踏實感的練習── 戒手機(20240107-20240120)

具體要了解，我為何要執行戒手機行動請看第一篇

20240107-20240120 戒手機第二周

這一周平均一天，使用手機的時間控制在使用一小時以內，常用軟體的前五名具體做了如下:

1.Safari:
下意識拿起手機第一件事情，還是上網看資料。

2.FB:
主要看我關注的幾個粉專的財經或閱讀心得。

3.Meet:
跟上周使用原因一樣，上班開會專用。

4.隨身證券:
利用上班休息時間，調整投資部位。

5.設定:
一直怕使用手機超過時間，所以一直看螢幕使用時間監督自己。

本周心得

這一周使用手機的平均時間，比上週降低了接近五成的時間，但是我開始感受到，限制手機帶來的不舒服，具體記錄的情緒有幾種:


1.不能使用手機的焦慮:

因為不能使用手機，所以想放鬆的時候，只能做要花比較多暖身時間，才能得到快樂的活動: 看書、寫讀書心得。但是不時會感到不安，好像沒有看手機，就沒有得到快樂。

平常生活會被影響，腦中會閃過自己用手機的畫面，非常像有戒斷症狀的患者。

2.想知道，別人手機在看甚麼的好奇:

每天不管是通勤、上班、做休閒活動，看到別人都一直看手機，竟然會產生出一種想法「我想知道上面的影片或動畫在演什麼」。

這種感覺很像小時候，同學帶了一台很酷的遊戲機，你只能在旁邊看別人玩的感覺。


3.一直檢查自己的螢幕使用時間的強迫症

因為這周的目標是，把每天使用手機時間降到一天一小時，所以每天使用手機的時間變得很珍貴。我會開始，在每次用手機一段時間後，去檢查自己今天還剩幾分鐘可以用。

結果這個行為變成，我使用手機，會一邊看內容，一邊心算大概過了幾分鐘，導致連我使用手機的時候，都無法專心。


4.想用手機的欲望轉移到其他方面上

不使用手機，不代表這個欲望就消失，它會跑到原本沒有那麼強的欲望去，比如食慾、睡覺。

像我平常吃飯吃不多，因為主要考量平常健身跟跑步的關係。但是這一周，在每餐吃飽後，總還會想再吃別的東西，三明治、豆漿之類的。

在睡眠上也是，平常我會4-5點自然醒，但是現在的生理時鐘，會開始往後延到6點甚至到7點。

我自己歸納的原因是，自制力因為分配比較多，在不使用手機上，導致其它維持不錯的自制力項目出現了鬆動。

上述這些不舒服的感覺，會一直出現，並且干擾平常做事工作的專心程度。但我覺得這也跟我之前用手機過多(平均一天6-7小時)，現在時數砍太快有關係。

下周行動調整與目標

1.維持平均一天只能使用一小時手機的目標。

2.繼續觀察自己對於不能用手機，心態所發生的變化，因為我感覺我的內心其實是在抗拒這項行為，但我的理智告訴我，這個練習很重要，所以我應該要能找到，能夠與我內心溝通的方式。

3.練習在不要看螢幕使用時間的情況下，估算自己大概已經用了幾分鐘的手機。
一直去看螢幕使用時間，我感覺是一個不好的習慣，所以我希望可以用自己估算的方式，來讓這個習慣，在我還沒養成之前趕快消失。

估算的另一個好處是，可能能幫助我掌握時間刻度，對於自己在使用每天時間的習慣，能產生正面影響。

下一周再見!