人的大腦有個習性：越是要你不要想什麼，你就越會想著那件事情。這就是哈佛大學心理學家Daniel Wegner提出的白熊效應。
舉例來說，
我要你不要想著蛋糕🎂，
（比起白熊，我更常想到蛋糕）
腦海反而不由自主的浮現滿是奶油的草莓蛋糕、提拉米蘇或是各種誘人的蛋糕
所以專家要我們教導孩子的時候，試著正面表述，不要說：不要說話
而是正向清楚表達：請保持安靜
這樣的指令，不只對孩子有效，對他人有效，對長大成人的自己也有同樣的效果。
你應該也有這種時候，
明明告訴自己不要這麼想，但腦袋就是不受控，哪裡有困難哪裡去，牛角越鑽越深，硬是把自己困在角落。
如果沒辦法轉念，
不妨試著給自己清楚明確的指令，將專注力轉移到其他事情上。
對我來說最有效的方法就是料理。
把食材，變成食物，
料理的過程，是五感的體驗
視覺、味覺、嗅覺、聽覺、觸覺，
專注當下身體的感受
而料理的成果，是另一種撫慰（如果做得好吃的話）
時間經過，
將自己與原本煩惱的事件抽離。
時間經過，
避免自己用丹尼爾·康納曼所說的系統一，對事情做反應。
事情可能不會就這麼解決，
但，可以練習有效控制我們的思考、情緒、行動與反應。
除了料理，
對我有效的方法還有騎車和看劇。
運動，是用體力折磨自己的轉換方式
看劇，則是適合沒什麼時間壓力的擺爛法
#學習控制情緒_不要被情緒控制。
與你分享三個對我有效的行動指令，
你呢，都怎麼對付自己鑽牛角尖的時刻？