喝足夠的「白開水」】

請注意,這裡指的是「白開水」,不包含其它液體飲料(包括茶、咖啡等等)

減肥一定要多喝水

減肥一定要多喝水


為什麼減肥要多喝水呢?
a:因為身體要能排除廢物,排除代謝廢物和體內多餘的鈉含量,才不會水腫啊
b:多喝水能夠加強身體的代謝力,代謝增加也會有助於減肥瘦身

所以每天提供給身體足夠的白開水是很重要的!
一個人一天應喝的水量為:體重*30~35c.c.
如果真的不喜歡白開水的味道,可以加點檸檬汁,同時也能補充維他命C喔

【2:每餐至少吃1個拳頭的蔬菜份量】

蔬菜中的膳食纖維除了能幫助腸胃蠕動降低便秘的機率,而膳食纖維更重要的功效是能穩定血糖不震盪
會讓血糖產生波動的以澱粉類最劇烈,吃下後身體就會分泌大量胰島素,將血糖降低,轉變為脂肪儲存。
所以你吃的東西越容易讓血糖上升,身體就越容易囤積脂肪。你可能聽過「高GI」或「低GI」,高GI的食物就是容易上血糖快速上升的食物

最有效的減肥方法:每餐搭配至少1個拳頭大的蔬菜

最有效的減肥方法:每餐搭配至少1個拳頭大的蔬菜


那如果搭配蔬菜就能夠達到穩定血糖的功效,也就不容易累積脂肪~想要減肥成功,第一步就要先從不再累積脂肪開始嘛

而布姊也鼓勵大家多吃不同顏色的蔬菜,因為都會含有豐富的植化素、維生素、礦物質,的確有益健康和減肥喔



【3:熱量平衡】

最有效的減肥方法:熱量不超標

最有效的減肥方法:熱量不超標


想要瘦身減肥,不管你是用什麼減肥方法,都不可能脫離「熱量控制」這個大原則!
也就是說,只要你熱量超標,什麼減肥方法在你身上都不會有效果。


那熱量超標的「超標」是超過哪個標準值才算是超標呢?這當然就是視每個人的TDEE而有所不同啦(延伸閱讀:該怎麼算出自已的TDEE

大部份對於熱量的建議是:「減肥成功就要熱量赤字」。
但我認為這只能做為衝刺達到短期目標的方法,絕不鼓勵長期執行熱量赤字
因為減肥要減掉的是討厭的脂肪,但如果長期不給提供身體足夠的熱量
肌肉量反而容易減少喔~~

肌肉量減少,基礎代謝就會降低,那TDEE也一定會減少
你會發現你必須越吃越少才能繼續瘦下去(問題是你能忍受多久呢)
所以這一連串的負面效應就是復胖的開頭啊


  • 完整的計算方式與概念,也可申請布姊整理免費提供的「懶得動,更要做好飲食管理」的觀念建議檔案喔。
  • 追蹤布姊IG,獲得更即時的減肥觀念新知
  • 不管你是外食族還是自煮族,想要減肥成功,更想爽吃美食也能瘦, 但不知道怎麼開始,或是嚐試了一段時間減肥沒有成效,歡迎預約布姊的「一對一找出致胖因子諮詢」 服務服務來協助你達到減肥成功的目的喔
raw-image


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
*布姊*帶你吃著吃著就瘦了的沙龍
15會員
52內容數
想要讓褲子由緊變鬆 想讓體脂計上的數字『往下降』 想要減脂、想要有好體態 70%靠飲食!! 為什麼? 因為你不一定每天有時間去運動 但你每天都需要吃飯 所以你不需改變原本的飲食喜好,也能達到你想要的減脂效果 是布姊最擅長的事
2023/09/05
在沒減肥時是不是就常常要煩惱每天的晚餐要吃什麼! 而在開始減肥後,因為必須對吃下肚的卡路里斤斤計較,所以減肥時晚餐到底要吃什麼?減肥時晚餐到底能吃什??每天的晚餐是不是更讓你操碎了心呢XDDD 其實現代的我們生活忙碌,一整天忙完後真的很想好好放鬆,想要好好吃一頓晚餐。 就算是在減肥時也是一樣! 如果
Thumbnail
2023/09/05
在沒減肥時是不是就常常要煩惱每天的晚餐要吃什麼! 而在開始減肥後,因為必須對吃下肚的卡路里斤斤計較,所以減肥時晚餐到底要吃什麼?減肥時晚餐到底能吃什??每天的晚餐是不是更讓你操碎了心呢XDDD 其實現代的我們生活忙碌,一整天忙完後真的很想好好放鬆,想要好好吃一頓晚餐。 就算是在減肥時也是一樣! 如果
Thumbnail
2023/07/27
低醣飲食減肥法是目前我看過(包括我親身嚐試過)的所有減肥方法中,我覺得最輕鬆、最能長久執行的一種減肥方法。 首先,用低醣飲食做減肥不會像168斷食會被進食時間限制,你想幾點吃飯就幾點吃,就像我一直強調的,減肥要成功就是先做到熱量不超標就對了。 再來,用低醣飲食減肥也不像生酮飲食對碳水化合物的攝取要求
Thumbnail
2023/07/27
低醣飲食減肥法是目前我看過(包括我親身嚐試過)的所有減肥方法中,我覺得最輕鬆、最能長久執行的一種減肥方法。 首先,用低醣飲食做減肥不會像168斷食會被進食時間限制,你想幾點吃飯就幾點吃,就像我一直強調的,減肥要成功就是先做到熱量不超標就對了。 再來,用低醣飲食減肥也不像生酮飲食對碳水化合物的攝取要求
Thumbnail
2023/07/20
據統計,目前全台失眠人口超過400萬人,根據健保署的統計資料,國人每年使用約9億顆安眠藥,雖說造成失眠的原因很多,但也別馬上就去吃安藥,有常態性失眠的人可先從調整自己生活習慣開始,如果效果不佳,建議再嚐試副作用與藥成癮性較低的保健食品,如果以上方法都還是無效,當然最後還是找專業的醫師協助啦。
Thumbnail
2023/07/20
據統計,目前全台失眠人口超過400萬人,根據健保署的統計資料,國人每年使用約9億顆安眠藥,雖說造成失眠的原因很多,但也別馬上就去吃安藥,有常態性失眠的人可先從調整自己生活習慣開始,如果效果不佳,建議再嚐試副作用與藥成癮性較低的保健食品,如果以上方法都還是無效,當然最後還是找專業的醫師協助啦。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
目錄: 1、代餐的定義與熱量解析:了解代餐減肥的基礎 2、正確搭配代餐的減肥法:如何避免常見錯誤     減肥唯一不變的真理就是「進小於出」,也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量,所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去,其中,代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法,利
Thumbnail
目錄: 1、代餐的定義與熱量解析:了解代餐減肥的基礎 2、正確搭配代餐的減肥法:如何避免常見錯誤     減肥唯一不變的真理就是「進小於出」,也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量,所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去,其中,代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法,利
Thumbnail
想減重卻不知道該從何下手嗎?在這篇減重攻略中,將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪,還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取,這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。 【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率|為什麼有
Thumbnail
想減重卻不知道該從何下手嗎?在這篇減重攻略中,將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪,還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取,這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。 【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率|為什麼有
Thumbnail
減肥的方法百百種,可能聽過斷食法、運動減肥、少吃澱粉等等,但是你有聽過烏龍茶減肥法嗎?我當初看到也是非常訝異,沒想過手搖飲料竟然可以達到減肥,後來深入了解才發現不是所有手搖飲料都可以減肥,而是茶類的部分,今天就來告訴你烏龍茶減肥法讓你越喝越瘦。
Thumbnail
減肥的方法百百種,可能聽過斷食法、運動減肥、少吃澱粉等等,但是你有聽過烏龍茶減肥法嗎?我當初看到也是非常訝異,沒想過手搖飲料竟然可以達到減肥,後來深入了解才發現不是所有手搖飲料都可以減肥,而是茶類的部分,今天就來告訴你烏龍茶減肥法讓你越喝越瘦。
Thumbnail
這篇文章分享了作者減脂的經驗,並提供了四個減脂小撇步,包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康,可以幫助讀者達到減脂的目標。
Thumbnail
這篇文章分享了作者減脂的經驗,並提供了四個減脂小撇步,包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康,可以幫助讀者達到減脂的目標。
Thumbnail
減肥的方法超過百種,當然大家最常聽到不外乎就是多運動、多喝水,不然就是168減肥法,再來就是戒斷式減肥法,不論哪一種方法只要可以減肥就是好的減肥方法,當然在減肥的過程中還是建議你可以健康的進行減肥,不然到時候減肥不下來健康還丟失記真的得不償失,而以下我就要來告訴你四種高效的減肥方法,讓你輕鬆且健康的
Thumbnail
減肥的方法超過百種,當然大家最常聽到不外乎就是多運動、多喝水,不然就是168減肥法,再來就是戒斷式減肥法,不論哪一種方法只要可以減肥就是好的減肥方法,當然在減肥的過程中還是建議你可以健康的進行減肥,不然到時候減肥不下來健康還丟失記真的得不償失,而以下我就要來告訴你四種高效的減肥方法,讓你輕鬆且健康的
Thumbnail
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟,專家表示如果把減重當成目標,並不必刻意為難自己,去排除喜歡的食物,專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣,就能有效加速新陳代謝,達到減重效果!
Thumbnail
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟,專家表示如果把減重當成目標,並不必刻意為難自己,去排除喜歡的食物,專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣,就能有效加速新陳代謝,達到減重效果!
Thumbnail
許多人為了追求更完美的身材曲線,都會努力減肥,而減肥過程中「減脂」是相當重要的一環,對此,有營養師就分享6款減脂必吃蔬菜,並點名其中一樣還可幫助預防癌症,可說是好處多多。 很多人想要減脂想要瘦身,第一步建議將家中冰箱的食材換成原型食物、飲料換成豆漿或鮮乳,「捨棄精緻糖的誘惑才是邁向減脂成功的第
Thumbnail
許多人為了追求更完美的身材曲線,都會努力減肥,而減肥過程中「減脂」是相當重要的一環,對此,有營養師就分享6款減脂必吃蔬菜,並點名其中一樣還可幫助預防癌症,可說是好處多多。 很多人想要減脂想要瘦身,第一步建議將家中冰箱的食材換成原型食物、飲料換成豆漿或鮮乳,「捨棄精緻糖的誘惑才是邁向減脂成功的第
Thumbnail
說到減肥,許多人的第一直覺都是少吃多動,但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰,體重還是沒變化嗎? 減肥期間「吃對食物」更重要。 必戒一、含糖飲料 吃飽後,胃裡很難再塞下其他食物,卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說,熱量約是215大卡,需運動至少30分鐘才能消耗掉
Thumbnail
說到減肥,許多人的第一直覺都是少吃多動,但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰,體重還是沒變化嗎? 減肥期間「吃對食物」更重要。 必戒一、含糖飲料 吃飽後,胃裡很難再塞下其他食物,卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說,熱量約是215大卡,需運動至少30分鐘才能消耗掉
Thumbnail
瘦身方法1:戒掉高熱量食物 減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食,但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下,然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。 保養方法1:睡前不滑手機 有好的睡眠品質,身體的循環、代謝、修復力就會提升,不管是對身材還是皮膚都有正面的效果,加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好,
Thumbnail
瘦身方法1:戒掉高熱量食物 減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食,但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下,然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。 保養方法1:睡前不滑手機 有好的睡眠品質,身體的循環、代謝、修復力就會提升,不管是對身材還是皮膚都有正面的效果,加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好,
Thumbnail
直接切入重點 若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg 飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果,其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。 不採取節食方法 因過度節食反而易胖? 就「適量」吃自己想吃的東西,並少吃油膩的食物,
Thumbnail
直接切入重點 若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg 飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果,其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。 不採取節食方法 因過度節食反而易胖? 就「適量」吃自己想吃的東西,並少吃油膩的食物,
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News