最有效的減肥方法~一定要搭配這3個重點從此遠離肥胖

想要減肥、瘦身卻總是成效不彰...
或是努力了好久終於瘦了一些些，稍微放鬆一下就立刻復胖
看別人減肥瘦身好輕鬆，忍不住開始懷疑一定是自已沒有找到最有效的減肥方法

上一篇布姊分析了「3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包，讓你找到屬於你的命定減肥方法！」

今天要更進一步分享，想要減肥成功，除了找到最適合自已、最有效的減肥方法以外,一定要搭配以下3個重點就能從此遠離肥胖囉~~

請注意，這裡指的是「白開水」，不包含其它液體飲料（包括茶、咖啡等等）

為什麼減肥要多喝水呢？
a：因為身體要能排除廢物，排除代謝廢物和體內多餘的鈉含量，才不會水腫啊
b：多喝水能夠加強身體的代謝力，代謝增加也會有助於減肥瘦身

所以每天提供給身體足夠的白開水是很重要的！
一個人一天應喝的水量為：體重*30~35c.c.
如果真的不喜歡白開水的味道，可以加點檸檬汁，同時也能補充維他命C喔

蔬菜中的膳食纖維除了能幫助腸胃蠕動降低便秘的機率，而膳食纖維更重要的功效是能穩定血糖不震盪
會讓血糖產生波動的以澱粉類最劇烈，吃下後身體就會分泌大量胰島素，將血糖降低，轉變為脂肪儲存。
所以你吃的東西越容易讓血糖上升，身體就越容易囤積脂肪。你可能聽過「高GI」或「低GI」，高GI的食物就是容易上血糖快速上升的食物

那如果搭配蔬菜就能夠達到穩定血糖的功效，也就不容易累積脂肪~想要減肥成功，第一步就要先從不再累積脂肪開始嘛

而布姊也鼓勵大家多吃不同顏色的蔬菜，因為都會含有豐富的植化素、維生素、礦物質，的確有益健康和減肥喔

想要瘦身減肥，不管你是用什麼減肥方法，都不可能脫離「熱量控制」這個大原則！
也就是說，只要你熱量超標，什麼減肥方法在你身上都不會有效果。

那熱量超標的「超標」是超過哪個標準值才算是超標呢？這當然就是視每個人的TDEE而有所不同啦（延伸閱讀：該怎麼算出自已的TDEE）

大部份對於熱量的建議是：「減肥成功就要熱量赤字」。
但我認為這只能做為衝刺達到短期目標的方法，絕不鼓勵長期執行熱量赤字
因為減肥要減掉的是討厭的脂肪，但如果長期不給提供身體足夠的熱量
肌肉量反而容易減少喔~~

肌肉量減少，基礎代謝就會降低，那TDEE也一定會減少
你會發現你必須越吃越少才能繼續瘦下去（問題是你能忍受多久呢）
所以這一連串的負面效應就是復胖的開頭啊