麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day3

每⽇⾃我對話練習

(完整步驟可看麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day1)

一、早晨儀式

今日早晨儀式我貪心的在心中告訴自己「我可以同時兼顧身體、課業學習與收入」，也試圖透過五感想像理想一天樣貌，早上靜坐、選擇健康食物、專注課業與創造、最後做瑜珈畫面，但這次的五感想像很無感。

解析後，認為有以下幾個可能：

1. 沒有先接受、肯定現在的自己而做的行為，其實是否定自己。
2. 對於選擇健康食物目前只做的到30-50%，蠻常有飲食偏嗜情況。
3. 還不相信自己做得到。

明天調整為自己能相信的話語再試試！至於肯定自己現在，還在學習中。

二、覺察消極、負面語言並重塑思維

關注非創造者事件時：

當覺察愈來愈敏銳時，會發現腦中時不時都在關注過去悔恨與未來擔憂，不在當下，今天依然繼續受蛾蚋影響，後來發現，這幾天對蛾蚋的情緒，似乎在吸引相似情緒事件讓我感受，我問：這件事要我學習什麼？原來，是在提醒我，我總是把焦點放在大白紙的小黑點上，可以感受家裡有大片乾淨的地面與寒冷的天我有溫暖的家能避寒。

今日覺察到的一個負面語句：

我的五感怎麼了！難道我不想成為創造者嗎？

質疑：

所以，再回去職場會比較開心嗎？

替代轉變：

職場生活已經體驗夠久了，現在，你準備好了！沒成為過創造怎知道會如何？

三、檢視今日語言

積極話語或感受：

1. 成為創造者路途會經歷各種挑戰是正常，這是幫助我蛻變成新的自己的試煉。
2. 我是我人生故事的編劇，永遠能改寫我的故事。
3. 我有能力激勵自己也鼓舞他人。

消極、負面話語或感受：

這陣子肺發炎在進行中醫治療，也因為藝術治療課程有涵蓋中醫，對中醫有些基本概念，因此有特別看醫生開的藥方，這次藥方在自費藥劑量減低許多，但還是收一樣費用，心裡就出現「也太貴了」的聲音，對於增加變動支出產生金錢焦慮。

轉換：我付得起！要趕快好起來，多喝維他命、做更多呼吸練習，很快就能減少自費費用了。

四、紀錄3件開心、感恩與做的好的小事

開心、感恩的事

1. 感謝我有水、有保暖衣物、有溫暖空間居住、有足夠身心狀況應對日常。
2. 感謝家裡有免費麥片、感謝店家使我能便利的飽足每餐。
3. 感謝中醫師的望聞問切，幫助我減緩身體不適。

做的好的小事

1. 完成個體化轉化歷程-實驗Day3方格子發文。
2. 完成論文1.5小時、藝術治療1小時。
3. 早上完成動禪與靜坐各10分鐘。

今天中午為方便買了附近的炒飯便當(健康餐都要交通工具才能到)，晚上則是情緒性飲食選擇麥當勞，對於飲食部分還有很大進步空間呢。