運動紀錄543-開始做運動

前段時間忙於論文與各種工作，荒廢運動，身體警鐘不斷敲響。長時間坐在電腦前，肩頸痠痛、腰背緊繃越來越明顯，都在提醒：「你真的該動一動了！」

一直跟自己說，拿到畢業證書，一定火速恢復運動，把這段時間欠下的身體債補回來。話說了就要做到!拿到畢業證書隔天，開始啟動運動計畫。趁著這股動力，跟著 #郭師妙營養師 一起動起來吧！

別再說沒時間，其實每天只需要10分鐘就能讓身體大有改變。伸展運動：每天早晚各花5分鐘，簡單的伸展運動，比如肩膀轉動、腰部拉伸、腿部伸展，能有效舒緩久坐帶來的緊繃感。

深蹲：深蹲是非常有效的全身性運動，能強化腿部、臀部肌肉，每天做3組，每組15下，逐步增加數量。

跳繩：想要增加心肺功能，跳繩是很棒的選擇，每天5-10分鐘，不僅可以燃燒卡路里，還能提升心肺耐力。

瑜伽或核心訓練：幫助強化核心肌群，改善姿勢，每天3-5個瑜伽動作或核心訓練，如平板支撐都能讓你熱起來。

不論是飲食或是運動，都有專業的 #郭師妙營養師 與你相伴，除此如果還有需要補足的缺口，郭師妙營養師唯一推薦 #最懂原料也最懂營養的 #天嵐里物 #tenland®，專為『有品質的健康生活』而打造，忠於天然成份的研發理念，減去化學、簡化負擔，提供純淨無化學添加的減法保健。

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