麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day5

每⽇⾃我對話練習

(完整步驟可看麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day1)

一、早晨儀式

做了兩次早晨儀式，一次在4：44分醒來後，第二次一樣在圖書館，和昨天的想像相同，但圖書館帶給我的感受卻更感動，或許是我喜歡圖書館的氛圍，以及畫面中我想像著未來的自己也經常到圖書館創作，整天下來一共看到4次的444天使數字，含意是你正在對的路上，是與人生神聖目標和諧一致的確認。

第一次運用感官想像未來能力，是在30歲時看了秘密這本書，當時體驗到愛、喜悅、專注的心流狀態，可過去有太多沒有清理內在，獲得高峰體驗後，很快就墜落低谷，以能量來說掉到「自我封閉」層級，當中要感謝非常多的人，現在才能走出負面迴圈。

二、覺察消極、負面語言並重塑思維

關注非創造者事件時：

早上爸爸用「父母自我」模式跟我說你去做什麼，我反射性的去做，但做完內心充滿著憤怒：「認為這件事是你自己沒用好，為什麼自己坐在沙發上翹著二郎腿卻要叫我去做！」做完後，我站在客廳發楞許久去感受那個憤怒，並問自己：為何接手做他人的事會使我憤怒？我想不出答案，但對於害怕權威生氣而不敢拒絕說出真實想法的自己也感到無能的憤怒！我真的好害怕他人情緒，即使明白了課題分離概念，或許我的人類圖情緒型能量中心是完完全全空白緣故。我再問自己：要將心中的感受表達出來嗎？YES！但依然忐忑不安。

媽媽見我站著不動許久開口問我：你在那邊發什麼呆？我說我覺得好生氣。她問我氣什麼？我就誠實、和緩的說出自己不喜歡接手做他人的事，我也還沒想到自己為何對這件事會感到生氣，每次這樣的事情我去做不是真心想做，而是害怕他人生氣而做。她接著一樣用「父母自我」模式告訴我：你這樣怎麼在社會上跟人家...巴拉巴拉..。我說：階級制度是人創造出來的，本來沒有，且有人不在階級制度內，我現在正在研究跳脫階級框架的人，我想成為這樣的人！說出口後更加深了我要去的地方肯定。

今日覺察到的一個負面語句：

延續昨天個資意外公開事件，我把2個方案提給主辦做選擇，主辦就淡淡回應做出的選擇，心中出現另一個聲音：

為何主辦沒有給我一個合理解釋？

質疑：

為何主辦要給我一個合理的解釋？

替代轉變：

他人的做法沒有滿足我的期待是我的責任，並非他人的責任。

三、檢視今日語言

積極話語或感受：

1. 我能聽見他人要表達內容，不論用什麼形式、態度、語氣說話，並用六爻智慧回應。
2. 我分辨的出觀點與事實、他人或自己情緒，不論接收到什麼，我清楚自己的價值。
3. 我愛我自己、尊重自己、我值得他人真誠對待，並欣然接受他們的到來。

消極、負面話語或感受：

要做瑜珈嗎？有點懶、還要換衣服好麻煩。

轉換：做20分鐘內就好，如果覺得時間還太長再調整就好。

四、紀錄3件開心、感恩與做的好的小事

開心、感恩的事

1. 感謝我有水、有保暖衣物、有溫暖空間居住、有良好身心狀況應對日常。
2. 感謝家裡有好喝南瓜豆漿、感謝店家使我能便利的飽足每餐。
3. 感謝路人稱讚「漂亮的鏟屎官」XD。

做的好的小事

1. 完成個體化轉化歷程-肯定語實驗Day5方格子發文。
2. 完成論文2.5小時、藝術治療1.5小時。
3. 選擇健康食物，並做瑜珈18分鐘。

紀錄開心、感恩的事可幫助自己專注在好的事情上面；寫下做的好的小事可提升自我價值，這些對於自我懷疑、沒有動力、找不到熱情等狀態恢復都有幫助，一開始我每天寫10件，直到感覺到有點力量才減少，這件事持續做了超過1年，當自我肯定感有一定提升，負面迴圈會鬆動，很多事情都會開始好轉，還有很多我做過、受用的事，後續再一一分享，當然每個人經歷不同，有沒有幫助要自己親身體驗才知道。