踏實感的練習── 戒手機(20231231-20240106)

戒手機心得(20231231-20240106):

在踏實感的練習，這本書大量提到，遠離手機的重要性，不論是在臨在、耐心、連結上，作者認為過度的使用手機與社交媒體都會影響踏實感的存在。

所以在讀完這本書的第一周，我嘗試讓自己，除非在一定要用手機的情況下(例如:公司早晨使用Google Meet開會)，否則其他情況都不能用手機。

以下是我第一周嘗試的過程與心得:

12/24-12/30 戒手機之前

平均一天接近7小時的使用量

可以看到，我花了平均一天接近7小時在手機上，然後常用軟體的前五名具體做了如下:

1.Safari:
我喜歡用Safari查東西、看網路文章、社群

2.Meet:
Meet主要是在公司進行線上開會會用到。

3.時鐘:
我睡覺前會設鬧鐘，接著就放著等他自己螢幕關閉，所以平均每天有近20分鐘的鬧鐘時間。

4.隨身證券:
利用中午吃午餐時間，看一下自己的投資部位。

5.檔案:
我會存放影片在檔案裡，偶爾會看一下影片。

其實我之前就有做過，嘗試戒手機的行為，所以把社交軟體刪掉，雖然後來成功的沒有把軟體載回來，但是最終還是失敗。

為什麼?因為我的手機還是可以上Safari，只要有網路，基本上就算沒軟體，我還是會忍不住用Safari看社交平台。

所以在這次實驗前，我做了一個可以讓我死心看手機的決定:把手機網路斷了。

我分析了一下，平常最常待的地方，就是家裡跟公司，這兩個地方都有wifi，所以就算斷手機網路，我還是可以用手機，接收最基本的訊息。

並且在這兩個場所，其實是我最少用手機的場所。因為我在家裡的時間很短、在公司則是都在處理工作的項目。

我最常使用手機的場所都在休假或戶外，所以我判斷，斷網路其實有助於我減少使用手機，並且不會導致太多我生活上的不方便。

12/31-1/6 戒手機第一周

使用的時間集中在12/31，因為那一天是跨年，沒忍住，用了很多手機。

我原先的目標是平均一天不超過一小時，除了12/31，平均一天只用了30分-1小時的手機。

現在常用軟體的前五名具體做了如下:

1.Safari:
還是會用來看網站，但使用時間只剩三分之一。

2.FB:
我想從社群找其他大神推薦的書跟文章來閱讀，以及看一些如何寫文章的內容。

3.檔案、Meet:
跟上周使用原因一樣。

4.LINE :
保留最基本與人溝通的時間。

本周心得

這一周馬上就有效果的原因是:

1.斷網路:

斷網路真的有效，我不論是在健身房、餐廳或公園，都因為斷網路，導致手機幾乎沒有甚麼用途，當然也就不會拿起來使用。

2.隨身帶一本跟手機大小一樣的筆記本+筆

當我出現一個人吃飯的情況，無聊怎麼辦?拿出隨身筆記本，吃幾口飯，配幾筆筆記。
可能可以記錄日記、讀書內容、工作問題等。

雖然還是讓我吃飯不專心，但相較配手機吃飯，寫筆記提供的效益好多了。

而且手上拿的筆記，跟手機大小差不多，可以讓我產生我在用手機的錯覺，心理上也比較不會因為沒用手機而焦慮。

3.如果方便，隨身帶一本書

我在搭公車或捷運通勤，是我最容易想拿手機出來的時間。

雖然網路已經斷了，但是心理上想用手機的不舒服感覺還在，所以我開始看紙本書來轉移注意力，盡量轉移想看手機的焦慮。

避免一旦，我的手機可以連上網路的時候，產生報復性的使用，反而會讓我的戒手機行動失敗。

4.自己愛面子的特質帶來的約束力

我在學會利用強大的缺點，來牽制各種缺點，這篇我利用缺點控制缺點的心得提到，我會因為自己講出口的話無法達成，而感到沒面子。

所以同樣的，我再次利用我的這個愛面子的特性，先在網路上寫了踏實感的練習1- 臨在、手機成癮戒除實驗開始，表明自己的目標 "每天不可以超過1個小時。每周我會貼出來，我的使用報告，來達到追蹤的效果。"

雖然目前文章剛開始寫沒有很久，還沒有人看，但是這樣先明確表達自己要做的事情，就已經對我產生一種，無形的約束力。

下周行動調整與目標

第一周執行，雖然馬上有效果，但是也只是第一周而已。

那種不能使用手機所產生的焦慮、戒斷感，我目前還是感覺很強烈。

這種強烈，讓我光是把手機握在手上，就會感受到內心想用手機的渴望。

所以其實我的心，對於不常用手機，這件事並沒有完全的接受。

所以下一周開始，除了繼續堅守使用手機的時間長度規範，每天一小時以內，我還會每天去記錄，自己對於使用手機的想法與感受，來嘗試讓自己習慣不要經常使用手機。

下一周再見!