最有效的減肥方法~一定要搭配這3個重點從此遠離肥胖
閱讀時間約 3 分鐘
想要減肥、瘦身卻總是成效不彰...
或是努力了好久終於瘦了一些些，稍微放鬆一下就立刻復胖
看別人減肥瘦身好輕鬆，忍不住開始懷疑一定是自已沒有找到最有效的減肥方法
上一篇布姊分析了「3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包，讓你找到屬於你的命定減肥方法！」
今天要更進一步分享，想要減肥成功，除了找到最適合自已、最有效的減肥方法以外,一定要搭配以下3個重點就能從此遠離肥胖囉~~
或是努力了好久終於瘦了一些些，稍微放鬆一下就立刻復胖
看別人減肥瘦身好輕鬆，忍不住開始懷疑一定是自已沒有找到最有效的減肥方法
上一篇布姊分析了「3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包，讓你找到屬於你的命定減肥方法！」
今天要更進一步分享，想要減肥成功，除了找到最適合自已、最有效的減肥方法以外,一定要搭配以下3個重點就能從此遠離肥胖囉~~
【1：喝足夠的「白開水」】
請注意，這裡指的是「白開水」，不包含其它液體飲料（包括茶、咖啡等等）
為什麼減肥要多喝水呢？
a：因為身體要能排除廢物，排除代謝廢物和體內多餘的鈉含量，才不會水腫啊
b：多喝水能夠加強身體的代謝力，代謝增加也會有助於減肥瘦身
a：因為身體要能排除廢物，排除代謝廢物和體內多餘的鈉含量，才不會水腫啊
b：多喝水能夠加強身體的代謝力，代謝增加也會有助於減肥瘦身
所以每天提供給身體足夠的白開水是很重要的！
一個人一天應喝的水量為：體重*30~35c.c.
如果真的不喜歡白開水的味道，可以加點檸檬汁，同時也能補充維他命C喔
一個人一天應喝的水量為：體重*30~35c.c.
如果真的不喜歡白開水的味道，可以加點檸檬汁，同時也能補充維他命C喔
【2：每餐至少吃1個拳頭的蔬菜份量】
蔬菜中的膳食纖維除了能幫助腸胃蠕動降低便秘的機率，而膳食纖維更重要的功效是能穩定血糖不震盪
會讓血糖產生波動的以澱粉類最劇烈，吃下後身體就會分泌大量胰島素，將血糖降低，轉變為脂肪儲存。
所以你吃的東西越容易讓血糖上升，身體就越容易囤積脂肪。你可能聽過「高GI」或「低GI」，高GI的食物就是容易上血糖快速上升的食物
會讓血糖產生波動的以澱粉類最劇烈，吃下後身體就會分泌大量胰島素，將血糖降低，轉變為脂肪儲存。
所以你吃的東西越容易讓血糖上升，身體就越容易囤積脂肪。你可能聽過「高GI」或「低GI」，高GI的食物就是容易上血糖快速上升的食物
那如果搭配蔬菜就能夠達到穩定血糖的功效，也就不容易累積脂肪~想要減肥成功，第一步就要先從不再累積脂肪開始嘛
而布姊也鼓勵大家多吃不同顏色的蔬菜，因為都會含有豐富的植化素、維生素、礦物質，的確有益健康和減肥喔
【3：熱量平衡】
想要瘦身減肥，不管你是用什麼減肥方法，都不可能脫離「熱量控制」這個大原則！
也就是說，只要你熱量超標，什麼減肥方法在你身上都不會有效果。
也就是說，只要你熱量超標，什麼減肥方法在你身上都不會有效果。
那熱量超標的「超標」是超過哪個標準值才算是超標呢？這當然就是視每個人的TDEE而有所不同啦（延伸閱讀：該怎麼算出自已的TDEE）
大部份對於熱量的建議是：「減肥成功就要熱量赤字」。
但我認為這只能做為衝刺達到短期目標的方法，絕不鼓勵長期執行熱量赤字
因為減肥要減掉的是討厭的脂肪，但如果長期不給提供身體足夠的熱量
肌肉量反而容易減少喔~~
肌肉量減少，基礎代謝就會降低，那TDEE也一定會減少
你會發現你必須越吃越少才能繼續瘦下去（問題是你能忍受多久呢）
所以這一連串的負面效應就是復胖的開頭啊
大部份對於熱量的建議是：「減肥成功就要熱量赤字」。
但我認為這只能做為衝刺達到短期目標的方法，絕不鼓勵長期執行熱量赤字
因為減肥要減掉的是討厭的脂肪，但如果長期不給提供身體足夠的熱量
肌肉量反而容易減少喔~~
肌肉量減少，基礎代謝就會降低，那TDEE也一定會減少
你會發現你必須越吃越少才能繼續瘦下去（問題是你能忍受多久呢）
所以這一連串的負面效應就是復胖的開頭啊
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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Hi 大家好，我是Ethan😊
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除濕不一定要喝茶，建議多運動流汗，泡澡泡腳也能快速去濕。之前分享比較多關於去濕茶去除身體濕氣的心得，好像有一些人誤以為身體除濕只能喝茶，其實不是的，最有效的方式還是流汗讓身體自主啟動體內的代謝喔！
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這是數學家、圖靈獎得主理查德·漢明Richard Hamming在1986年，甚至是更早以前曾提出的觀點。而現在，ChatGPT已被廣泛使用。
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人真的是要逼的動物。
近期每天寫一千字，通常花四小時。說實在的，太長了。
就在我困擾這點的同時，昨晚就發生了「哎呀，忘記晚上要發電子報，只剩下三小時可以寫了」這種白痴場景。
平常四小時能寫一千字，現在死線逼近，三小時要寫三千字。結果？還是逼著自己寫完發出來了。文
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以下為一位有緣人分享：
夢到往生的親人有什麼涵義？為何往生的親人會入夢呢？我在某一年，夢見素未謀面的外公，祂已經往生多年了，那個夢境很真實，就算醒來了、經過這麼多年，我還是記憶猶新，對夢中的場景、細節記得清清楚楚。
在夢裡，外公穿著一套黑色西裝、帶著一副墨鏡，祂面容瘦削、臉色慘白且不能說話，
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