麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day4

每⽇⾃我對話練習

(完整步驟可看麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day1)

一、早晨儀式

經過昨天話語與行動沒有對齊現象，我今天想像的是一個充滿彈性狀態，把兼顧身體想為健康食物在1周達50%、靜坐與瑜珈每周達3次的喜悅感，並專注於課業學習與創造狀態，這樣的畫面有感動到我。

但今天一樣不是一早進行儀式，而是進到圖書館後的練習，我發現自己一起床時思緒就超級多，且或許那不是一起床，因為我常常在清晨3-5點間醒來，醒來時，就聽肯定語音檔及看一些與自我成長相關影片，接著累了就繼續再睡到早上7、8點。

畢竟長時間內攝了那麼多負面語言，需要持續不斷的肯定語注入。

二、覺察消極、負面語言並重塑思維

關注非創造者事件時：

想到自己的個資，在不夠細心、事前未先確認重要訊息的主辦，在他人面前赤裸裸的公開了.. 我感到憤怒，但，事情已經發生，我不斷思考這件事對我的意義是什麼？於是反芻到這憤怒底下包裹著羞愧！我一直都不是細心的人，因為不細心，初戀男友用他的細心，把不細心的我批評的一無是處。所以自己似乎轉變為當時男友角色，把他批評我的話，在心中批評主辦“怎麼會犯這種低級的錯誤，這件事情多嚴重巴拉巴拉..”看似批評主辦，其實反射批評的是不細心自己，原來不細心會使我有羞愧感，明白後對於不細心行為就沒那麼在意了，我知道自己並不適合做細心的事，也同理了他人。

今日覺察到的一個負面語句：

延伸上述事件，成長過程總總，我變得無法相信他人，且常有被害妄想的想法出現

難道是利用我公開的個資剛好約束參與者不會分享付費內容給他人看嗎？

質疑：

這是真的嗎？我這樣想有比較開心嗎？

替代轉變：

喔！原來我的頭腦是這樣想的啊！我的頭腦為了保護我而這麼想。

三、檢視今日語言

積極話語或感受：

1. 我愛我自己、我欣賞自己的特質，並相信這些特質能為我創造豐盛。
2. 我感謝我所擁有的一切，我值得追求、並過上渴望的生活。
3. 我接納自己所有面向，與自己相處愉快。

消極、負面話語或感受：

寫這些東西有人想付費嗎？

轉換：個體化是不容易的考驗，不論他人覺得如何，就寫給有需要的人，且紀錄歷程、看著慢慢蛻變的自己，也是當下最想做的事。

四、紀錄3件開心、感恩與做的好的小事

開心、感恩的事

1. 感謝我有水、有保暖衣物、有溫暖空間居住、有足夠身心狀況應對日常。
2. 感謝家裡有免費麥片、感謝店家使我能便利的飽足每餐。
3. 和布魯一起去漂亮的公園開心散步。

做的好的小事

1. 完成個體化轉化歷程-實驗Day4方格子發文。
2. 完成論文1.5小時、藝術治療1小時。
3. 選擇健康食物，並做瑜珈18分鐘。

小提醒：注入肯定語練習前，清理是很重要的，如同中醫概念，一個人體內累積了許多毒素，沒有先清理就用補藥容易造成反效果。

清理的過程再陸續分享囉！