踏實感的練習── 臨在、戒手機實驗
更新於 2024/01/07閱讀時間約 2 分鐘
開頭講講話...
其實這本書的第一篇章是在講「接納」。但「臨在」這一章節，提到了關於手機或電子產品帶來的專注力下降問題。我剛好開始準備實驗這一塊。所以先提這一章節的內容與我的實驗要如何進行、後續如何追蹤。
本章重點
一個人一天當中有47%的時間，在思考眼前以外的事物。
練習不要思考過去、思考未來，活在當下。
投注精力的方式，就像在維護菜園。施肥與灌溉哪些項目，會影響最後的收成。
學習自我察覺，意識到自己現在在幹嘛。
就算分心了，也要意識到自己是否分心。
學習幫助自己布置專心的環境、時間段。
每天要練習，自己的意識是不是隨時都在。你很可能在工作上因為電腦訊息的提示、手機的通知，或是身旁同事的問候，因此下意識分心而不自知。每天練習在做事的時候，能察覺自己正在打字、說話、微笑、生氣等各種行為與心態，也就更容易從分心的狀態拉回來。
不論從佛家、道家，甚至是科學上的角度，都強調了消除自我、專注當下的可貴之處，因此練習臨在感，也意味著你在實踐宗教與科學精神(聽起來很多很厲害)
我的實驗
我覺得使用手機嚴重影響了自己每天的產出與規劃。因此利用閱讀這一章節的機會，來做一項實驗，看自己能否在30天內，戒除看手機的習慣。
事前準備:
1.手機不續約網路，只有在工作場合或家裡才能用Wifi連到網路。
2.在工作時不可以讓手機、AirPod出現在辦公桌
3.在家裡，一旦進入房間，就不可以再使用手機，一樣不能出現視線裡。
4.手機替代品:一本跟手機大小差不多的記事本，想划手機的時候，用他來記錄當下的心情，或者做創意發想。
追蹤方式:
很簡單，我使用的手機是IPhone，裡面可以看到每天手機使用報告，目標是每天不可以超過1個小時。每周我會貼出來，我的使用報告，來達到追蹤的效果。
每個月會檢討現行的做法，看有沒有更好的作法幫助我達到目標。
小結
活在當下，是我覺得目前遇到最難達到的事情，你不免會去思考:我上班應該要穿那一套衣服、中午要吃什麼、下禮拜的報告要講什麼...。這些思考無意間會把你帶入想像的美好，而不是當下馬上去做。因此我覺得，要先克服手機成癮這個問題，來把自己對未來無意義的思考斷絕開來。特別是我觀察超過8成以上的人在不知道做甚麼的時候，下意識就會打開手機滑，這正是沒有察覺自己在做什麼的徵兆。所以克服了手機帶來的問題，我覺得就可以比身邊的人進步的更快。
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這本書在討論如何培養踏實感，所謂的踏實感是一種由內而生的信心與力量，用來克服人生的空虛感。
在這本書中，描述了有些人一直追逐人生的飛輪，這種心理狀態讓人感到焦慮並導致心情低落。然而，作者提供了一些緩解這些症狀的方法，如無知帶來的快樂和勇氣、適時的休息、放鬆時容易有靈感、以超越自我的使命來做事。
企業端的 AI 競爭持續進行中，倡導 AI 監管與暫緩開發的馬斯克如今也投身成立新的公司 xAI。本期《怪獸雙週快報》除了探討這間新創外，也將回到個人層面，透過《踏實感的練習》、《做自己的生命設計師》，學會與科技相處，有意識地用它來增加我們的幸福感和生產力，了解自己並闖出屬於自己的道路。
作者史托伯格是一位成長教練，協助人們邁向卓越及成功。他曾因忙亂以及對成就感的渴求，引發心理疾病「強迫症」，在他逐步協助自己復原的過程中，體會了「踏實感」的重要。
所謂「踏實感」，指的是堅定的內部力量與信心，讓自己不再陷入無效的窮忙，專注於落實核心價值、追尋內心真正渴望，以自我滿意的方式展現真實自我。
歲末編輯的這本新書，彷彿是送給自己的新年禮物，書名是《踏實感的練習》（The Practice of Groundedness）。作者提醒我們，可以不用活得太過用力，如果總是過度用力，總有一天會筋疲力盡。所以，出的每一分力氣，都要提醒自己放對地方。
買菜回家的路上，看到天上的白雲，停下腳踏車，拍下這美麗的瞬間。
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片場裡，從「那個誰」、「黑色衣服的男生」、「高高那個男的」，到第一次被叫出名字，是一種受到敬重與肯定的表徵，很細緻、也很溫柔。這也是我進到不同劇組時，會用各種方法問出每個人的名字，並且盡量記住的原因。我想，無論身處在什麼樣的位置，只要是善良、負責任與專業的夥伴，都值得被尊敬。
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