日常習慣「無痛減肥」? 每天吃也能瘦?

想瘦又沒動力，總是「明天再減肥」嗎？

連假期間邀約不斷，沒有認真控制飲食，很容易一不小心就胖個3、5公斤！

必備的「佛系變瘦」秘訣，只要日常做到9件事，不用刻意減肥也能在不知不覺中越來越瘦。

一、吃火鍋把油撈掉

火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮，表面會有許多浮油，此時只要動動手、將油撈掉，就可以在夾起配料時，少裹上一點油脂。

二、吃完多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況，讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。

三、吃肉去皮

吃肉之前可以先把皮去掉，簡單一個小動作就可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

四、少吃肥肉

可優先選擇瘦肉，或是把肥肉部分挑掉，不僅能減少脂肪攝取，還能避免心血管疾病。

五、不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

六、吃飯細嚼慢嚥

突然進食大量的澱粉，容易造成血糖上升，導致脂肪囤積。用餐時細嚼慢嚥，不僅能減緩血糖上升的速度，還可以增加飽足感、避免暴食。

七、每日喝足量水

「多喝水」雖已是老生常談，但還是會有很多人忽略！足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝、幫助瘦身更有成效。

八、吃不餓就好

現代人多數運動量過少，若三餐都吃很飽，很容易進食過量。建議用餐時只要吃到「不餓就好」，以免吃過量導致脂肪囤積。

九、擇原型食物

加工食品在製作過程會添加大量油脂、調味。建議優先選擇原型食物，除了保留較多營養，熱量也較低。

瘦身是一輩子的事，不著急、持之以恆才是關鍵！

別為了快速瘦身而節食不吃飯，不僅易復胖，也易導致體脂肪更高。