文章的開始我們先簡單了解什麼是『正念』，正念，就是一種專注於當下的心態，不被過去或未來的思緒干擾，也不對自己或他人的經驗做出判斷或評價，而是以一種開放、接納、友善的態度，觀察自己的身體、感覺、情緒和想法。正念可以幫助我們減少壓力、提升幸福感、增強自信心、改善人際關係等等。正念的好處，已經有許多的科學研究證實。而正念減壓的創始人是喬•卡巴金博士，他是首度結合傳統冥想靜修與當代科學實證，創設了正念減壓法。
隨著正念在台灣已經十年的時間，這個名詞也廣為人知，但其實正念是一種專注於當下的心態，是可以被落實在我們的日常生活中的。今天我就要和大家來場正念的約會，正念約會是以一種基於正念的實踐，有意識、主動的方式投入在關係中，在約會時你很清楚自己要的是什麼、卸下防衛和對方真誠地交流，並對於自己在關係中產生的想法、情緒有所覺察。更加真誠和開放地與對方交流，並更加關注和欣賞對方的感受和特質，才更有機會得到真正有價值的愛情關係。
正念約會有什麼好處呢？
•幫助人們建立更深的親密感
•增加關係的滿意度和承諾度
•減少關係的衝突和分手的風險
•幫助人們提高自我意識，增強自信，減輕壓力，並提升幸福感。
如果大家都準備好了，那我們就開始約會吧！
•約會前：設定明確目標
花一些時間靜下心來，呼吸幾下，放鬆身體和心靈，並確定你自己的目的和意圖。去想你要從這次約會中得到什麼？你想要給對方什麼？你想要表達什麼？你想要了解什麼？
我們都明白兩個不了解自己需求的人在一起，只會更加迷惘，因此了解自己在關係中的需求和期待很重要。例如你很清楚自己想找的是可以長久交往的對象，那在約會時就要觀察和了解對方對於感情是不是專一的，是不是會規劃未來的。假如你知道自己很需要空間，那在約會時就可以去了解對方是不是能夠獨處的人。
•約會時：積極傾聽和回應
在約會中只談論自己的事，或者只是把約會對象當成伴遊的對象，那你們不會擁有質量高的交流，即使那個人是適合你的對象，也會因為難以建立情感上的連結，而錯失掉這段姻緣。
用你的嘴巴去說你的心裡話，嘗試表達你的感受、想法和需求，而不是隱藏、誇大或否認它們。用你的行動去展示你的關心，嘗試用你的微笑、擁抱和親吻，來傳達您的愛意，而不是用你的禮物、金錢或承諾。
用你的心去聽伴侶說話，而不是用你的耳朵。嘗試理解他們的觀點、感受和需求，而不是批評或改變他們。用你的眼睛去看你的伴侶，而不是用你的頭腦。嘗試欣賞他們的外表，行為和個性，而不是比較、評價或改造他們。
•約會時：減少使用手機
手機雖然可以讓我們隨時隨地聯繫外界，但也容易讓我們分心，錯過當下的美好時光。如果你在約會時，不斷地查看手機的訊息、社群網站的更新或是拍照發文，你就會失去和對方的連結，也會讓對方覺得你不尊重或不在乎。除非有特別的理由，否則在約會時，盡量把手機調成靜音或關機，把你的注意力完全放在對方身上，讓對方感受到你的關心和專注。
•約會時：為自己設定界線
在約會中我們都想展現好的一面，但「表現善意」和「當個濫好人」是不一樣的，兩者最大的差別就在於是否有為自己設定界線，如果你認為這段關係還不夠成熟，需要多一點時間互相了解，就要禮貌地拒絕對方過於親密的肢體動作，不用害怕因此傷害關係，如果對方是值得你投入感情的人，那他一定會給你最基本的尊重。
•約會後：獨自的反思時間
約會後的反思時段是正念約會的精華，這個人和你的期待是不是吻合？自己在約會中有沒有展現專注、給予好的氛圍？在這場約會中我們是否都沒侵犯到對方的界線？專心且誠實面對心裡的感受和想法，這些反思會是引領你遇到對的人，也成為對的人的指南針。
你是否曾經在約會時感到焦慮、不安或不自信？你是否曾經在與伴侶交流時感到困惑、沮喪或不被理解？你是否曾經在關係中感到無聊、冷淡或不快樂？
如果你的答案是肯定的，那麼你不是一個人。許多人都在尋找或維持愛情時面臨的各種挑戰和困難。但這並不代表你就要放棄或妥協。相反，這表示你需要一種更有效和健康的方式來與你的伴侶相處。這種方式就是正念約會。這不僅可以改善你的關係，還可以改善你的自我。正念約會可以幫助你提高自我意識、增強自信、減輕壓力、提升幸福感。正念約會也可以幫助你發展更多的同理心、寬容和感恩，並減少更多的憤怒、嫉妒和恐懼。
