早餐別再只吃碳水炸彈 !早餐也需要蛋白質攝取，提高肌肉合成 !

你知道嗎？每天三次攝取適量的高品質蛋白質，比一天中只在晚餐時攝取大量蛋白質，更能促進肌肉生長。根據研究，當蛋白質均勻分佈在三餐中，肌肉合成的效率會提升約25%。這意味著，早餐、午餐和晚餐都要有足夠的蛋白質，而不是只在晚餐吃大魚大肉。

很多人早餐只吃吐司、蛋餅或麵包，這些食物主要提供碳水化合物，雖然能給我們快速的能量，但缺乏蛋白質，無法提供肌肉所需的養分。

為什麼早餐需要蛋白質？

早餐攝取足夠的蛋白質，不僅能提供能量，還能幫助我們的一天更有活力。以下是幾個早餐吃蛋白質的好處：

1. 啟動新陳代謝：
2. • 經過一整晚的禁食，身體需要重新啟動新陳代謝。蛋白質能幫助我們的身體更快進入燃燒熱量的狀態。
2. 增加飽腹感：
3. • 蛋白質能提供更長時間的飽腹感，避免我們在早晨過度攝取其他高糖高脂的零食。
3. 促進肌肉修復和生長：
4. • 無論你是否經常運動，肌肉都需要蛋白質來修復和生長。特別是對於老年人或正在成長的孩子，早餐攝取蛋白質尤為重要。

舉個例子，如果你習慣吃傳統的早餐，你可以加煎蛋或是喝一杯豆漿，這樣能攝取足夠的蛋白質

這些簡單的調整，不僅能讓你感到飽足，更能幫助你的肌肉得到更好的修復和生長。明天早上，不妨試試看這些高蛋白質的早餐選擇，為你的一天提供更全面的營養支持吧！

參考資料:

-Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults

-Supplementation of Protein at Breakfast Rather Than at Dinner and Lunch Is Effective on Skeletal Muscle Mass in Older Adults