益生菌食用全攻略:了解功用與正確食用方法,避開常見陷阱!

閱讀時間約 6 分鐘
吃益生菌好處

吃益生菌好處


人體內的微生物在健康維持中扮演重要角色,參與代謝和吸收過程。其中益生菌更像是健康的「守門員」,幫助維持體內菌相平衡與消化道機能。補充充足的益生菌不僅能幫助健康維持,還能維持守護力。這篇文章將解析益生菌功能,討論最佳食用時間,並為您提供選購益生菌時需注意的關鍵要點,讓您更全面的了解益生菌的好處。


吃益生菌的好處有哪些?掌握3大健康功用!


現代人生活忙碌,加上外食頻繁,往往導致營養不均衡,進而影響健康,特別是在季節交替時更為明顯。以下是益生菌的三大主要功用:


幫助排便


外食族往往攝取的蔬菜水果不足,導致膳食纖維攝取量不夠,容易影響排便順暢。補充益生菌能幫助消化,維持消化環境,使排便更順利。


維持消化道機能


益生菌有助於維持消化道機能,能幫助營養成分被更完整的吸收,並維持體內菌相平衡,促進消化系統正常運作。


改變細菌叢生態


體內微生物的平衡對健康影響很大,補充益生菌能調整體質,改善細菌叢生態,有助於維持健康守護力。


了解更多益生菌種類與作用:益生菌比較:了解8種益生菌種類與作用,益生菌吃法全部掌握!


益生菌早上吃還是晚上吃?這樣吃效果更佳!


益生菌食用時間主要取決於其是否具有「包埋技術」:


無包埋技術益生菌


這類益生菌較容易受胃酸和膽鹼影響,建議在空腹時食用,以減少消化過程的干擾,提升吸收效率。空腹食用能確保益生菌不被食物阻隔,直接進入體內發揮效果。


具有包埋技術益生菌


若益生菌有特殊包埋技術保護,則不受胃酸影響,無論飯前、飯後或空腹皆可食用,吸收效果不受限制。然而,最佳時機通常是在「早上空腹」或「睡前空腹」,因這些時間段益生菌的吸收效率較高。


益生菌不能跟什麼一起吃?這些食物和飲品要避免同時食用!


在補充益生菌時,應注意避免以下飲食搭配,以確保其作用不受影響:


咖啡因飲品


若與咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲品同時攝取,會影響益生菌的活性,建議間隔1-2小時後再補充。


刺激性飲食


辛辣食物、油炸食品及酸性食物等刺激性飲食會影響益生菌作用,應避免同時食用。


高溫水


益生菌屬於活菌,對溫度敏感,食用時應搭配常溫或冷水,水溫避免超過40°C。


藥物


服用藥物者應與益生菌間隔至少2小時,特別是抗生素,避免交互作用影響效果。


抗菌保健食品


蜂膠、大蒜精、蜂王乳等具有抗菌功能的保健食品會影響益生菌效果,建議避免同時食用。


什麼人不能吃益生菌?食用族群建議與注意事項一次看!


益生菌適合大多數人補充,但並非人人皆適合,以下是建議的食用族群與需謹慎的特定族群:


什麼人不能吃益生菌?特定族群如懷孕婦女、服用藥物者或對產品成分有過敏疑慮者,建議在食用前先諮詢醫師或專業人士,經評估後再決定是否補充益生菌。


適合補充益生菌的族群


  • 乳製品不耐者:乳糖代謝較困難者可透過益生菌改變細菌叢生態,維持健康守護力。
  • 外食族與飲食不均衡者:外食偏重油膩及低蔬果攝取,益生菌能幫助維持消化道機能,並調整體質。
  • 生活壓力大、生活不規律者:加班、應酬或熬夜頻繁,益生菌有助於維持消化道機能、調整體質。
  • 排便不順者:飲食不規律或壓力大的族群,益生菌能幫助消化,使排便順暢。


益生菌如何挑選?5大關鍵選購指南全掌握!


選擇益生菌產品時,建議參考以下五大關鍵:


專利包埋技術


益生菌需經過胃酸和膽鹼等挑戰,具有專利包埋技術的產品可保護菌株,確保其活性和穩定性,有助於益生菌發揮作用。


第三方檢驗認證


為了安全起見,選擇通過第三方檢驗認證的益生菌產品,確保檢測報告完整公開,包括塑化劑、重金屬等項目,讓消費者食用更安心。


足夠的菌數


每日建議的益生菌數量為100-300億,超過或不足都可能影響效果。注意選擇合適菌數的產品,並依照正確的食用方法,才能發揮應有的功效。


益生質搭配


益生質(益生元)是益生菌的養分來源,如果寡糖、木寡糖等。含有益生質的產品能促進益生菌的發展,使其更有效的發揮作用。


複方成分


具備如香瓜萃取SOD、AB克菲爾乳酸菌等複方成分的產品,能與益生菌協同作用,有助於維持消化道機能及整體健康效果。


雲飛益生菌PLUS推薦:專利配方幫助維持消化道機能!


雲飛益生菌PLUS採用ABKEFIR®AB克菲爾乳酸菌,具專利包埋技術,可保護益生菌穿過胃酸,幫助其順利抵達體內並穩定生長。此產品包含7種益生菌複合配方,比單一菌株更具全面的健康功效。


此外,為增強效果,特別添加法國專利Bioecolians®葡克醣,提供益生菌養分,幫助改變細菌叢平衡,使排便更順暢。另有獨家添加的法國專利GliSODin®香瓜萃取SOD,富含微量元素及礦物質,不僅幫助調整體質,還可促進新陳代謝,全面維持健康!


2會員
11內容數
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
sonar的沙龍 的其他內容
現代人一整天幾乎離不開手機、平板和電腦等3C產品。隨著科技日益發達,我們使用電子設備的時間也持續增加,長期下來,藍光與螢幕光線可能對晶亮健康造成負面影響。為了緩解這些影響,許多人會透過補充葉黃素來維持晶亮舒適度。本文將介紹葉黃素作用與食用方法,以及葉黃素的挑選要點,幫助你更好的守護晶亮健康。
全球各國積極推動減碳政策,國際品牌在選擇供應商時,不僅考量價格、品質和服務,還愈發重視供應鏈對減碳目標的貢獻。為了滿足綠色供應鏈的需求,企業除了直接使用綠電外,也可以透過購買綠電憑證來達成目標。這已成為能源轉型的重要策略之一。 一、綠電憑證 I-REC 與企業永續 1. 綠電憑證的類型
本篇文章整理了市面上常見的生菜種類介紹,以及食用生菜的好處,並分享了五種簡單易做的生菜沙拉食譜。若你是繁忙的上班族,無法抽空購買食材,推薦小農蔬菜箱宅配服務,讓你在家就能輕鬆享受美味
在繁忙的現代生活中,無論是忙於職場工作的上班族,還是準備迎接新生命的準媽媽,維生素B群已是許多人維持精神旺盛和營養補給的重要選擇。
你在尋找完美的磅蛋糕食譜,還是想解決磅蛋糕製作失敗的原因呢?本文將分享磅蛋糕的由來、製作技巧及常見問題。此外,我們還會介紹coco.Brownies 可可布朗的人氣磅蛋糕口味,包括檸檬和香橙磅蛋糕等。無論你是甜點初學者還是美食愛好者,這篇文章都將是你的理想指南!
布朗尼,一種表面微酥且內裡濕潤綿密的甜點,誕生至今一直深受大眾喜愛。讓coco.Brownies 帶你了解這份甜點背後的製作秘密,以及歷史背景。
現代人一整天幾乎離不開手機、平板和電腦等3C產品。隨著科技日益發達,我們使用電子設備的時間也持續增加,長期下來,藍光與螢幕光線可能對晶亮健康造成負面影響。為了緩解這些影響,許多人會透過補充葉黃素來維持晶亮舒適度。本文將介紹葉黃素作用與食用方法,以及葉黃素的挑選要點,幫助你更好的守護晶亮健康。
全球各國積極推動減碳政策,國際品牌在選擇供應商時,不僅考量價格、品質和服務,還愈發重視供應鏈對減碳目標的貢獻。為了滿足綠色供應鏈的需求,企業除了直接使用綠電外,也可以透過購買綠電憑證來達成目標。這已成為能源轉型的重要策略之一。 一、綠電憑證 I-REC 與企業永續 1. 綠電憑證的類型
本篇文章整理了市面上常見的生菜種類介紹,以及食用生菜的好處,並分享了五種簡單易做的生菜沙拉食譜。若你是繁忙的上班族,無法抽空購買食材,推薦小農蔬菜箱宅配服務,讓你在家就能輕鬆享受美味
在繁忙的現代生活中,無論是忙於職場工作的上班族,還是準備迎接新生命的準媽媽,維生素B群已是許多人維持精神旺盛和營養補給的重要選擇。
你在尋找完美的磅蛋糕食譜,還是想解決磅蛋糕製作失敗的原因呢?本文將分享磅蛋糕的由來、製作技巧及常見問題。此外,我們還會介紹coco.Brownies 可可布朗的人氣磅蛋糕口味,包括檸檬和香橙磅蛋糕等。無論你是甜點初學者還是美食愛好者,這篇文章都將是你的理想指南!
布朗尼,一種表面微酥且內裡濕潤綿密的甜點,誕生至今一直深受大眾喜愛。讓coco.Brownies 帶你了解這份甜點背後的製作秘密,以及歷史背景。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
相信很多人都知道益生菌可以幫助調整腸胃道健康,讓排便與消化可以更順暢。但其實也聽說不少吃了益生菌卻沒有效果的案例吧~那到底益生菌怎麼吃、怎麼挑才有用呢?
益生菌對於促進腸胃健康、提升免疫力以及改善過敏等方面有許多益處。在市場上,有眾多益生菌品牌可供選擇,本文將介紹3個益生菌推薦品牌,進一步分析優缺點,幫助你找到最適合的產品。
Thumbnail
益生菌保健品在台灣廣受歡迎,成為許多人保健食品中的首選。隨著現代人健康意識的提升,益生菌因其天然且有效的保養方式,逐漸被認為是維持消化道健康的重要手段。
Thumbnail
益生菌對於維持腸道健康、增強免疫力和改善消化系統有著重要作用。然而,市面上的益生菌產品種類繁多,如何選擇最適合自己的產品成為了許多人的困擾。本文將為你提供一份詳細的 iHerb ptt、iherb dicard益生菌選購指南,幫助你找到最適合的益生菌補充劑。iherb2024年七月最新折扣碼!
Thumbnail
透過益生菌,可以改善寵物的便便臭味、拉肚子、皮膚問題和身體健康。促進腸道健康,提升免疫力,改善皮膚和毛髮健康,減少壓力和焦慮,支持體重管理等多方面積極影響。本文介紹如何選擇合適的益生菌產品以及推薦產品。
Thumbnail
現代人生活步調快,飲食不正常,許多人會透過補充益生菌幫助腸胃保健,卻遇到吃了好一陣子像吃了個寂寞一樣,不見效果,不是你的腸胃特異,而是有可能因為你挑錯了!以下從益生菌的好處探討,及提供五個選購益生菌的原則提供參考!
Thumbnail
市面上販售的益生菌琳琅滿目,文章分享了作者使用DR.HSU好康益菌後的個人心得與經驗,並介紹了這個牌子的背景、特色和適合的服用對象。透過分享DR.HSU好康益菌的知識和保健功能,引導讀者如何選擇適合自己的益生菌。
Thumbnail
本文探討益生菌的挑選原則,針對不同健康需求介紹了益生菌產品的選擇方式,並推薦了相關文章。
Thumbnail
在現代醫學中,抗生素扮演著重要的角色,對抗細菌感染、保護我們的身體健康。然而,正確使用抗生素是保護自己和社會免受抗藥性影響的關鍵。一起來了解抗生素的基本知識,從使用時機到副作用,提供您全方位的了解。 💡
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
相信很多人都知道益生菌可以幫助調整腸胃道健康,讓排便與消化可以更順暢。但其實也聽說不少吃了益生菌卻沒有效果的案例吧~那到底益生菌怎麼吃、怎麼挑才有用呢?
益生菌對於促進腸胃健康、提升免疫力以及改善過敏等方面有許多益處。在市場上,有眾多益生菌品牌可供選擇,本文將介紹3個益生菌推薦品牌,進一步分析優缺點,幫助你找到最適合的產品。
Thumbnail
益生菌保健品在台灣廣受歡迎,成為許多人保健食品中的首選。隨著現代人健康意識的提升,益生菌因其天然且有效的保養方式,逐漸被認為是維持消化道健康的重要手段。
Thumbnail
益生菌對於維持腸道健康、增強免疫力和改善消化系統有著重要作用。然而,市面上的益生菌產品種類繁多,如何選擇最適合自己的產品成為了許多人的困擾。本文將為你提供一份詳細的 iHerb ptt、iherb dicard益生菌選購指南,幫助你找到最適合的益生菌補充劑。iherb2024年七月最新折扣碼!
Thumbnail
透過益生菌,可以改善寵物的便便臭味、拉肚子、皮膚問題和身體健康。促進腸道健康,提升免疫力,改善皮膚和毛髮健康,減少壓力和焦慮,支持體重管理等多方面積極影響。本文介紹如何選擇合適的益生菌產品以及推薦產品。
Thumbnail
現代人生活步調快,飲食不正常,許多人會透過補充益生菌幫助腸胃保健,卻遇到吃了好一陣子像吃了個寂寞一樣,不見效果,不是你的腸胃特異,而是有可能因為你挑錯了!以下從益生菌的好處探討,及提供五個選購益生菌的原則提供參考!
Thumbnail
市面上販售的益生菌琳琅滿目,文章分享了作者使用DR.HSU好康益菌後的個人心得與經驗,並介紹了這個牌子的背景、特色和適合的服用對象。透過分享DR.HSU好康益菌的知識和保健功能,引導讀者如何選擇適合自己的益生菌。
Thumbnail
本文探討益生菌的挑選原則,針對不同健康需求介紹了益生菌產品的選擇方式,並推薦了相關文章。
Thumbnail
在現代醫學中,抗生素扮演著重要的角色,對抗細菌感染、保護我們的身體健康。然而,正確使用抗生素是保護自己和社會免受抗藥性影響的關鍵。一起來了解抗生素的基本知識,從使用時機到副作用,提供您全方位的了解。 💡