古都後記—慢跑或許是一種思考方式

2025/03/19 更新2024/03/19 發佈閱讀 5 分鐘

契機

去年和朋友相約一同報名了於台南市舉辦的古都馬拉松，由於大學畢業後便會離開台南，心想著有可能是第一次也是最後一次，在朋友說服下便報名了半馬，連10公里都沒跑過的我根本不知道21公里是多長的距離，心想著慢慢走應該也會走完吧！絲毫沒有猶豫地送出報名。

久未跑步，只是挫折

在鄰近古都的一個月，開始意識到已經將近三年沒有跑超過1公里，距離上次路跑已是國中三年級的事，看著腳上的大腿肌和小腿肌已有一部分變成鬆垮的肉，當天下午便到公園慢跑，檢視一下現有的體力能耐。

三年沒跑步跑不到1公里氣息便十分紊亂，血液開始衝往久未造訪的末梢微血管，搔癢感即刻襲來，下意識的抓撓大腿，發現無效後便轉為用拍打的方式舒緩，待搔癢減緩後又重新開始跑，無奈自己的身體像是快沒電的電池般，始能反覆拿起裝下產生短暫的電流，每跑100公尺腳步便不自覺停下。

久沒跑步，深感自己是個運動廢物，眼看古都步步逼近，自己卻連跑完5公里都有困難，逃避懶惰心態使然，有一陣子連慢跑鞋都不想穿上，一同報名的朋友彼此住的遠，若要約夜跑還需特別騎車到某個地點慢跑，似乎有點小小違背跑步的初衷，所以，該如何讓跑步變得有趣呢？

最後一周、衝刺！

忘記在哪裡看過或是聽過，有人說跑步就是：「不斷地在身體向前傾倒前跨出一步。」

在斷斷續續跑了幾次後，因為總是對距離沒概念，加上不喜歡跑操場，為了知道自己目前的能耐便下載了記錄跑步里程的程式，搭配藍芽耳機，開始嘗試讓跑步的樂趣增加，並量化自己的努力成果，提高出門慢跑的意願。

在一次全副武裝出門後，第一次嘗到了跑步的樂趣，晚間九點後的路上，來往車輛減少，冬天夜晚的冷冽空氣灌進鼻腔後會有乾澀感，卻不會像夏天夜晚跑不到三分鐘便滿身大汗，隨著步伐穩定，氣息也跟著穩定下來，逐漸達到恆定後已經不會像之前跑一下便上氣不接下氣，身體隨著音樂規律地擺動，眼睛專注的注視前方，腦中紛亂的雜念在此時此刻隨著吐出的氣消散在街道中，耳機播著落日飛車〈Let There Be Light Again〉、The Walters〈Sweet Maire〉、HYBS〈Dancing with my phone〉等舒服協調的音樂，讓身體不要太過急躁逐漸舒緩下來，在呼吸順暢恆定的剎那，跑步真舒服！

夜跑隨手拍

最後一周的準備期是這三年來跑最多步的時刻，但臨時抱佛腳的我最長距離僅於6.78公里止步，每公里的配速大概落在7-7.5分鐘，而古都半馬時間限制為3小時半，若依練習的配速持續跑，大概能在3小時內跑完，包含中間可能會停下補水補糖。持續幾天下來的練習，逐漸對於跑步不那麼抗拒，懂得讓身體擺動規律，減少心肺負擔，穩穩地持續跑著，一步一步向前。

跑步里程紀錄

慢跑看見城市的甦醒

古都前夕，台南天氣十分不穩定，白天最高可以接近30度，晚上卻又會急遽下降至16度，溫度變化極大，一不小心便會著涼感冒。在正式跑前兩天，為了讓身體能夠在早上順利開機，早上5:00便起床跑步，穿著短褲薄外套在16度風又大的凌晨慢跑，在第一個上坡便想回家，但隨著身體逐漸暖和起來，一步又一步地前進，以往夜跑是看到城市熄燈休息，凌晨則看到了整個城市的甦醒，紅綠燈從閃黃燈轉為正常燈號、早餐店陸續營業、街上的長輩開始出門運動、早班的司機忙著卸貨，天空由黑轉藍，在太陽現身後，城市徹底醒來。

慢跑或許是一種思考方式

大四這一年正處人生改變的階段，大家都在譜寫自己未來計畫，然而或許是因為剛從繁重的大二、大三課業解脫，空閒時間較多的大四讓我有了很多煩惱的時間，沒什麼工作可以專注，便把時間投注在焦慮上，因為媒體資訊的發達，網路上關於「該怎麼做」的所有資訊讓我陷入無止盡的焦慮與選擇障礙，彷若一個選擇錯誤便會誤自己的一生。

然而，在慢跑的時候，因為沒有其他可以分心的餘地，腦袋專注想著前進，一步接著一步，遇到上坡便提升抬腳幅度，下坡便放鬆身體隨自然趨勢向前，在跑步的當下突然發現—走錯了一步並不會毀天滅地，每個選擇就像每個步伐，自己該踩向何處由當下的自己決定，就算不小心踩錯步伐、節奏亂掉，還是有許多機會修正改善，累了就停下來看看周遭風景，看看自己腳下的土地，穩住腳步後再繼續前進，慢跑不是一瞬間定勝負，而是一步步累積導向的結果，在跑步的當下，我也開始檢討自己把人生看得太簡單，總覺得在大四做選擇會決定以往十年、二十年的人生，然而人生根本沒那麼簡單，誰知道下個轉角會出現甚麼？所以我所能做的是決定下一步要做甚麼，就如不斷地在身體向前傾倒前跨出一步，不要去想太遠的事情，專注在腳下的每一步，以及經過的每一道風景。

結語—古都後

正式上陣時，不同以往一個人慢跑，身邊多了許多一同跑步的同伴，被腳步聲包圍也讓自己相對以往較為緊張，所有人都往同一方向前進似乎帶給我更多向前的動力，連續跑了八公里也破了自身連續長跑的紀錄，看著里程告示牌數字逐漸增加，因配速開始拉開距離身邊同伴也逐漸減少，有些人選擇在補充站多吃幾塊蛋糕、幾個豬腳，有些人拿了一杯水乾完便又馬上起步，沒人會限制你該如何享受這場馬拉松，只要記得在階段閘門關閉前通過即可，在折返點的橋上看到美麗的雲隙光，所有人皆被這美麗的風景吸引，不少人停下腳步來仔細記錄留念，彷彿人生正是為了能看到這一刻而前進著。