營養師喝珍奶

身為台灣人，怎麼能不愛上台灣之光-珍珠奶茶!!

上次營養師分享新聞：珍珠奶茶傷腎!?

提醒大家，新聞標題常為吸引眼球而誇大，與其過度擔憂單一食物的風險，反而應該注意整體飲食的均衡，並適當節制美味但不那麼健康的食品。

都說到這裡了，不分享一下營養師喝珍奶的技巧好像說不過去，筆記拿出來了嗎

#郭師妙營養師的珍奶小技巧

1.糖量選無糖

關於糖的建議攝取量，不是營養師自己說了算，根據世界衛生組織（WHO）建議，整天精緻糖最好控制在總熱量的10%以下(如果可以5%以下更好)！因為珍珠奶茶裡不只是珍珠本身的醣，包含烹煮過程所需額外添加的糖。因此，營養師 提醒 「無糖珍珠鮮奶茶」會是你較健康的選擇。

2. 奶精換鮮奶

試著把高熱量低營養的奶精換成鮮奶，二者的熱量或許差異不算大，但所含的營養差距十萬八千里，鮮奶含有豐富的蛋白質、鈣質、維生素B等，讓你得到滿滿的營養素，肯定比喝奶精來的好。記得將「奶精換成鮮奶」，就能輕鬆避開奶精地雷。

3.大杯變小杯

若真的很想喝珍珠奶茶或其他含糖手搖飲料，選擇小杯解饞就好，從整體的份量下手，幫你省錢還為你賺健康。

4.換換口味

想喝手搖飲料有時候是嘴巴想要咬咬，但增加口感的選擇可不只是珍珠，熱量較低的仙草、愛玉也是你不錯的選擇。

5.學會換算

不只是珍珠、還有粉圓、粉粿、燕麥等，這些也都算是澱粉類的選項，記得選了這些，其他正餐的澱粉，像是白飯、麵條等，適度減量。什麼都想吃，什麼都不想減量，只會加重身體負擔，神仙也難救

#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，這次想說的是…，相信不只是珍奶，其他手搖飲料對許多人來說，可以說是生活中的「續命水」，營養師本人也很愛，但請容營養師提醒，#白開水會是你最好的選擇，偶一為之的放縱喝珍奶、手搖飲料，不是不可以，懂得適量、節制、換算，讓你在健康與快樂中得到平衡。

聰明如你，一定可以懂得營養師想表達的，如果還有不懂的地方，記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴，累積健康就靠郭師妙營養師

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